怎么才能趕走郁悶情緒

　　覺(jué)得生活乏味無(wú)聊，然后產(chǎn)生郁悶情緒?其實(shí)要怎么才能趕走郁悶情緒呢?

　　1、記下來(lái)。

　　如果你從沒(méi)有將自己的想法寫(xiě)在紙上的習(xí)慣，那么從現(xiàn)在開(kāi)始吧。在你的床頭柜上、咖啡壺邊上、衛(wèi)生間里、廚房桌子上和你的咖啡桌上都放上記事簿和筆。

　　當(dāng)你有了支配你的想法時(shí)，記下來(lái)。發(fā)怒?記下來(lái)。感覺(jué)不爽?記下來(lái)。有焦慮情緒?記下來(lái)。當(dāng)這些感覺(jué)出現(xiàn)時(shí)你是怎樣想的?你身體的哪個(gè)部位在做什么，怎么會(huì)這樣?是什么讓你的感覺(jué)如你所做的一樣?把這些都記下來(lái)。

　　2、形象化。

　　好比你剛想起兩天前你的前妻在兒子面前朝你大叫。那好，想象她的形象，你兒子蜷縮在你邊上，就像父親和兒子。將你前妻的面孔改變一下，變成圣誕老人的面孔。他長(zhǎng)著白胡子，大大的紅臉龐，鮮紅的帽子還飄著個(gè)球球，整個(gè)一個(gè)圣誕老人。

　　你聽(tīng)到的不是你前妻的粗魯?shù)慕新暎�而是圣誕老人在問(wèn)你和你的兒子，什么可以讓你們快樂(lè)。圣誕老人說(shuō)：“你說(shuō)出什么，你就可以得到什么。”你和你的兒子興奮地期望著。

　　3、呼吸。

　　當(dāng)你努力讓自己的情緒變得高興起來(lái)的時(shí)候，呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想著吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)，全身放松。這樣可以使你呼吸以達(dá)到正常狀態(tài)，甚至感到平衡。呼吸時(shí)注意能量在體內(nèi)活動(dòng)，體驗(yàn)它帶來(lái)的感受。

　　4、冥想。

　　讓你所有的想法停留在腦海。如果圣誕老人仍然在你腦海中，那是最好的。如果你的前妻再現(xiàn)，就讓她在那。不要調(diào)整閃現(xiàn)的思緒，只是觀察他們，就好像你在一個(gè)足球賽的露天球場(chǎng)。要知道，你無(wú)法控制在你面前發(fā)生什么。只是去想，其實(shí)沒(méi)有什么是好什么是不好，只是不同而已。享受變化和對(duì)比，他們?cè)炀土艘粓?chǎng)有趣的比賽。

　　5、在現(xiàn)實(shí)世界中實(shí)踐這一新的思維方法。

　　現(xiàn)在睜開(kāi)你的眼睛，你面前沒(méi)有圣誕老人，沒(méi)有你的前妻。你的想法仍然在你的意識(shí)中進(jìn)進(jìn)出出，但是你并不覺(jué)得被這些想法控制。你的問(wèn)題并沒(méi)有消失，但是你開(kāi)始以新的方式去看他們。你不會(huì)讓自己對(duì)發(fā)生的事情作出情緒化的反應(yīng)。你客觀地處理你的問(wèn)題，就像外科醫(yī)生從打開(kāi)的身體中去除癌組織。

　　你不帶偏見(jiàn)的態(tài)度讓你清除不必要的、輕率的想法和情緒。通過(guò)這個(gè)清晰透鏡，問(wèn)題變?yōu)樘魬?zhàn)，挑戰(zhàn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。當(dāng)所謂的問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，你歡迎它。你向智慧又邁進(jìn)了一步。

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