刷朋友圈的生活一半是焦慮一半是迷茫
你總是在刷朋友圈，而且刷得完全停不下來的節(jié)奏嗎?你知道這樣給你帶來了什么嗎?刷朋友圈的生活一半是焦慮一半是迷茫是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
《新周刊》雜志在最新的一期雜志中選出了2016年的年度漢字：刷。該雜志解釋道：2016年的年度節(jié)奏，是刷刷刷。
這個結(jié)果，相信所有人都不意外。
在這個人人都是“低頭族”的時代，刷刷刷是一種全民運(yùn)動，刷微信、刷微博、刷業(yè)績、刷收視率、刷臉、刷存在感……
刷的初衷是好的，為了社交更多，為了業(yè)績更好，也為了獲取更多訊息，但刷的內(nèi)心是焦慮的，過程不再重要，更談不上精雕細(xì)琢、打磨精良，只簡單一刷，實(shí)現(xiàn)目的就好。
就在這“刷刷刷”之間，我們的生活，變得急促而迷茫。
這一年，對于個人來講，如果提到刷，人們能最快想到的“賓語”是手機(jī)，每個人都在刷，無時無刻。
職場人刷郵箱、刷工作群，看看客戶的回復(fù)郵件有沒有收到，老板的新指示有沒有漏讀;家庭主婦刷朋友圈，除了曬娃、曬悠閑，也順便看看，生活的另一面，有沒有自己錯過的精彩;連年幼的孩子們也在刷，看看老師有沒有布置新的作業(yè)，同學(xué)是否推薦了新的游戲……
手機(jī)儼然成為我們身體的一部分，幾乎代替了馬斯洛需求層次理論最底層的“生理需求”，成為了新的底層需求。以致于我一個朋友在手機(jī)丟失以后，異常沮喪的對我說：“我像是丟了一個‘朋友’、一個‘親人’。”
這停不下來的“刷刷刷”的姿態(tài)，在滿足了人們極速獲取信息需求的同時，也愈發(fā)刷出了焦慮，刷出了迷茫。
你是如何在“刷刷刷”間，變得焦慮的?
移動互聯(lián)網(wǎng)的美妙之處在于，將整個世界，用一個小小屏幕呈現(xiàn)在了所有人的面前。以往要費(fèi)力跑幾個書店才能買到的好書，分分鐘可以下載于手機(jī)屏幕;以往需要等到明天通過報紙才能讀到的新聞，在分秒間通過微信、微博傳給了每個人;以往數(shù)年都見不到的小學(xué)同學(xué)、初中同學(xué)，在瞬間通過微信，重新續(xù)上了彼此的鏈接。
我們仿佛無所不能，信息也好、社交也罷，都通過一個簡單的“刷”的動作得以實(shí)現(xiàn)，卻也在這種簡單與便捷中焦慮不斷升級。
人本主義心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，一個人的自我概念(自我期望)與自我現(xiàn)實(shí)之間的不一致最終將引發(fā)焦慮。當(dāng)所有的信息以一種平面且極速的方式呈現(xiàn)在我們面前的時候，難免有一種虛妄的全能感產(chǎn)生：我可以讀更多的書，知道更多的事兒，掙更多的錢。
可是，那個“更多”究竟是多少?知識是學(xué)不完的，書是看不完的，錢也是賺不完的。誤以為自己全能，可以扛下所有事，對自己有不切實(shí)際的期許，當(dāng)能力與現(xiàn)實(shí)間有了不可逾越的差距，焦慮，便是注定的結(jié)果。
幾天前，一個讀者留言給我，說是剛上班，每天都在焦慮中度過。他所從事的工作以“業(yè)績?yōu)橥?rdquo;，每個人都很拼，他一路拼命“刷”業(yè)績，可是不知道哪兒是終點(diǎn)�？傆腥讼掳啾人�，人脈比他多，人還比他聰明靈活，他甚至害怕起看工作群了，任何一個同事“成單”的消息都足以讓他吃不下、睡不著，連呼吸都覺得是浪費(fèi)時間。
這大概是很多人焦慮的寫照，前方總有目標(biāo)，成績沒有終點(diǎn)，怎會不焦慮?
這樣的時刻，若能在自我期望與自我現(xiàn)實(shí)中找到些許平衡，知道自己能力有幾分，又究竟想要做到幾分，焦慮才有了解決的出口。
越“刷”越迷茫?
