情緒化進(jìn)食的應(yīng)對(duì)法
有一些人當(dāng)面臨情緒化的時(shí)候，會(huì)選擇進(jìn)食，那么我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢?情緒化進(jìn)食的應(yīng)對(duì)法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1.找到你的進(jìn)食導(dǎo)火索。
停止情緒化進(jìn)食的第一步，即找到誘發(fā)這種行為的導(dǎo)火索。在何種境遇、場(chǎng)所以及情緒會(huì)讓你向食物尋求安慰呢?
但要記住的是，盡管大多情緒化進(jìn)食都與負(fù)面情緒相關(guān)，然而它也可能被正面情緒觸發(fā)，比如自我獎(jiǎng)勵(lì)或者慶祝節(jié)日等。
情緒化進(jìn)食的常見(jiàn)原因：
壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致高壓荷爾蒙——皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇會(huì)讓你對(duì)高油、高糖、高鹽食物異�？释�(畢竟它們可以給人一瞬間的愉悅感)。
負(fù)面感情多。進(jìn)食可以暫時(shí)地壓抑著包括憤怒、恐懼、悲傷、焦慮等在內(nèi)的負(fù)面情緒。所謂的“用膨脹的胃袋溫暖受傷的心”。
空虛寂寞冷。無(wú)所事事時(shí)，易將手伸向食品袋。用食物增加生活的滿足感。
兒時(shí)習(xí)慣。長(zhǎng)輩通常會(huì)要冰淇淋、肯德基、披薩作為孩子們進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)，或傷心時(shí)的鼓勵(lì)。這些兒時(shí)的進(jìn)食習(xí)慣往往會(huì)被帶入成人生活中。
社會(huì)影響(氛圍影響)。聚會(huì)就餐是種不錯(cuò)的`減壓方式，然而也容易在氛圍的影響下吃更多的食物。
寫一本有關(guān)情緒化進(jìn)食的日記
你可能在上述描述中找出了自己情緒化進(jìn)食的導(dǎo)火索，但發(fā)現(xiàn)你情緒化進(jìn)食規(guī)律最好的方式是寫一本關(guān)于你的飲食和情緒的日記。
每次你吃多，或想暴飲暴食的時(shí)候，停下來(lái)想清楚到底是啥引發(fā)了你的欲望。若你回頭看看，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)是某件讓人沮喪的事情引發(fā)了情緒化進(jìn)食。那么就記錄下：你吃了什么(想吃什么)，什么事情讓你沮喪，你吃之前什么感受，吃的時(shí)候什么感受，吃完之后什么感受吧。一段時(shí)間后，你會(huì)找到規(guī)律。
2.找到其他應(yīng)對(duì)各種情緒的方式
若你無(wú)法找到其他管理情緒的方法，你就無(wú)法長(zhǎng)期控制你的飲食習(xí)慣。
一些排解負(fù)面情緒的方法：
若你感到抑郁或孤獨(dú)，給讓你感到舒適的朋友/親人打電話;和寵物玩耍;整理珍愛(ài)的照片和紀(jì)念品。
若你感到焦慮，跟著喜歡的音樂(lè)跳舞、打壁球或散步。
若你感到疲憊不堪，喝杯熱茶趕緊洗洗睡。
若你感到無(wú)聊，閱讀、看電影、戶外運(yùn)動(dòng)啥都好。
3.當(dāng)欲望到來(lái)時(shí)，按下暫停鍵
大多數(shù)情緒化進(jìn)食者面對(duì)對(duì)食物的欲望非常無(wú)力。那么，你需要強(qiáng)大的意志力在欲望到來(lái)時(shí)，停下來(lái)。
1)在投降前暫停五分鐘
我們前面講過(guò)，情緒化進(jìn)食是盲目且無(wú)意識(shí)的。但若在欲望來(lái)襲時(shí)，停下來(lái)，花點(diǎn)時(shí)間去考慮。但也別逼迫你一定不能向欲望投降，禁止會(huì)導(dǎo)致更極端的誘惑。但是在停頓中，要想想，現(xiàn)在的感覺(jué)是怎樣的?就算你最后去大吃大喝了，也可以讓你更好地了解自己為什么這么選擇。那么下一次，這或許能幫助你做出不一樣的反應(yīng)。
2)學(xué)會(huì)接受自己的情緒，包括負(fù)面情緒
雖然看上去是你對(duì)食物無(wú)力，其實(shí)核心是你對(duì)待自己的情緒無(wú)力，只能通過(guò)食物來(lái)逃避。
允許自己感受負(fù)面情緒可能挺可怕，你也許會(huì)害怕這些情緒會(huì)像潘多拉的魔盒一樣，打開后無(wú)法關(guān)上。但真相是，當(dāng)人們不再壓抑自己情緒時(shí)，即使是最痛苦、最困難的情緒也會(huì)漸漸緩解，不再占用我們的注意力。要做到這一點(diǎn)，你只需學(xué)會(huì)注意到自己每時(shí)每刻的情緒變化。這樣一來(lái)，你的生活會(huì)因接受自己情緒而更為豐富。
3)養(yǎng)成健康的生活方式
當(dāng)你健康強(qiáng)壯，身心放松，休息充分時(shí)，能更好地處理生活中的困難以及應(yīng)對(duì)多變的環(huán)境。運(yùn)動(dòng)、睡眠和其他的健康有益的愛(ài)好能取代食物，陪伴你度過(guò)艱難時(shí)光。
堅(jiān)持適度鍛煉。
找時(shí)間放松、減壓。
社交。
保證高質(zhì)量的睡眠。
【情緒化進(jìn)食的應(yīng)對(duì)法】相關(guān)文章：
如何控制情緒化09-25
情緒化的根本原因11-13
如何解決職場(chǎng)情緒化08-04
法國(guó)留學(xué)對(duì)法語(yǔ)要求介紹08-29
企業(yè)對(duì)法律培訓(xùn)的重要性11-14
淺談對(duì)法律與文學(xué)關(guān)系的理解09-21
女人如何避免職場(chǎng)情緒化07-27