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沉溺于幻想世界的跡象
愛幻想不是錯誤，但沉溺于幻想世界往往容易讓人脫離現(xiàn)實，下面心理網(wǎng)為大家?guī)沓聊缬诨孟胧澜绲嫩E象。
1.你認為只有“極好”或者“極糟”兩種狀態(tài)。
譬如：
-你覺得你的約會要么是完美的，要么就是一個巨大的災難;
-你覺得自己要么是個天才，不然就是一個笨蛋;
-你覺得自己要么像一個禪宗大師那樣淡定自如，否則就是不堪重負，崩潰成碎片;
-你覺得你的事業(yè)要么就成功，要么就是完全的失敗。
而這種極端的思考方式，會限制我們知覺的范圍，它讓我們無法從生活中學習。
所以，法維拉建議采取一種整合的觀點。他分享了一個例子：“我勝任今年的工作，雖然我沒有因此升職。期待明年升職吧。”
他也建議，形成“有斡旋余地的自我評價”比死板、剛性的自我分類要好的多。(我們喜歡去將事物、行為分類，因為我們需要確定感，他說。)
譬如，在你相信某件事是一個全然而徹底的失敗之前，問問你自己：這其中哪些部分還算進行得不錯?哪些不太好?下一次，我能在哪個環(huán)節(jié)做得更好一些?
2.你覺得自己一文不值或者遭人厭惡。
或者你認為自己是個盧瑟，或者一個失敗者，或者用任何糟糕、惡劣的詞匯去描述自己。
然而，正如法維拉所言，“人類是如此的復雜，單單用一個詞去囊括，是不妥的。”
生活充滿了可品嘗的細微分別;我們也是由這些細微處填充起來的。而如果你有這方面的困擾，去培養(yǎng)自愛心會有所幫助。
3.你以為成功是不費吹灰之力的，或者任務會很快搞定。
相信自己能獲得成功是極為重要的。樂觀的期待保護了我們的自尊心，也給我們一種未來盡在掌控的感覺。
然而，“假如我們認為自己很容易就會獲得成功——這時，你就為未來的失望埋下了伏筆。”
海蒂·格蘭特·哈沃森博士談道，相信“輕易就能成功”是失敗的開胃菜。畢竟成功之路是由挫折，辛勤工作和毅力鋪就的。
若你保持著自己能夠“輕易成功”的幻想，則當你被現(xiàn)實敲了一記悶棍時，你會更容易地選擇放棄，停下追逐目標的腳步。如果沒有給自己許諾足夠的時間去完成一項計劃，意味著你在尋找失敗。
如法維拉所說，“要對自己的能力足夠信任，但也得未雨綢繆。”
4.當某人不回應你或者拒絕你時，你想當然地認為他們不喜歡你。
當被這樣對待時，一些人總會往最壞處想。因為被拒絕是痛苦的，而且容易被人以為是針對自己的。然而，實際上人們可能忙于工作，以及各種各樣的原因以致于他們沒法口頭回復你or回電子郵件，或者謝絕你的邀請or提議。
這通常跟我們沒有關系。此外，某人可能今天拒絕你，但并不意味著以后他不會答應你。
5.你反復思考著各種糟糕的情境。
“往壞處想”這一點，并不僅限于上述提到的：當我們聽到警笛聲時，我們臆斷為自己重要的人可能身遭不測;當工作犯錯時，我們臆斷自己會因此丟掉工作，繼而供不起房，繼而家庭破裂。
我們會莫名地認為自己的生活類似于一組多米諾骨牌，一旦其中一個坍倒時，其余的部分也會自然地相繼坍塌。
“人類的天性就是會往最壞處想，”法維拉說。“這會幫助我們做好準備，應對最壞情況的發(fā)生，維持自身安全。”然而，這些假想中的最壞事件幾乎從沒發(fā)生過。而反復思考“幻想出來的問題”只會增加我們的壓力，引發(fā)不必要的擔憂。
如何停止“災難化”幻想呢?法維拉建議，尋找期待(你的幻想實際是一種期待)與現(xiàn)實相悖的證據(jù)。正如他所言，“我們傾向于將自己的情緒投射到外部世界去;如果自身感到焦慮，我們就會在外界尋找引發(fā)自己焦慮的證據(jù)，以此來確認自己的焦慮確實存在。”
6.當你沒法完成一個目標時，你立馬放棄所有努力。
法維拉提及了一個“WTH”效應：當沒達到預設的目標時，我們傾向于用“要么完全達標，要么全然失敗”要求自己。
他分享了一個例子：你決心快速、完全地戒掉煙癮，但有一天你忍不住抽了一根——此時，你感覺所有事都搞砸了，然后伸手去拿整包煙開始抽起來。
你之所以這么干，是因為你沉溺在“全或無”，“黑或白”的分裂幻想中。你可能有這種幻想式的期待，即你要么完全不抽煙，要么就是個老煙槍。
重申一點，當你在追逐某個目標時，過程中總是會有挫折、挑戰(zhàn)以及障礙。關鍵是，你得學著去駕馭那些不順利(譬如預估到潛在的障礙，然后制定一個計劃去應對它們)。
整一天時間，我們總有沉溺幻想的時候。其中的一些幻想是毫無助益甚至是有害的。而觀照自己的起念可以獲得一種洞察力，去分辨自己的行動是否與自己的愿望和價值評價相匹配。而如果是不相匹配，那么自我覺察又給了你停下行動，并修正、再調(diào)整的機會。
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