羅洛·梅在《焦慮的意義》中說：“隱性的焦慮就是人們不斷的強(qiáng)迫自己分散注意力，逃避無聊，避免孤獨(dú)，直到“困擾”本身成為問題。”
這句話，幾乎精準(zhǔn)的描述了我們刷微信的心理動機(jī)。“刷刷刷”不會解決焦慮，反而越刷越焦慮，越刷越迷茫。
你剛剛找到自己的職業(yè)方向，想要大刀闊斧一番，一刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)別人早已月薪十萬，在金錢與職業(yè)規(guī)劃之間搖擺，你迷茫了。
你剛剛下定決心做個全職媽媽，陪伴孩子成長，卻見閨蜜一身職業(yè)套裝，妝容精致的模樣閃著耀眼的光，家庭與事業(yè)之間做選擇，你迷茫了。
你剛剛下定決心走一條渴望已久的路，朋友圈里一篇文章“年輕人，你憑什么過自己想要的生活?”卻讓你猶豫了，在理想與現(xiàn)實(shí)間，你迷茫了。
倒是那些不刷朋友圈，堅(jiān)持一個“小目標(biāo)”的人們，活得安心許多。
曾有一次，約一個做公眾號的朋友在咖啡廳見面，原本以為忙碌如他，遲到是必然的事，沒想到，他在我到之前半小時就已經(jīng)到了，安安靜靜的看起書來。交談之后才知道，他至今保持一天一本書的習(xí)慣，所以隨身帶著書，有空便翻幾頁。問他為何這般勤奮，他說，是真的喜歡，也是多年來的習(xí)慣，所以，開公眾號寫文章，不過是水到渠成的事情。
還有一次，幾個朋友見面，個個頂著黑眼圈，抱怨每天睡前跟“中毒”似得必須刷刷手機(jī)，上上淘寶，然后就停不下來的時候，一個朋友驚訝的說：“我說夢話都快變成英語了，你們還有時間刷手機(jī)?”這位朋友，剛剛跳槽到外企，英語是硬傷，于是，最近開始了瘋狂的'密集追擊，“刷刷刷”的日子，于她而言，太過奢侈。
當(dāng)一個人的生活中充斥著清晰地目標(biāo)和對未來的期許的時候，不會忍心在“刷刷刷”中消磨時光，上面提到的兩個朋友，便是最好的例子。
如何停止“刷刷刷”?
“刷刷刷”的生活，結(jié)果太多，過程太少，焦慮太多，從容太少，有幾個建議，幫你停止這樣的日子，不妨一試。
1、每天確定幾個固定的時間，統(tǒng)一回微信�？梢允窃�、中、晚各一個時間段，既不會耽誤急事，也不必時時看微信，生怕錯過了什么。
2、增加“真實(shí)社交”。當(dāng)有好友暢聊、或是依伴在愛人身邊的時候，刷微信的時間自然少了。如果沒有這樣的親密關(guān)系，不妨試著主動約朋友喝杯咖啡，打一場球，既能停止“刷刷刷”，還能在酣暢淋漓間，感受一份真實(shí)。
3、培養(yǎng)一兩種自己的興趣愛好。男生看球、女生逛街時玩微信的時間自然減少，所以，控制“微信成癮”最好的方式，就是找到更有趣兒的事兒。
4、善用培養(yǎng)專注力的APP。有一些APP，比如“番茄鐘”、“潮汐”等，可以設(shè)置時間段，清晰的記錄專注工作的時間，并且在這段時間內(nèi)，手機(jī)上的其它APP自動關(guān)閉。如果有意克制“刷刷刷”，不妨嘗試用這些APP做輔助。
5、給自己一個清晰的小目標(biāo)。哪怕是每天多讀幾頁書，少坐一站地鐵，或者只是早起給自己做一頓美妙的早餐，想做的事情多了，在“刷刷刷“中消磨的時光自然就少了。
6、關(guān)機(jī)斷網(wǎng)。如果以上方式都不行，建議采用終極解藥，偶爾的“切斷”不會讓你與世界隔離，反而能在清凈間看清自己，也是美事兒一件。
“刷”是一種姿態(tài)，是一種在快節(jié)奏生活中獲得某種目標(biāo)的方式，但“刷”因?yàn)樘^快捷，目標(biāo)太過單一，鮮有美感。所以，在低頭“刷刷刷”的時候，別忘了，抬頭間，還有許多的美需要你用心雕琢、悉心澆灌才能得到。
焦慮也好，迷茫也罷，放慢了腳步，找到了方向，若能再有“美的體驗(yàn)”相伴，定會迎刃而解了。
延伸閱讀：
為什么你總?cè)滩蛔∷⑴笥讶?/strong>
盡管社交媒體會讓我經(jīng)常焦慮，但我們還是會手賤心癢，忍不住去消滅小紅點(diǎn)，去刷一刷、看一看。
甚至在工作中，想喘口氣，也是隨手就拿起手機(jī)，希望能放松一下。在朋友、家人甚至愛人面前，有時也離不開屏幕，手不由自主地就伸向了手機(jī)，心里面有很多只小螞蟻爬來爬去一樣，這跟毒癮發(fā)作前的感受接近了。
按理說，在巴普洛夫訓(xùn)練狗的刺激—反應(yīng)實(shí)驗(yàn)中，如果有壞的反應(yīng)，狗下回就會逃離引發(fā)反應(yīng)的刺激。那為什么我們看完社交媒體會不開心，卻還是會對刷朋友圈和微博上癮呢?
