盤點(diǎn)哪些人易患心理焦慮癥 9招克服心理焦慮癥

　　現(xiàn)在社會(huì)壓力大，很多人都會(huì)面臨很多的困境，在困境面前很多人表現(xiàn)出壓力很大，有的人確是沒有壓力，在面對(duì)焦慮的時(shí)候到底該怎么做呢?yjbys小編建議大家在面對(duì)焦慮的時(shí)候這樣做：

　　哪些人容易患上心理焦慮癥?

　　1、有自卑傾向的人

　　有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就無法阻止地涌入腦海中，使其無法放松跟人交談或交往，總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。

　　2、有完美主義傾向的人

　　過度追求十全十美的人，要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對(duì)勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會(huì)覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。

　　3、過度關(guān)心自己的人

　　有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì)非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。

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　　如何克服心理焦慮癥?

　　1、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　2、保持樂觀

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　3、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的'想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

　　5、適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　6、放松方法

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　7、自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。　哪些人易患心理焦慮癥 克服心理焦慮癥的方法 怎么治療心理焦慮癥

　　8、自我松弛

　　自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　9、自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

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　　1、一年碌碌無為：想想這一年的工作，換來的收獲只有一事無成，碌碌無為，很多人都會(huì)覺得現(xiàn)在的工作忙，工作壓力大，但是要讓大家整理出這一年來自己所取得的成績(jī)的話，很多人是拿不出一個(gè)漂亮的問卷的，甚至是有很多人是很渺茫的。

　　年初時(shí)信誓旦旦地定下職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，年末總結(jié)時(shí)卻突然發(fā)現(xiàn)忙碌一年，自己好像還在原地踏步，職位、收入、能力乃至生活等等都與當(dāng)初的壯 志豪情相去甚遠(yuǎn)，這一年來幾乎沒改變，一時(shí)茫然，心里陡生焦慮。

　　2、新年伊始何去何從：是去還是留，這是年關(guān)時(shí)困擾著大多數(shù)職場(chǎng)人的關(guān)鍵問題，選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨著一切從頭來過和成本 損失的風(fēng)險(xiǎn)，不甘心繼續(xù)平庸又不敢于冒風(fēng)險(xiǎn)構(gòu)成了他們對(duì)前途的焦慮。眼看春節(jié)在即，一切應(yīng)該有個(gè)定局，沒有應(yīng)對(duì)的措施就等于被動(dòng)地接受，心存憂患中只求能找到一個(gè)出口，一條指明前途方向的出路。

　　3、工作繁忙恐懼應(yīng)酬：辭舊迎新是表達(dá)謝意、聯(lián)絡(luò)感情的最好的借口，但是因?yàn)檫@樣的寓意很多的宴席是應(yīng)接不暇，有一點(diǎn)職場(chǎng)的人都是在節(jié)前奔跑于各大宴席之間，很多有權(quán)利的有名利的都是找自己的發(fā)財(cái)路了。

　　一來一往敬不完的酒、說不盡的話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應(yīng)酬讓人欲逃不能，請(qǐng)客的、 被請(qǐng)的還不得不為之焦慮。

　　4、年終獎(jiǎng)有人歡喜有人愁：年終獎(jiǎng)是大家努力一年后的最大期盼之一，發(fā)不發(fā)年終獎(jiǎng)、發(fā)多少、怎么發(fā)都成了人們十分關(guān)注的問題�；仡欉^去的一年，是否有 些不盡如人意的表現(xiàn);是否業(yè)績(jī)不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎(jiǎng)，看看工資條上的阿拉伯?dāng)?shù)字，想想過年時(shí)面臨的大成本支出，年終獎(jiǎng)這一資 產(chǎn)主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。

　　5、考核業(yè)績(jī)最后一搏：績(jī)效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現(xiàn)，原本是激勵(lì)員工的一種機(jī)制，不想融入了太多主觀因素的考核工作如今成了 職場(chǎng)人的心理負(fù)擔(dān)。由于考核成績(jī)直接關(guān)系薪酬多少和職位的升降，考核不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關(guān)的績(jī)效考核成了職場(chǎng)人又一放心不下的方面，每 個(gè)接受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻(xiàn)給一個(gè)體面的成績(jī)。

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