那些讓你不容易快樂(lè)的思維模式
思維形式是指思維借以實(shí)現(xiàn)的形式。在生活中那些讓你不容易快樂(lè)的思維模式又有什么呢?
1. 自我挫敗式(self-defeated)談話
盡管我是個(gè)寫(xiě)字并生產(chǎn)各種內(nèi)容的人，很長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)，卻總是存有對(duì)“露臉”的恐懼，比如在各種作品署上自己的真實(shí)姓名(很遺憾仍然沒(méi)有克服，今天這篇也是如此)。經(jīng)常在寫(xiě)完一篇?jiǎng)e人看來(lái)還不錯(cuò)的文章后，不敢自己回頭通讀一遍，看的時(shí)候還會(huì)想：怎么寫(xiě)得這么差?
到后來(lái)，抑郁情緒使我的寫(xiě)作能力持續(xù)受損，我真的寫(xiě)得越來(lái)越差，甚至寫(xiě)不出來(lái)了。
阿倫·貝克認(rèn)為，消極的認(rèn)知過(guò)程是抑郁的根源，是由自我挫敗式的思維方式造成的。自我挫敗的思維，是指?jìng)�(gè)體消極否認(rèn)自己的能力和著手做某事成功的可能性，在此假設(shè)前提下，個(gè)體或是干脆放棄行動(dòng)努力，或是行動(dòng)時(shí)畏首畏尾，致使行動(dòng)不盡如人意或徹底失敗，而這又反過(guò)來(lái)強(qiáng)化了他的自我假設(shè)。
這對(duì)于不快樂(lè)的人們是一種常見(jiàn)的思維方式，他們總覺(jué)得自己是失敗者，因而產(chǎn)生社交退縮，甚至?xí)磫?wèn)自己的朋友，我這么失敗，為什么還要和我交朋友?
自認(rèn)失敗的人，喜歡和自己進(jìn)行挫敗式的談話，傳遞消極信息，從而更加導(dǎo)致自信心和表現(xiàn)力銳減、潛能降低。
常見(jiàn)的自我挫敗式談話有如下幾種：
“我做不到… …”
“我還不夠優(yōu)秀… …”
“我沒(méi)有信心… …”
“我不具備… …”
“我會(huì)失敗的… …”
習(xí)慣性同自己進(jìn)行自我挫敗式談話，就像是交到了一個(gè)時(shí)刻都在貶低你的朋友，你認(rèn)為這樣的人是真正的朋友嗎?
2. 消極假設(shè)
心理學(xué)中有一個(gè)著名的假設(shè)：一個(gè)裝有一半水的杯子，你會(huì)覺(jué)得它是半空的，還是半滿的?對(duì)方的答案能夠在某種程度上反映出樂(lè)觀還是悲觀——“你希望它是什么樣，它就是什么樣”。
在不快樂(lè)的人們看來(lái)，杯子往往是半空的。當(dāng)帶有抑郁情緒的人觀察一種形勢(shì)、與他人活動(dòng)或互動(dòng)時(shí)，常常做出的是消極的假設(shè)和預(yù)期。
不快樂(lè)的人會(huì)不自覺(jué)地將交通擁堵、下雨天或買(mǎi)單都自動(dòng)歸為消極的經(jīng)歷。而實(shí)際上，交通、天氣或付賬本身既無(wú)消極也無(wú)積極可言，是你根據(jù)具體情境，選擇性地賦予了它們消極或積極的意義。
在同樣的情況下，你可以試著這樣想：交通擁堵正好給了你聽(tīng)輕音樂(lè)或?qū)Ｗ⒂诤粑臋C(jī)會(huì);下雨天恰好可以窩在家里喝杯熱咖啡，讀讀書(shū);買(mǎi)單恰好讓你有機(jī)會(huì)實(shí)踐“先為自己投資”的財(cái)富積累策略。
對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)，取決于你考慮問(wèn)題的方式。
3. 與他人進(jìn)行消極比較
我們總會(huì)忍不住與那些有魅力、有作為或社交網(wǎng)絡(luò)粉絲更多的人進(jìn)行比較，這是人之常情;然而，如果你發(fā)現(xiàn)自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒，覺(jué)得自己處處都不如別人，就構(gòu)成了消極的社會(huì)比較。
有抑郁情緒的人，往往都是自我評(píng)價(jià)過(guò)低、喜歡貶低自己的。其中，貶低自己最簡(jiǎn)單也是最常見(jiàn)的方式，就是同他人進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)谋容^。
研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性進(jìn)行消極的社會(huì)比較，會(huì)給人們帶來(lái)更大的壓力、焦慮和沮喪，并且做出自暴自棄的選擇。
4. 消極地沉湎于過(guò)去
抑郁的人們喜歡沉湎于過(guò)去的記憶里，對(duì)于未來(lái)則毫無(wú)期待。
