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如何撫慰焦慮的心

時(shí)間:2022-11-04 14:31:36 心理疾病 我要投稿

如何撫慰焦慮的心

  焦慮總是如影伴隨,其實(shí)你知道我們應(yīng)該如何撫慰焦慮的心嗎?下面是小編為大家收集的如何撫慰焦慮的心,歡迎大家分享。

  如何撫慰焦慮的心

  焦慮情緒是人們?cè)诿鎸?duì)特殊情況進(jìn)行適應(yīng)時(shí),在內(nèi)心激起的不愉快的情緒,它是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。

  人性充滿矛盾,人生充滿風(fēng)險(xiǎn),未來(lái)具有不確定性,這是焦慮的根源,也是對(duì)人生的挑戰(zhàn)。

  從心理分析的角度來(lái)看,焦慮情緒的深層原因又有哪些呢?

  在心理動(dòng)力學(xué)中,本我、自我與超我是由精神分析學(xué)家弗洛伊德之結(jié)構(gòu)理論所提出。本我是生命最原始的本能沖動(dòng),它們有時(shí)是相互矛盾、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境激烈沖突的;而超我則是一切道德限制的代表,是追求完美的人類(lèi)較高尚的行為規(guī)范;自我正是在協(xié)調(diào)本我、現(xiàn)實(shí)環(huán)境和超我相互關(guān)系中逐漸發(fā)展、成熟起來(lái)的,是我們?nèi)烁竦暮诵牟糠郑俏覀冊(cè)诂F(xiàn)實(shí)中的本來(lái)面目。

  當(dāng)自我不能很好地協(xié)調(diào)與本我、超我和外界環(huán)境的關(guān)系,導(dǎo)致人格核心部分受到損害而失衡時(shí),就會(huì)產(chǎn)生明顯的'焦慮情緒。

  因此,造成焦慮情緒的情景有以下幾種:

  1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境,此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應(yīng)這一特殊情景。

  2、個(gè)人內(nèi)部的各種沖動(dòng)、欲望,與自我難以調(diào)和。常見(jiàn)的因素是:反應(yīng)性的敵意;極力壓抑的沖動(dòng);矛盾的意向。

  3、超我對(duì)自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責(zé)備自己;因有不道德的念頭而厭惡自己。

  當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí),當(dāng)事人會(huì)有一種“漂浮著的”、無(wú)所適從的疑慮,不知道事情會(huì)如何發(fā)展,有什么樣的危險(xiǎn)來(lái)臨,并為此坐立不安。

  因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同,引發(fā)焦慮情緒的情景也會(huì)有所不同。

  兒童幼年期,會(huì)對(duì)母愛(ài)的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時(shí),常對(duì)性的沖動(dòng)、異性的出現(xiàn)而感到不安;成年人,會(huì)因自己未趨完美而痛恨自己。

  工作焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象。現(xiàn)在的生活中,我們現(xiàn)在工作的壓力不斷增大,從而誘發(fā)了工作焦慮情緒。 過(guò)度焦慮的人,其內(nèi)心是苦不堪言的,周?chē)瞬⒉皇掷斫馑麄兊木秤,而他們也不知道該如何直接而?zhǔn)確地表達(dá)自己的情感來(lái)獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無(wú)人清掃,逐漸掩蓋他們內(nèi)心真實(shí)的面貌,而轉(zhuǎn)化成焦慮情緒,或以各種各樣的軀體語(yǔ)言及動(dòng)作語(yǔ)言去表達(dá),這樣,就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現(xiàn)的心理障礙。

  人的心,該怎樣去解決呢?

  工作中有焦慮情緒時(shí),要找朋友傾訴、出去旅游,如果還是得不到調(diào)整,需要正確分析評(píng)價(jià)自己,是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學(xué)習(xí),還是缺乏寬容沒(méi)有處理好與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系,或者是壓力過(guò)大,超出了自己的能力。

  一、通過(guò)性格測(cè)試,準(zhǔn)確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能,從而壯大內(nèi)心的力量,準(zhǔn)確地自我定位。

  二、從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè),避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強(qiáng)迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。

  三、通過(guò)有效的心理療法,例如:精神分析治療法、認(rèn)知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓(xùn)練”治療法或通過(guò)學(xué)習(xí)有用的技巧(比如社交技術(shù),直言技術(shù)),從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源,改變認(rèn)知方式,降低焦慮程度及緊張水平,提高面對(duì)各種情境的信心。

  四、自我調(diào)節(jié),例如:轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好,聽(tīng)音樂(lè),幻想,按摩,保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導(dǎo)和自我放松,保持樂(lè)觀的心態(tài)。

  焦慮怎么辦

  傾訴

  一說(shuō)到心情不好,很多人第一個(gè)想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣,如果你長(zhǎng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài),沒(méi)有一個(gè)人愿意聽(tīng)你每次都重復(fù)的負(fù)能量,這些都是會(huì)相互傳染的。會(huì)影響到周邊人的心情,所以,傾訴煩惱也要適可而止。

  全身心的投入到工作中,讓自己動(dòng)起來(lái)

  心情不好的時(shí)候,整個(gè)人都像散了架,一點(diǎn)都不想動(dòng),這時(shí)候,我們強(qiáng)制讓自己動(dòng)起來(lái),認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作,忙起來(lái),整個(gè)人都不會(huì)再想煩心的事情。

  如果你真的動(dòng)不起來(lái),那就坐在那里發(fā)會(huì)兒呆

  發(fā)呆是一種放松的狀態(tài),你可以靜靜的坐在那里,任大腦憑空想象,思緒亂飛,此時(shí)你不會(huì)去想煩惱的事情,自己處于一個(gè)放松的狀態(tài),任思緒在腦海自由翱翔。

  保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)

  我們有時(shí)候的煩惱都是來(lái)自于自己,彼此之間互相攀比,帶來(lái)的沒(méi)有必要的煩惱,所以,良好的心態(tài)很重要,過(guò)好自己的生活,不被那些有的沒(méi)的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾,知足常樂(lè)。

  做家務(wù),來(lái)一場(chǎng)大掃除

  心情不好的時(shí)候,進(jìn)行一場(chǎng)大掃除是很好的解決辦法,可以不想其他事情,把家里打掃的干干凈凈,兩全其美。

  聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

  聽(tīng)音樂(lè)也是放松的好途徑,多聽(tīng)一些輕音樂(lè)這樣可以平復(fù)自己的心情,讓心情不再煩躁,隨著音樂(lè)的緩慢,慢慢地靜下來(lái)。聽(tīng)音樂(lè)可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放松。

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