如何控制自己的沖動心理

　　控制自己的情緒和行為，是一個人有教養(yǎng)和成熟的表現(xiàn)，那么如何控制自己的沖動心理你又是否清楚呢?

　　推遲憤怒法：

　　當某一事件觸發(fā)了你強烈的情緒反應，在表達出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對自己說：“我三分鐘后再發(fā)怒。”然后在心中默默地數(shù)數(shù)。不要小看這三分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復理智，避免沖動行為的發(fā)生。

　　環(huán)境轉換法：

　　在情緒即將失控的.時候，請趕快轉換一個環(huán)境，你的注意力和精力也會相應地轉移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是，你的行動必須及時，不要在消極情緒中沉溺太久，以免最終釀成情緒的失控。

　　描述感覺法：

　　當你情緒激動的時候，可以試著把注意力放在你身體的感覺上，去感覺“我現(xiàn)在心跳很快”、“我現(xiàn)在臉很紅”、“我現(xiàn)在呼吸局促”等，當你關注自己身體的時候，實際上是將關注點從事件上轉移。

　　培養(yǎng)與人溝通的能力：

　　不生氣的時候，去和經常受你氣的人談談。彼此聽聽對方最容易發(fā)怒的事情，想一個溝通感情的方式，注意不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個緩和情緒的散步，這樣你便不會繼續(xù)用毫無意義的怒氣來彼此虐待。經過幾次緩和情緒的散步之后，你會發(fā)現(xiàn)沖動是多么愚蠢的一件事情。

　　讓沖動在運動中消失：

　　心理學家發(fā)現(xiàn)，運動是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運動，如登山、游泳、武術或拳擊等，使不快得以宣泄。當感覺自己的情緒無法控制時，可以主動做一些運動，讓沖動的情緒隨著汗水一起流淌掉。

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