對(duì)此，需要記住的是：應(yīng)當(dāng)從過(guò)去吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，但不是沉溺于過(guò)去無(wú)法自拔;我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但可以改變和影響將要發(fā)生的.事。有時(shí)，你邁出了第一步，就會(huì)明白你的過(guò)去已經(jīng)成為歷史，現(xiàn)在掌握主動(dòng)權(quán)的是你自己。
如歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的：“沒(méi)有什么比今天更有價(jià)值。”
5. 對(duì)難纏的人，感到喪氣和自卑
大多數(shù)人在生活中都會(huì)遇上一些難纏的人——喜怒無(wú)常的領(lǐng)導(dǎo)、較真的客戶，都會(huì)給生活和工作帶來(lái)多多少少的困擾。區(qū)別則在于你看待他們及與這些人交往的方式。
面對(duì)這些人時(shí)，有抑郁情緒的人們往往會(huì)將他們視為作惡者，自己是受害者，從而感到非常喪氣，自信心降低。這樣的態(tài)度雖然看起來(lái)合乎情理，實(shí)際上卻是一種被動(dòng)的反應(yīng)——是在自我弱化。
無(wú)論對(duì)方是自戀狂、消極攻擊者、操縱狂、恐嚇者，你都可以運(yùn)用技巧和策略來(lái)應(yīng)對(duì)。但首先，改變的關(guān)鍵是從消極被動(dòng)變?yōu)榉e極主動(dòng)。
6. 指責(zé)別人
自我評(píng)價(jià)低的人既容易指責(zé)自己，又喜歡讓別人為自己的不幸買(mǎi)單。一些人認(rèn)為自己不快樂(lè)或者不成功的人，總能把原因歸結(jié)到別人身上：父母能力不足、人際關(guān)系消極、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)實(shí)力缺乏優(yōu)勢(shì)、身體狀況欠佳……
自己不快樂(lè)卻去責(zé)怪他人，無(wú)疑也是將自己看成了受害者。成為受害者好像擁有一些虛幻的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)相互指責(zé)，可以為生活中的不滿找理由，從而有借口擺脫那些必要的工作。
然而，你指責(zé)的對(duì)象往往并不知道，或者毫不在乎你的真實(shí)感受，所以，實(shí)際上傷害的是你自己。長(zhǎng)期習(xí)慣性的指責(zé)會(huì)帶來(lái)永久的痛苦、悔恨和無(wú)力感。如梭羅《瓦爾登湖》中的一句話——“The mass of men lead lives of quiet desperation”——寂靜的絕望，在抑郁的核心，也許就是這樣一種寂靜的絕望感。
7. 難以原諒自己
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，回首過(guò)去時(shí)，總會(huì)有讓你后悔的決定，給自己或他人造成傷害的時(shí)候。樂(lè)觀的人們會(huì)放下包袱前行，抑郁的人們則總是因?yàn)榉赶碌腻e(cuò)、造成的傷害、錯(cuò)失的機(jī)遇而責(zé)怪自己，認(rèn)為自己是一個(gè)“壞人”或者“有瑕疵的人”，陷入深深的自我厭棄之中。
在這些時(shí)刻，你需要的是與自己和解——既然已經(jīng)意識(shí)到了，就有機(jī)會(huì)避免重蹈覆轍，從而對(duì)自己及他人帶來(lái)積極的影響。錯(cuò)誤只是一些個(gè)別的、特殊的時(shí)刻，并不能代表你自己本身。
8. 害怕失敗和犯錯(cuò)
抑郁癥的高發(fā)人群往往是完美主義者，或者至少在某些方面是完美主義者，他們懼怕失敗和犯錯(cuò)，總覺(jué)得某些方面不夠優(yōu)秀，因而給自己施加了過(guò)多的壓力。
盡管高標(biāo)準(zhǔn)要求自己可以帶來(lái)動(dòng)力，就像適度的焦慮是有益的;但是過(guò)于期待完美卻會(huì)帶走生活的樂(lè)趣，也會(huì)使得自己的潛能得不到最大程度的發(fā)揮。
許多研究表明，完美主義和不快樂(lè)之間有著必然聯(lián)系。事實(shí)是，盡管我們常常很努力，但也不可能時(shí)時(shí)事事做到完美——這時(shí)，完美主義者就開(kāi)始焦慮了。
如果都沒(méi)有正視真實(shí)的自己，何談喜歡自己呢?
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