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如何丟掉心理負(fù)擔(dān)
心理負(fù)擔(dān)特別大?那么我們應(yīng)該如何丟掉心理負(fù)擔(dān)呢?下面就隨小編去看看吧!
“丟”掉負(fù)面想法
如果你想要把一些揮之不去的負(fù)面想法拋去，沒問題，直接把它們寫在紙上、丟進(jìn)廢紙簍里，最新的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)你把這張紙丟棄時(shí)，你的心理負(fù)擔(dān)也同時(shí)被丟掉啰!
相反地，當(dāng)做重大抉擇時(shí)，把想法寫下來，并好好地保存這張紙，對于想法的實(shí)行也有顯著的效果。
俄亥俄州立大學(xué)心理學(xué)系教授Richard Petty說：“某程度而言，這聽起來滿傻的!但我們真的發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法有效!當(dāng)你實(shí)際上丟掉或好好保存寫下你想法的紙張時(shí)，你的行為將影響你如何付諸實(shí)行紙上的想法。但光用想的是沒有用的，你必須實(shí)際去實(shí)行。而你如何對待你的紙張影響著你如何對待你寫在紙張上的想法。”
把抽象化為具象
該研究假設(shè)當(dāng)人們把“抽象的想法”化為“具象而實(shí)體的物質(zhì)”時(shí)，“一些物理性的舉動讓我們對于自己的想法感到更貼近現(xiàn)實(shí)。”Petty說。
為了證實(shí)他們的假設(shè)，研究者設(shè)計(jì)了三個(gè)實(shí)驗(yàn)：
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究者們邀請了93位西班牙高中生，請他們參與一個(gè)關(guān)于“身材形象”的實(shí)驗(yàn)。每一位學(xué)生必須在三分鐘內(nèi)寫下他們對于自己身材的評價(jià)(正面或負(fù)面皆可)。三分鐘后，所有的學(xué)生被要求重新回顧一次他們所寫的內(nèi)容。研究者要求一半的學(xué)生在看完后，把書寫的紙張丟到教室里的垃圾桶，另外一半的學(xué)生則是在看完后，檢查看看他們書寫的內(nèi)容有沒有文法或拼字錯(cuò)誤。
接著，研究者請所有的學(xué)生填了一份關(guān)于身體滿意度的九點(diǎn)自評量表(好的─壞的、吸引人的─不吸引人的、喜歡的─不喜歡的)。
研究結(jié)果顯示，對于檢查文法或拼字錯(cuò)誤的高中生們，他們在第一部分寫下的內(nèi)容影響了他們第二部分的量表結(jié)果。也就是說，在第一部分對自己的身材有正向評價(jià)的學(xué)生，也會在第二部分的量表填答中顯示出相同的結(jié)果。
但反觀那些把紙張丟掉的學(xué)生們，無論他們在第一部分對于自己的評價(jià)如何、不論是正向還是負(fù)向，皆不影??響他們在第二部分填量表的結(jié)果。
“當(dāng)這些學(xué)生把紙張扔掉時(shí)，他們就再也不去想紙張上寫些什么了，不管紙上寫的是正向的還是負(fù)向的。”Petty說。
接著，第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究者擴(kuò)大了他們的研究規(guī)模，邀請284位學(xué)生參與類似的實(shí)驗(yàn)。只是這次，學(xué)生們要評價(jià)的對象是個(gè)大部分人會認(rèn)為是正向的概念：地中海型飲食(一種強(qiáng)調(diào)大量攝取蔬果、堅(jiān)果類、糙米麥?zhǔn)澄锛伴蠙煊偷慕】碉嬍掣拍?。
學(xué)生寫完后被分為三組，第一組把紙張扔掉、第二組把紙張留在他們的書桌上、第三組則是把這張紙放在他們的皮夾、口袋或身上。接著，填寫一份關(guān)于地中海型飲食評價(jià)和會不會采用這種飲食方式的的量表。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，把紙放在書桌上的影響力比起扔掉紙張對于學(xué)生的影響力來得更大。但，把紙放在皮夾、口袋或身上對學(xué)生的影響力又遠(yuǎn)高于把紙留在書桌上。
換句話說，那些一開始就對于地中海型飲食較有正向評價(jià)的學(xué)生會更愿意去嘗試地中海型飲食，如果他們是把這張紙帶在身上而不是放在桌子上的話。相反地，如果一開始就對地中海型飲食不是那么喜愛的學(xué)生，效果就恰好相反。
“所以把‘想法’放進(jìn)隨身帶著走的皮夾或皮包中可以增強(qiáng)‘想法’的力量，并且紙上的想法會變得對你而言更加重要。”
“丟”到垃圾桶=“拖曳”至資源回收站
最后，研究者設(shè)計(jì)了一組電腦實(shí)驗(yàn)來測試：究竟物理性的舉動，諸如把想法放進(jìn)口袋中或把想法丟到垃圾桶里，對于一個(gè)想法的實(shí)際效果會有多大的影響力呢?
在第三個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究者邀請78位西班牙大學(xué)生用文字編輯軟體把他們的想法以打字的方式記錄下來。完成后，一組人把檔案拖曳到資源回收桶資料夾中，另一組人則是把檔案存入儲存資料夾中。
和第二個(gè)實(shí)驗(yàn)相同，對于持有負(fù)向評價(jià)的學(xué)生而言，把檔案拖曳到資源回收桶資料夾中比起把檔案存入儲存資料夾中對他們帶來的負(fù)向影響較小。結(jié)果顯示，無論是物理性實(shí)際上或是電腦鍵盤上的舉動，會帶來一樣的效果。
用想的沒有用
最后，研究者要求一組對照組學(xué)生僅用想像力想像他們把自己想法丟入垃圾筒中或留在桌上，但結(jié)果顯示，這對他們后來的判斷并沒有任何影響。
“當(dāng)一個(gè)人越相信這些想法是真的消失時(shí)，效果就越成功。但如果只是用想像的，就一點(diǎn)效果都沒有。當(dāng)然，當(dāng)你把這些想法丟入垃圾桶或拖曳至資源回收桶資料夾時(shí)，這些想法并未全部消失，你還是可以讓這些想法重新復(fù)活。不過，他們的象征意義已經(jīng)不見了，至少暫時(shí)地，可以幫助你比較容易不去想它們。”
Petty說，他們的研究計(jì)劃正在試著讓這個(gè)技巧應(yīng)用在幫助一些被負(fù)面想法困住的人身上，例如剛失去了摯愛的人們。
“通常這些想法是非常難排除的。我們希望可以找到一種讓這些想法消失的方法，至少如果可以，讓他們消失得久一點(diǎn)。”
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