開學(xué)焦慮怎么辦
轉(zhuǎn)眼暑假就要結(jié)束了，你是在翹首期盼著老友相聚?還是沮喪又要面對(duì)沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)?或者是焦慮著將要來(lái)自老師和家長(zhǎng)的壓力?面對(duì)新學(xué)期，如果你總會(huì)莫名其妙的感到煩躁、焦慮、疲憊、恐懼……你很有可能是出現(xiàn)了“開學(xué)焦慮”!下面是YJBYS小編整理的測(cè)試，希望大家喜歡。
開學(xué)季來(lái)臨，就要告別不受管束的自由日子，又要面對(duì)一大堆作業(yè)和考試，學(xué)習(xí)上的難點(diǎn)必須去面對(duì)，還要承受住被老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的評(píng)說(shuō)。在新學(xué)期開學(xué)前，很多學(xué)生總會(huì)有些“煩”的感覺。
近日不少學(xué)生打來(lái)電話尋求心理幫助，其中有頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏力等神經(jīng)癥狀的，有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛等消化腸道癥狀的，更有表示自己莫名其妙產(chǎn)生沮喪、煩悶、焦慮等情緒癥狀的。
心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，中國(guó)心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員，蓋德神經(jīng)癥研究中心資深心理咨詢師。擅長(zhǎng)神經(jīng)癥(強(qiáng)迫癥、社交恐懼、恐懼癥等)、情緒管理、心身疾病等的治療。
以上同學(xué)們主訴的三類癥狀，即神經(jīng)類癥狀、消化系統(tǒng)類癥狀或情緒類癥狀，都是屬于心理和生理共同作用的結(jié)果。
暑假，對(duì)于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是“釋放”的黃金時(shí)段。從生理因素來(lái)說(shuō)，不合理的暑假安排卻會(huì)給身體造成各種傷害。比如暑假可以自由的安排，不需要每天按時(shí)早睡早起，因而不少學(xué)生養(yǎng)成了熬夜或晚睡晚起的`習(xí)慣，打破了原有的生物鐘節(jié)律;這種不合理安排下的“釋放”，又會(huì)導(dǎo)致很大一部分學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲等娛樂(lè)活動(dòng)，造成精力的虛耗;另外，暑假期間飲食的不規(guī)律，也是造成生理傷害的“元兇”之一，因而在暑期結(jié)束后出現(xiàn)頭暈眼花、四肢乏力、消化不良等癥狀便有依可據(jù)。
那么暑期即將結(jié)束，學(xué)生們的心理又是怎樣的歷程呢?
1、開學(xué)逼近，很多學(xué)生才開始努力完成剩下的暑假作業(yè)，或?qū)κ罴偕钭鰝�(gè)總結(jié)。這時(shí)，當(dāng)你回顧暑假生活，有些人可能會(huì)有后悔或者自責(zé)的感覺，因?yàn)槭罴匍_始的時(shí)候所定的計(jì)劃沒有完成。
2、有些同學(xué)會(huì)更擔(dān)心接下來(lái)的新學(xué)期的課業(yè)，特別是對(duì)于即將要進(jìn)入高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)。
3、新學(xué)期新改變會(huì)帶來(lái)一些不適感。因?yàn)榱?xí)慣于暑期的生活模式，現(xiàn)在又要開始一個(gè)新的模式，多少都會(huì)有些不適應(yīng)。
這些或焦慮、或自責(zé)、或不適的心理感受加上暑假生活的不規(guī)律帶來(lái)的生理功能的改變，共同造就了“假期綜合癥”的反應(yīng)。
如何應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮?
那么，面對(duì)開學(xué)焦慮，我們?cè)撊绾翁幚砟?
生理調(diào)節(jié)：
首先，在開學(xué)前幾天，試著慢慢調(diào)整自己的作息時(shí)間，提前“修正”生活中的不規(guī)律不合理的安排，這樣開學(xué)時(shí)就不會(huì)一下難以適應(yīng)。
其次，適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，讓自己許久不活動(dòng)的筋骨活動(dòng)開來(lái)，也能調(diào)適心情。
再次，合理膳食，規(guī)律進(jìn)食。忌在飲食上暴飲暴食或者沒有規(guī)律。如果自己控制有難度，不妨請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙監(jiān)督。
心理調(diào)節(jié)：
對(duì)于自責(zé)的同學(xué)，從現(xiàn)在起要開始認(rèn)識(shí)到“馬上要開學(xué)”的現(xiàn)實(shí)，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。
對(duì)于焦慮的同學(xué)，重點(diǎn)是做好心理準(zhǔn)備，迎接新的挑戰(zhàn)。其實(shí)，這種焦慮緊張是很普遍的現(xiàn)象，而正是你想要表現(xiàn)好，才會(huì)有怕表現(xiàn)不好的焦慮，這是開學(xué)前正常的反應(yīng)�，F(xiàn)在你應(yīng)該多去做，比如做做下學(xué)期的計(jì)劃和目標(biāo)，溫習(xí)功課等等。一旦你開始投入精力去做，慢慢的這種焦慮心理就會(huì)平穩(wěn)下來(lái)，切忌盲目焦慮而不行動(dòng)。
《康熙來(lái)了》有期節(jié)目里的一個(gè)開玩笑提議：要將開學(xué)改為老友相聚，就會(huì)開心很多!那么，親愛的同學(xué)們，如果我們?cè)囍o自己也開這么一個(gè)玩笑會(huì)不會(huì)輕松一些呢?提前在生理和心理都調(diào)整好和準(zhǔn)備好，然后信心滿滿的參與“老友相聚”，必能很快的融入到新的學(xué)期中去!
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