秋季如何預(yù)防心理疾病發(fā)生
人的五臟與氣候是相對(duì)應(yīng)的，秋季五臟屬肺，相對(duì)應(yīng)的情緒就是憂和悲。從秋季的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。自古都有悲秋傷春之說，秋季是悲季，極容易發(fā)生心理疾病。
從9月起，女性患者明顯增多，目前住院的患者90%以上是女性，比平常增加了三成左右。
某剛剛畢業(yè)的研究生，進(jìn)入一家有名的合資公司上班。性格內(nèi)向的她總擔(dān)心自己做不好，平常工作就感覺壓力很大。最近，她更是莫名其妙感到不開心，心情低落，打不起精神，工作上也老出錯(cuò)，一出錯(cuò)壓力更大，形成惡性循環(huán)，最后竟出現(xiàn)精神恍惚，逢人便說“對(duì)不起”。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生診斷為抑郁癥。
從中醫(yī)理論來說，人的五臟與氣候是相對(duì)應(yīng)的，秋季五臟屬肺，相對(duì)應(yīng)的情緒就是憂和悲。從秋季的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生 理活動(dòng)為“秋收”，陽氣漸收，體弱陽衰的人特別是女性就容易出現(xiàn)情緒低落。女性應(yīng)該舒緩壓力，保持心情舒暢，早睡晚起。每天進(jìn)行中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重的要及時(shí)就診，接受治療。
如何預(yù)防精神心理疾病的發(fā)生?
1、要樹立正確的人生觀和世界觀。如果有利正確的人生觀和世界觀，就能對(duì)社會(huì)、對(duì)人生、對(duì)世界上的事物持有正確的認(rèn)識(shí)和客觀的分析，做到冷靜而穩(wěn)妥的處理事情。同時(shí)也能有心胸開闊、保持樂觀主義精神，提高對(duì)心理沖突和挫折的耐受能力。
2、不對(duì)自己過分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍以內(nèi)。假如一個(gè)人不能客觀制定目標(biāo)，結(jié)果往往是目標(biāo)落空，在個(gè)人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫敗體驗(yàn)，給自信和心境造成不良的影響。
3、學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己，正確認(rèn)識(shí)他人。過高地估計(jì)自己，過低地估計(jì)別人，就會(huì)事事處處感到不順心、不如意，常常為嫉妒而煩惱。只有擺正自己在集體中的位置，才會(huì)心理平衡
4、學(xué)會(huì)做情緒的主人。應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)不愉快的.事冷靜分析，學(xué)會(huì)理智抑制不必要的沖動(dòng)，不感情用事，做到情感適度。
5、學(xué)會(huì)交往，樂于交往人際交往是需要掌握方法與經(jīng)驗(yàn)的，再差的人際關(guān)系也是可以調(diào)整的，首先邁出交往第一步，逐步學(xué)會(huì)樂于并善于交往。人際支持系統(tǒng)可以讓煩惱變得無意義。
6、參加體育鍛煉。體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，排除體內(nèi)一些致郁廢物，轉(zhuǎn)移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情
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悲秋情緒可能引發(fā)心理疾病
秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，樹葉開始慢慢飄落，有些人總會(huì)無端傷懷，甚至抑郁。在記者的朋友圈，時(shí)不時(shí)也看到一些朋友發(fā)出情緒低落的感嘆。要是長時(shí)間處于這種情緒下，就要當(dāng)心了，因?yàn)檫@就是值得警惕的秋季抑郁情緒的表現(xiàn)，也被稱為“悲秋”。自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任黃玲提醒，如果情緒低落，不要過度沉迷于這種情緒，可以找點(diǎn)自己平時(shí)感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，或者跟朋友分享，找點(diǎn)正能量，趕走這些悲秋情緒。
現(xiàn)象
秋季情緒低落工作沒勁
“最近總是各種焦慮，工作怎么都打不起精神，國慶出去一圈回來也不開心……我到底怎么了?”在南寧市某電力公司就職的小蘇最近總有這種疑惑，周邊很多朋友對(duì)此表示出有同感。還有朋友提醒：要是你符合以下條件，如心情不佳，認(rèn)為生活沒有意思，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等，估計(jì)患上秋季抑郁癥了，這是一種心理疾病!
