焦慮的元兇有哪些?怎樣遠(yuǎn)離焦慮?

時(shí)間：2020-09-23 09:37:42 心理疾病我要投稿

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　　焦慮的元兇有哪些? 怎樣遠(yuǎn)離焦慮?

　　手機(jī)成為我們焦慮的元兇之一

　　近日，一項(xiàng)刊登于國際雜志the International Journal of Information and Communication Technology上的研究報(bào)告中，來自國立勤益科技大學(xué)的研究人員通過研究表示，我們?cè)揭蕾囉谥悄苁謾C(jī)來暢游網(wǎng)絡(luò)，一旦有一天失去了這種聯(lián)系我們就會(huì)變得越發(fā)焦慮。文章中研究者表示，隨著智能手機(jī)越來越流行，人們?cè)絹碓揭蕾囉诳梢宰屛覀儠秤尉W(wǎng)絡(luò)的設(shè)備，利用這些設(shè)備我們可以隨處暢游網(wǎng)絡(luò)，比如與朋友們保持聯(lián)系等活動(dòng)。

　　研究者指出，年輕人或者具有較高教育水平的人往往更易于出現(xiàn)智能電話網(wǎng)絡(luò)依賴性，但這種依賴性往往會(huì)帶給使用者帶來一定的網(wǎng)絡(luò)依賴焦慮綜合癥，比如使用者一旦無法順利連接互聯(lián)網(wǎng)，其就會(huì)感覺到莫名地焦慮。

　　“依戀理論”(Attachment theory)認(rèn)為，個(gè)體或者群體往往會(huì)通過尋求接近于另外一個(gè)人來產(chǎn)生機(jī)體獲得安全的心理傾向，當(dāng)另外一個(gè)人在的時(shí)候就會(huì)感覺到安全，而當(dāng)其不在時(shí)就會(huì)感覺到非常焦慮，比如當(dāng)兒童和父母在一個(gè)比較擁擠的地方失去聯(lián)系時(shí)其彼此就會(huì)感覺到非常焦慮。本文研究結(jié)果顯示，分離的焦慮感在智能手機(jī)中也能真實(shí)地體現(xiàn)出來。

　　最后研究者總結(jié)道，本文研究對(duì)于理解信息和通信技術(shù)之間相互作用的心理學(xué)機(jī)制提供了一定思路，隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展，智能手機(jī)的使用越來越為頻繁，因此該研究對(duì)于理解個(gè)體對(duì)手機(jī)的依賴性也提供了一定線索，后期研究者還將通過更為深入的研究來治療個(gè)體的依賴性和焦慮癥狀。

　　吸煙竟然是使我們焦慮的元兇之一

　　許多人吸煙是為了緩解精神壓力，但英國一項(xiàng)最新研究說，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，戒煙而不是吸煙才有助降低焦慮感。

　　英國倫敦國王學(xué)院等機(jī)構(gòu)研究人員在新一期《英國精神病學(xué)期刊》上報(bào)告說，對(duì)491名參與戒煙計(jì)劃的吸煙者進(jìn)行了考察，他們最初吸煙的原因，有的是“純?yōu)閵蕵?rdquo;，還有的是“應(yīng)對(duì)壓力”。他們?cè)跒槠?個(gè)月的計(jì)劃開始前和結(jié)束后都接受了心理測(cè)試，結(jié)果顯示，所有成功戒煙者的焦慮感都降低，特別是那些為了“應(yīng)對(duì)壓力”而吸煙的人群，焦慮感下降更明顯。

　　與此相對(duì)的是，那些在戒煙一段時(shí)間后又恢復(fù)吸煙的人，焦慮感又上升了，這種情況在因“應(yīng)對(duì)壓力”而吸煙的人群中比較明顯。但在“純?yōu)閵蕵?rdquo;而吸煙的人群中，沒有出現(xiàn)這種因戒煙不成功而焦慮感上升的情況。

　　怎樣遠(yuǎn)離焦慮?