好看、刺激是一個原因，精彩的世界和故事，本身就是一種極好的消磨時間的娛樂。它讓人放松，暫時逃離一下沉重的現(xiàn)實(shí)。
另一個忍不住的原因則是來自我們自身的恐懼——「害怕錯過」的恐懼。
總覺得朋友圈里會有有用的東西出現(xiàn)，不刷就害怕錯過它們。
日常中，我們也經(jīng)�！负ε洛e過」，這并不少見。
看了一半的書，索然無味，但也要堅(jiān)持讀完，害怕有用的信息在后半部分。
翻了菜譜，碰到自己喜歡吃的菜，也好奇后面有沒有沒吃過的更好吃的美味會出現(xiàn)。
兩個時間互相沖突的講座，都想聽，就很難做出決定，去哪一個，都擔(dān)心另一個會更好，害怕錯的的那個是改變自己的契機(jī)，選定的那個只是講了些知識和段子。
年輕時選擇另一半，把真愛都選成了備胎，最后變成大齡單身青年，過年回家要被逼相親、結(jié)婚、生孩子，父母嘮叨「別在大城市工作了，趕緊回來我們給你找個人成家」!
這里面哪一點(diǎn)不存在「害怕錯過」?
他們的心態(tài)是擔(dān)心后面還會有更好的，眼下的不一定是最好最完美的。
解決這種害怕的辦法就是收集更多的信息來幫助判斷，希望自己投入更多的時間和精力「再看看」，以此求得安全感。
信息爆炸的時代，這種「害怕錯過」的恐懼爆發(fā)在刷手機(jī)上了。
牛津詞典專門收錄了一個在西方流行的詞匯——FOMO(fear of missing out)來描述這個問題。而在中國，手機(jī)控也普遍遇到了這個問題。
FOMO 原來說的是害怕錯過社交活動。而現(xiàn)在，它的范圍擴(kuò)大了。在每天送到眼前的海量信息面前，人類的接收信息的腦容量卻太有限。他們一邊疲于查閱各類消息，尋找訂閱、推薦、速讀的方法，一邊擔(dān)心遺落掉一些重要的商業(yè)線索，或是身邊人熱議的八卦的故事背景。
過去我們不知道就罷了，通訊錄上的這些人，你的朋友、你的大學(xué)同學(xué)、你親戚家的閨女、你的前同事、你工作中接觸到的人，他們參加了什么活動，獲得了什么露臉和學(xué)習(xí)的機(jī)會，他們做出了什么樣的項(xiàng)目用了和你類似的思路結(jié)果意外大火了，你不在場，他們不告訴你，你就不知道，而現(xiàn)在呢?
你會主動去刷朋友圈和微博。
只要你一啟動，不想知道的也都知道了。你可以沉浸在這種不斷地刷之中，信息來得很容易。
但時間消耗得也很容易。
理性地看，不去看這些信息并沒有一丁點(diǎn)損失。有很多人嘗試過關(guān)閉朋友圈一段時間，反倒感覺更快樂了。
這個世界上本來就存在很多機(jī)會，也有很多知識就公開在網(wǎng)上，是你的它們自然會主動找到你。
我們進(jìn)化了億萬年的大腦在面對智能手機(jī)這種新東西時會有一種幻覺，總是會覺得這里面「有一些改變自己人生命運(yùn)的可能性」：八卦的線索，高端活動免費(fèi)報名的機(jī)會，白送你禮品，跟大咖互動一下子熟絡(luò)的機(jī)會等等。
不過我們打開手機(jī)的一瞬間并不會想這么細(xì)，只是單純地覺得刷一刷可能就有改變的機(jī)會了，而不刷，假如有了我就錯過了。
尤其是你不刷，別人刷了，別人就可能超過你，這種競爭思維就加劇了 FOMO 情緒。
于是，我們受恐懼驅(qū)使，喪失了理性，每天花費(fèi)大量的時間和注意力資源，去消費(fèi)大量的信息。而這成為習(xí)慣后，更難以抽身。你的生活開始為外界所掌控了。一些短視的決策開始因朋友圈動態(tài)而產(chǎn)生。
雖然偶有所得，但是比起付出，結(jié)果是性價比不高。很多人對此沒有感覺是因?yàn)楦冻鲭y以清楚地量化比較出來。統(tǒng)計(jì)自己花在朋友圈上的時間難，無效的時間統(tǒng)計(jì)更難。
假設(shè)同樣的 10 個小時，刷朋友圈尋找機(jī)會顯然比去寫 2 篇文章，做個策劃或者跑步 10 次容易得多，而且能緩解我們的 FOMO 情緒。
但寫文章、做策劃、跑步這些實(shí)打?qū)嵉臇|西，你做了就必然會發(fā)生改變。拉長時間段，你的付出必然會有收獲，為什么要做那些花時間可能沒有任何收獲的事呢?