那么，秋季來臨，情緒低落，真的是一種病嗎?自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任黃玲在接受記者采訪時(shí)說：“我認(rèn)為出現(xiàn)精力缺乏、心情不佳、不愿工作等情況，更多的是抑郁情緒，并不是抑郁癥，沒有到疾病那么嚴(yán)重的程度。”
黃玲介紹，秋季看到落葉就傷感，看到景色蕭條就情緒低落，在一些有“文藝范”的人身上比較明顯，在特定的環(huán)境下容易引發(fā)感慨。此外，“悲秋”更多的是顯現(xiàn)在秋冬季節(jié)漫長的地方。
黃玲還說，若是自己感覺乏力，什么事都不愿意做，這也是秋天對(duì)人體代謝的一種影響，而乏力則可能是隱匿性的、遲滯性的抑郁表現(xiàn)，這也跟人體的特質(zhì)有關(guān)。
提醒
長期悲秋可能會(huì)引發(fā)心理疾病
悲秋是一種心理，古人的醫(yī)學(xué)難以對(duì)其進(jìn)行客觀正確的解釋;但根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，悲秋并不是文人墨客們吃飽了撐著而為賦新詞強(qiáng)說愁，它其實(shí)是一種源自身體的精神衛(wèi)生問題。倘若對(duì)其放任不管，將導(dǎo)致心情長期壓抑，進(jìn)而引發(fā)其他更為嚴(yán)重的心理疾病。
那悲秋是如何引發(fā)的呢?中醫(yī)劉醫(yī)生介紹，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析，人們身體對(duì)溫度的變化極度敏感。立秋之后，人體感知到氣溫降低，內(nèi)心深處與生俱來的對(duì)寒冷的恐懼浮上意識(shí)表層;如果再加上些體燥的不適感，人的心情肯定會(huì)變得糟糕。又因?yàn)榍餂鲋�，目睹自然界滿目蕭索，本就有些糟糕的心情會(huì)轉(zhuǎn)換成遲暮、悲傷的情緒。人們的情志也隨著臟腑之氣的變化而發(fā)生變化，許多憂郁癥患者，容易感受到秋氣而癥狀加重。
從中醫(yī)的角度來看，憂郁癥患者所表現(xiàn)出來的癥狀如：胸悶、心悸、便秘、腹瀉、疲累、倦怠、睡太多、食欲減退等癥狀，都是中醫(yī)所謂“正氣不足，氣虛為主”的病癥。
支招
如何排解悲秋情緒
悲秋的情緒并非文人墨客的專利，它是每個(gè)人都有的。那么，這種情緒又該如何排遣呢?
首先，要認(rèn)識(shí)自己。為什么會(huì)有這樣的情緒，要用什么方式來排解?雖然悲秋是一種普遍的情緒，但對(duì)各種不同性格的人造成的影響也是不一樣的，其中性格沖動(dòng)、心胸磊落者不大可能長時(shí)間感傷;心思細(xì)密，理性者會(huì)在傷懷時(shí)及時(shí)調(diào)整心態(tài);而感性者卻容易陷入悲秋的情緒中難以自拔。
其次，不要過度沉迷于這種情緒。若是直率、開朗的人，可以通過運(yùn)動(dòng)來排解情緒。年輕人可以進(jìn)行慢跑、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)，而老年人可以散步或者做體操，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以緩解體燥，還能讓心情相對(duì)平和，凝神靜氣�？梢栽趥械臅r(shí)候找要好的朋友聊聊天，找自己最信任的人尋求安慰，跟朋友一起聽音樂，跳舞，看電影，喝茶，吃飯，聊天等等。
最后，可改善膳食營養(yǎng)。許多專家認(rèn)為，食物中含有的維生素和氨基酸的種類對(duì)人的精神健康會(huì)產(chǎn)生重要影響，如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)引起人的憂郁。專家建議人們應(yīng)多吃富含維生素B的食物。小米等粗糧中富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷等。營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)，平衡情緒，松弛神經(jīng)。同時(shí)如糙米、大米等食物中，也含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能量的代謝。
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