廣泛性焦慮障礙應(yīng)該如何預(yù)防
廣泛性焦慮障礙應(yīng)該如何預(yù)防呢?一起來學(xué)習(xí)吧。以下就是小編整理的如何預(yù)防廣泛性焦慮障礙,一起來看看吧!
保健
當(dāng)患者陷入低潮,懶得動(dòng)彈,以下有些釋放緊張、增強(qiáng)活力的方法可以試試。這十種精心設(shè)計(jì)好的運(yùn)動(dòng),可讓全身舒展,加快血液循環(huán),不論何時(shí)何地,五分鐘內(nèi)都可做完。如果是在家里,你也可以用音樂來配合。大部份的.音樂不是太快就是太慢,你可以找大約三分鐘長(zhǎng)的低調(diào)子歌曲,其中多含上升拍,然后調(diào)整速度隨音樂旋律運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)記。簞(wù)必深呼吸、面帶微笑,動(dòng)作盡量流暢優(yōu)雅,做完之后,保證全身痛快:
轉(zhuǎn)頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然后往左轉(zhuǎn),歸位后再往右轉(zhuǎn)。心中慢慢默數(shù)一、二、三、四。左右方向各轉(zhuǎn)兩回! ÷柤纾喊鸭绨蚵栔炼浚缓筝p輕放回去,左右肩各做五次。
伸腰:舉起兩側(cè)的手臂,與肩平高。然后從左邊開始,盡可能彎腰,這時(shí),右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數(shù)四下,然后歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數(shù)到四后歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。
內(nèi)側(cè)大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置于臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時(shí),雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然后歸位,繼續(xù)把雙手置于臀部。每一邊各做五次。
風(fēng)車:前彎腰,手指輕觸地面,然后開始把上半身朝右旋轉(zhuǎn),身子抬起來,朝左邊轉(zhuǎn)下,像“風(fēng)車”般轉(zhuǎn)一圈,用腰出力旋轉(zhuǎn),頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展,每一邊各做五次,慢慢做,免得頭暈。
拉腿:做完“風(fēng)車”后,繼續(xù)保持彎腰狀態(tài),膝部稍彎,雙掌平按地上,置于雙腳稍前,抬頭看正前方。現(xiàn)在頭低下來,雙腿伸直,如果無法完全伸直也沒關(guān)系。(柔軟性需要時(shí)間訓(xùn)練──運(yùn)動(dòng)多寡的時(shí)間!)做十下后,膝蓋輕輕彎曲蹲站起來,回復(fù)原先的站立姿勢(shì)。
伸手勢(shì):現(xiàn)在,請(qǐng)?jiān)侔涯_張開,身體轉(zhuǎn)向左邊,左腳指向左方,右腳與左綁跟垂直,然后朝前方伸出雙臂,好象要接收別人禮物狀,輕輕迎前,然后收勢(shì),左腿曲,右腿直。每一方向各做十次。
爵士步:做完伸手勢(shì)后,雙腳收攏,然后彎腰低頭,盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿,慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強(qiáng)用力猛壓或彈回去。深呼吸時(shí)放松,默數(shù)四下,然后慢慢仰起,回復(fù)原先站立姿勢(shì),一次伸直脊骨。
治療指南
關(guān)于GAD的指南包括:
(1)英國(guó)精神藥理學(xué)協(xié)會(huì)(BAP) (Baldwin等,2005);
(2) the National Institute of Clinical Excellence (NICE);
(3)世界生物精神病學(xué)組織(WFSBP)藥物治療焦慮、強(qiáng)迫和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙指南;(Bandelow等,2002);
(4) 抑郁焦慮國(guó)際專家一致意見組對(duì)于廣泛性焦慮障礙的一致意見(Ballenger等,2001a);
(5) 加拿大指南(ref pending);
(6)南非基礎(chǔ)衛(wèi)生保健規(guī)則。
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