　　之所以會(huì)有焦慮，是因?yàn)橛行〇|西我們把握不住，我們不能掌控它，所以會(huì)焦慮。比如你的工作，比如你那個(gè)任性的女朋友。

　　“生活里有壓力”不等于“有壓力的生活”。前者是很正常的，無法預(yù)料，由生活中的種種情況造成，但后者就有毒性了，是自己制造、是自找的，因?yàn)槲覀冏寜毫ψ兂闪?xí)慣，而且，我們不知道有另一種過日子的方式。

　　充滿焦慮的壓力是一種緊繃，一種破壞平衡的生理或心理壓力。美國有一項(xiàng)花了十年進(jìn)行的研究，對(duì)象是無法控制自己情緒壓力的人。研究結(jié)果顯示，這類人的死亡機(jī)率比其他人高四成。而單單在阿根廷，每年便有百萬人因此死亡。

　　大家都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒型情緒，只是“解藥”無法從外頭獲得，要靠你自己!

　　找出焦慮的關(guān)鍵所在

　　想想看，碰到工作壓力、經(jīng)歷一段旅行，或準(zhǔn)備一場(chǎng)考試時(shí)，你有多少次會(huì)覺得害怕、不安或擔(dān)心?

　　如果你的回答是常常有這樣的感覺，那么，你的焦慮就是處于有毒狀態(tài)了。

　　首先要知道，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。如果你不曾靜下心來檢視自己的念頭，那么請(qǐng)稍微想一想，自己在大部分的時(shí)間里都在思索些什么?你的腦袋到底一直繞著什么轉(zhuǎn)?那就是你有毒焦慮的關(guān)鍵所在，因?yàn)槟隳X袋里的思緒正在用錯(cuò)誤的方式詮釋現(xiàn)實(shí)。

　　想的不一定是真的，這你當(dāng)然明白，但你內(nèi)在還是會(huì)在某種程度上相信自己的感覺——也就是說，你依然會(huì)覺得那是真的。這就足以讓你產(chǎn)生焦慮，因?yàn)橹灰愕哪X袋認(rèn)為會(huì)發(fā)生某些不好的事，就會(huì)開始傳遞焦慮的癥狀。所以，你必須學(xué)會(huì)不讓不真實(shí)的事物毒害你，學(xué)會(huì)讓腦袋遠(yuǎn)離情緒的毒害。請(qǐng)謹(jǐn)記：“你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們?cè)谀隳X海里筑巢。”

　　透視有毒焦慮的癥狀

　　不要覺得自己很可憐，其實(shí)在這個(gè)時(shí)代，焦慮是很普遍的毒型情緒。仔細(xì)觀察每天的生活，無論是在學(xué)校、家里或工作場(chǎng)合，你是否發(fā)現(xiàn)許多人會(huì)無意識(shí)地咬指甲，或是借由暴飲暴食排解壓力?另外，你一定也碰過有些人在重要時(shí)刻口中會(huì)念念有詞，有些人會(huì)便秘，有些人體溫會(huì)升高，有些人會(huì)狂流汗，有些人則會(huì)口干舌燥。

　　我們常常說：“我很好。”事實(shí)上，我們感覺到的好都是不真實(shí)的。以上這些癥狀沒有一個(gè)是身體或器官方面的原因造成的，反而是很清楚的警訊，而且非常有可能是焦慮的表現(xiàn)。

　　假如你是個(gè)很容易焦慮的人，身、心、靈都會(huì)受到影響。就算你想要否認(rèn)、掩蓋，你的身體還是察覺得出來。

　　若過度焦慮，我們會(huì)想辦法讓這種有毒的情緒冷靜下來，因此可能開始暴飲暴食，或是埋首工作。最糟的是，我們把這樣的行為當(dāng)作自我療愈的方式。

　　以下列出一些焦慮最常發(fā)生的癥狀：

　　.害怕或恐懼

　　.沒有安全感

　　.擔(dān)心

　　.驚嚇

　　.鉆牛角尖

　　.猶豫不決

　　.失眠

　　.覺得處處受限，無法掌控自己的生命

　　.過動(dòng)

