想太多的心理分析
在某些時(shí)候，你會(huì)想太多嗎?你知道這是為什么嗎?想太多的心理分析是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
反芻，原本指某些動(dòng)物進(jìn)食經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼。心理學(xué)家用反芻(或者思維反芻)來(lái)比喻對(duì)于我們經(jīng)歷的某些事情，思維中的某些想法的反復(fù)思考。
然而，不幸的是，我們更傾向于對(duì)痛苦的經(jīng)歷和悲傷的體驗(yàn)進(jìn)行反芻。一次工作上的小失誤讓老板責(zé)罵可能會(huì)讓我們念念不忘一到兩個(gè)星期，他的每一句話每一個(gè)詞我們可能都清晰記得，而一次愉快的約會(huì)也許到第二天我們可能就不會(huì)去回想那幾個(gè)小時(shí)中對(duì)方最讓我們開(kāi)心的幾段表白和那餐飯里最好吃的兩個(gè)菜了。
所以，談起反芻，我們覺(jué)得它是毒藥，它讓我們?cè)谪?fù)面的情緒和情境中久久徘徊，一遍遍體驗(yàn)?zāi)切┩纯嗟膱?chǎng)景、記憶和感覺(jué)，使我們沉溺在糟糕的感覺(jué)里。
這是因?yàn)�，我們�(nèi)斡韶?fù)面的經(jīng)驗(yàn)牽著我們的鼻子走，在一次次反芻中，那些負(fù)面的體驗(yàn)不是我們主動(dòng)地去回憶和思考，而是由于當(dāng)下無(wú)聊空虛，思維留下了空地，讓那些負(fù)面的體驗(yàn)侵入到了我們的思維空地上。
有些人對(duì)一般的負(fù)面體驗(yàn)并不會(huì)那么耿耿于懷，那是因?yàn)樗麄兊乃季S沒(méi)有留下空地，那些過(guò)去的挫折體驗(yàn)很快就拋之腦后，而當(dāng)下他們有更重要的事情要去面對(duì)，所以當(dāng)一個(gè)人的生活被充實(shí)起來(lái)的時(shí)候，是很少被動(dòng)地反芻那些過(guò)去的挫折，那些悲傷難過(guò)、寧人尷尬的往事也很少侵入他們的思維，因?yàn)槟抢餂](méi)有多少空地。
所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們常常沉湎于負(fù)面的體驗(yàn)、記憶和感受的時(shí)候，往往是我們當(dāng)下的生活出現(xiàn)了空隙，讓過(guò)往的負(fù)面體驗(yàn)想毒藥一樣一點(diǎn)點(diǎn)滲透進(jìn)我們的思維中。那么面對(duì)這樣的侵入式反芻，一個(gè)有效的'辦法就是分散注意力。
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)專業(yè)期刊的一篇研究，是運(yùn)用實(shí)驗(yàn)的范式來(lái)驗(yàn)證一個(gè)非常奇特的觀點(diǎn)：玩俄羅斯方塊是否能夠有效緩解心理上的創(chuàng)傷。結(jié)論也非常匪夷所思：可以。
直到我認(rèn)識(shí)了反芻這個(gè)思維毒藥在心理創(chuàng)傷形成中的作用之后，我突然有點(diǎn)領(lǐng)悟到這個(gè)結(jié)論它的作用機(jī)制了。現(xiàn)在有一款游戲非常的火，叫開(kāi)心消消樂(lè)，三個(gè)同樣的動(dòng)物移到一塊就能消除掉，這種消除類游戲和俄羅斯方塊異曲同工。
有一次，我在等人的時(shí)候玩了半個(gè)小時(shí)，在之后的好幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我的腦海里都充滿了那些小動(dòng)物，它們?cè)谖业乃季S里活蹦亂跳，趕都趕不走，那些清晰的畫(huà)面占據(jù)了我的思維，沒(méi)有留下可供反芻的空地。別說(shuō)讓那個(gè)時(shí)候的我去反芻一下過(guò)往的創(chuàng)傷了，我連回應(yīng)一下來(lái)訪的朋友都要?jiǎng)佑靡幌挛铱蓱z的那點(diǎn)意志力去集中一下精神。
所以，當(dāng)我們沉湎于過(guò)往的小挫折小痛苦的時(shí)候，立刻行動(dòng)起來(lái)，做一點(diǎn)能夠占用你腦力或者需要集中精力的小活動(dòng)是非常有用的，電子游戲、有氧運(yùn)動(dòng)、拼圖、社交等等活動(dòng)，由于個(gè)體差異的存在，每個(gè)人在使用的時(shí)候需要嘗試挑選自己最感興趣和最有效果的。每當(dāng)自己開(kāi)始反復(fù)思考那些讓人痛苦的過(guò)去的時(shí)候，運(yùn)用這些立刻能夠行動(dòng)起來(lái)的小活動(dòng)來(lái)分散注意力，把自己思維的空地占滿，反芻的魔爪就難以侵入進(jìn)來(lái)了。