并不是說朋友圈這些地方?jīng)]有任何的改變可能，要真是沒有了，那我們很快就可以認(rèn)知到這個事實(shí)，就不刷了。
之所以能上癮，是因?yàn)楦淖兊目赡苄砸砸环N小比例小概率存在，而且，它是隨機(jī)出現(xiàn)的。
這很可怕，因?yàn)樗澈缶秃唾�博的原理一樣了：游戲化，低門檻，獎賞隨機(jī)。每個人都能刷，隨時隨地打開手機(jī)就能刷，刷和看可不費(fèi)力，而且還伴有一些有趣的故事、新聞信息，刷不到有用的也看了一些吸引你注意力的東西，而獎賞隨機(jī)則看運(yùn)氣，沒有規(guī)律可循。所以刷著刷著就成癮了。
而那些改變的可能性則正是來自于朋友圈的弱關(guān)系所創(chuàng)造的內(nèi)容。
社會學(xué)中有一種理論曾經(jīng)驗(yàn)證過，找工作并不是通過你熟識的親戚朋友這些強(qiáng)關(guān)系，而是通過弱關(guān)系才更可能找到，他們能帶來跨領(lǐng)域的信息，這有助于碰到機(jī)會。而朋友圈里不乏弱關(guān)系。
這些就像墻的裂縫，冒進(jìn)來了一些金光，很有吸引力。
加的人越多，弱關(guān)系越多，比如一個招聘啟事，可能就會進(jìn)入你的視野。但是，問題也一并到來，人多內(nèi)容多，刷的時間也同樣消耗得更多了。
你付出的時間和心理感受值不值呢，每個人的答案不一樣。
有 FOMO 很正常，這是人性的一個 bug，它也能通過不刷手機(jī)的辦法來一定程度地解決掉。
人生不是一個單一跑道的比賽，也不是只有一個戰(zhàn)場的肉搏競爭。這里失去的，其他地方的產(chǎn)出也許會更高。在不同的領(lǐng)域，你唯一寶貴的資源就是你的時間和注意力，錢都算不上。
相信看準(zhǔn)方向踏實(shí)付出，種瓜得瓜種豆得豆最終能有所收獲的話，你就會更注重在自己的專業(yè)技能上精進(jìn)，去投入時間。
你熱愛什么，盡管去做，自己能提供價值，人和信息以及機(jī)會就會找來。真正的匠人，沒有功夫看別人去旅行了，去參加發(fā)布會了，去中歐聽課了。他們關(guān)心的就是這壽司怎樣做再更美味個千分之一，這把刀具怎樣做才能更有切割力但是結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也更合理不易傷手。這硅膠的娃娃怎樣做，才更有質(zhì)感，讓用戶的體驗(yàn)更沉浸。自己喜歡做的事情還做不過來，哪有時間看那些有的沒的東西?
害怕錯過，自己還是浮萍，沒有根。全靠向外界尋找稻草去抓住，心里才踏實(shí)。這可能是你還年輕，沒有找到自己可以全力聚焦的事業(yè)和方向。
做那些你真正想要做的(want)事情,而不是你可能做(could)的事情。
要擺脫手機(jī)上的 FOMO，下一次，你可以先去感受這種恐懼。打破對蛇的恐懼最好的辦法就是試著去觸摸一下蛇。告訴自己等幾分鐘再看，仔細(xì)體會內(nèi)心的這種恐懼，去觸摸它，然后換用理性想想這件事有什么意義。
FOMO 的解決之道，并不是說徹底隔絕朋友圈。當(dāng)然，如果極端點(diǎn)，你關(guān)閉它也沒損失。 你可以每天限定時間次數(shù)，讓自己重點(diǎn)看一下一些人的動態(tài)。也把微博和微信的推送通知關(guān)掉，把不需要的應(yīng)用推送都關(guān)掉，避免被他們吸引，吞噬你的注意力。你聚焦在做事上的時間多了，心里不焦慮了，自然就踏實(shí)不怕錯過了。
最終，你有了自己想投入時間的可以不斷去澆灌的事業(yè)，那就變成了守株待兔，不再像一個游牧的獵人那樣去碰運(yùn)氣狩獵了，就不那么害怕錯過了。
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