　　.對(duì)事物失去興趣

　　.動(dòng)作笨拙

　　.喃喃自語

　　.神經(jīng)痙攣

　　焦慮癥狀如果沒有好好處理，隨著時(shí)間推移，會(huì)對(duì)身體健康造成很大的影響。讓我們來看看一些更嚴(yán)重的癥狀：

　　.心跳加速

　　.高血壓

　　.胸口沉悶

　　.窒息感

　　.反胃

　　.消化不良

　　.腹瀉

　　.肌肉緊繃

　　.呼吸困難

　　.汗流浹背

　　.全身無力

　　.早泄

　　解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法

　　離開有毒的焦慮完全是你能力可及之事，小小的態(tài)度就會(huì)讓你有很大的轉(zhuǎn)變。以下提供一些可以降低壓力和釋放各種焦慮的策略和有效方法：

　　.開始清楚去感受什么事情會(huì)成為你焦慮的來源。

　　.思索所有會(huì)偷走你平靜的'事物，并在當(dāng)下就決定丟棄它們。

　　.采取可以讓自己享受生活中的愉悅與寧靜的原則。

　　.減少或完全排除會(huì)讓你焦慮的事物。

　　.培養(yǎng)可以讓你的身、心、靈都覺得平靜(而不是相反狀態(tài))的新習(xí)慣。

　　.不要整天都在看那些報(bào)導(dǎo)壞事的新聞。所有人都喜歡接收資訊，但如果你讀到或聽到的新聞是不好的，而且還反覆接收相同的訊息，就會(huì)增加你的焦慮，還不如去閱讀一本好書。

　　.讓有用的資訊充實(shí)你的生活。

　　.每天都學(xué)習(xí)一項(xiàng)新知。

　　.注意身體健康。

　　.確保自己有良好的睡眠及健康的飲食。

　　.一個(gè)星期規(guī)律地運(yùn)動(dòng)三到四次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低壓力。你的身體會(huì)一直伴隨著你，它是一張向所有人介紹你的名片，就和你的精神與靈魂一樣重要，所以要愛它、照顧它、跟它和平相處。

　　.遠(yuǎn)離毒型人物。這并非要你孤立自己，而是要設(shè)下有益于你的界線。有一些負(fù)面的人喜歡談?wù)撟约旱目嗵�、講別人閑話，這些人對(duì)你的人生完全沒有幫助。假如他們賴上了你，也不要讓他們的話語或行動(dòng)改變你的心智，更別讓他們決定你的心智狀態(tài)。

　　.接近抱持正面心態(tài)的人。那些思考、說話和行動(dòng)都很正面的成功人士，會(huì)傳遞平靜、開心與歡愉的感覺，大家都喜歡跟他們?cè)谝黄稹Ｒふ疫@樣的人，和他們共處，觀察他們，并向他們學(xué)習(xí)。讓這些有正面心態(tài)的人帶領(lǐng)你，他們會(huì)增添你生命的光彩。

　　.去找一位需要幫助的人，不為任何利益地提供協(xié)助，這會(huì)讓你的心智遠(yuǎn)離自己的煩惱和憂慮。

　　.找一個(gè)你真正可以信賴的人，然后和對(duì)方分享你的感覺。就這樣!跟人談?wù)摪l(fā)生在自己身上的事，是控制焦慮最好的方法。

　　.讓自己習(xí)慣說正面的事，而且光說是不夠的，還要真正學(xué)習(xí)以正面的態(tài)度做事。

　　.講話前先想一想。話語是一種工具，有力量建構(gòu)你的未來，或是解構(gòu)你的人生。

　　.隨身帶著筆記本，每天記下三、四件讓你感恩的事。專注于正面事物可以使你遠(yuǎn)離那些引起你負(fù)面情緒和行動(dòng)的負(fù)面想法。

　　.每天都要笑一笑。笑容會(huì)減輕身上的擔(dān)子，而且科學(xué)上也證實(shí)笑容對(duì)大腦或身體有很多好處。

　　.培養(yǎng)信心。擔(dān)心與害怕的相反，就是信心。你要開始相信你生命中的一切會(huì)變得越來越好，你所做的事都會(huì)很順利。如果你對(duì)好事有所期待，那么好事遲早會(huì)降臨在你身上。

　　.永遠(yuǎn)期待更美好的事物。不要甘于平庸，你是為了卓越事物而被創(chuàng)造出來的。

　　.經(jīng)常做一些新鮮事，就算害怕，也要勇于嘗試。“害怕”不會(huì)因?yàn)榍优扯В扇⌒袆?dòng)才能把它踩在腳下。

　　.想像自己是個(gè)成功人士，在某件事發(fā)生之前，你必須先在心里看見它。想像力讓你可以把你希望變成的那種人形象化。成功的人相當(dāng)正面、樂觀且開心，一個(gè)真正享受生命的人會(huì)懂得放松自己。

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