這是應(yīng)對(duì)生活中一般的小挫折帶給我們反芻的辦法。但是，有時(shí)候我們可能面對(duì)一些生命中的重大事件，它們會(huì)挑戰(zhàn)我們的世界觀，讓我們對(duì)這個(gè)世界、他人和自我的看法出現(xiàn)動(dòng)搖。親友的去世、天災(zāi)人禍、重大疾病和身體殘疾、一段親密關(guān)系的終結(jié)等等。當(dāng)面對(duì)這些事件的時(shí)候，我們很難通過(guò)玩一個(gè)小時(shí)的開(kāi)心消消樂(lè)就真正開(kāi)心起來(lái)。反芻的魔力被放大，任何分散注意力的手段都可能難以奏效。
那么這個(gè)時(shí)候，真正的辦法就是以毒攻毒，主動(dòng)地運(yùn)用反芻這顆斷腸草來(lái)治療你的情花毒。
心理創(chuàng)傷有兩個(gè)特點(diǎn)：
一是由于事件重大，個(gè)體在經(jīng)歷的過(guò)程中沒(méi)有準(zhǔn)確和完整地把那段經(jīng)歷保存在自己的自傳式記憶中，個(gè)體對(duì)于創(chuàng)傷事件的記憶往往是碎片化的，記得的是親友離世前的最后一個(gè)表情、一句話，女友離你而去的最后一個(gè)背影，車禍前那個(gè)路口的一個(gè)禁止掉頭的路標(biāo)等等。創(chuàng)傷者記住了一些標(biāo)志性的碎片化的內(nèi)容，但是對(duì)于整個(gè)完整的事件，沒(méi)有一個(gè)清晰的記憶。所以，創(chuàng)傷者總是耿耿于懷，深深自責(zé)自己沒(méi)有挽留、沒(méi)有努力、沒(méi)有阻止事情的發(fā)生，從而那些標(biāo)志性的畫(huà)面久久揮之不去。
二是當(dāng)事件成為往事，開(kāi)始新生活的時(shí)候無(wú)法面對(duì)，將事件帶來(lái)的傷害當(dāng)做是永久的，從認(rèn)知上歪曲當(dāng)下現(xiàn)實(shí)的可改變和可重新創(chuàng)造性。這也在很大程度上是由于反芻的魔爪滲透創(chuàng)傷者思維的每一寸，所以他們不斷地回想那件不堪回首的往事，以至于會(huì)發(fā)生錯(cuò)覺(jué)，讓人覺(jué)得事件還在一次次發(fā)生，當(dāng)下的世界依然是事情發(fā)生時(shí)的那個(gè)糟糕的世界。
這兩點(diǎn)，一定程度上都和反芻有關(guān)系，正是我們不斷反復(fù)的思考和回憶那個(gè)創(chuàng)傷事件，所以我們的記憶停留在那個(gè)破碎的標(biāo)志性的畫(huà)面里，我們的思維也在負(fù)性認(rèn)知中惡性循環(huán)。
那么如何運(yùn)用反芻這顆斷腸草來(lái)以毒攻毒呢：
主動(dòng)反芻。
當(dāng)個(gè)體面對(duì)這些重大創(chuàng)傷時(shí)，逃避是很難解決問(wèn)題的，因此分散注意力的辦法在此不適用。創(chuàng)傷者需要去勇敢面對(duì)這件事。那么就需要解決以上兩個(gè)問(wèn)題。
恢復(fù)創(chuàng)傷者對(duì)這個(gè)事件的完整記憶，將事件有序地整合，讓它成為創(chuàng)傷者人生經(jīng)歷的一部分。
記憶不僅僅是停留在思維層面，還包括我們當(dāng)時(shí)的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)、感覺(jué)以及情緒等等。創(chuàng)傷者要尋求一個(gè)安全的充滿支持的環(huán)境來(lái)向他人述說(shuō)他們?cè)谑录械膫�(gè)人經(jīng)歷，從而來(lái)恢復(fù)他們對(duì)于事件的完整記憶，能夠?qū)⒛羌驴醋魇亲约喝松囊恍《谓?jīng)歷。
通過(guò)重建理性認(rèn)知，來(lái)客觀看待這個(gè)事件的影響和意義。
從負(fù)面事件中看到對(duì)我們成長(zhǎng)的意義，在挑戰(zhàn)中獲得新生。并且能夠立足當(dāng)下，在事件發(fā)生以后，能夠重新考量我們的生活，發(fā)現(xiàn)生活中更加重要的事物，珍惜一切美好，追求更重要的意義。
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