感覺自己有輕度抑郁癥怎么辦
感覺自己有輕度抑郁癥怎么辦?輕度抑郁癥是由患者個(gè)體內(nèi)的遺傳(基因)系統(tǒng)存在異常引起的,以持久自發(fā)性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀。
自我治療
1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉:
特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
2、外出交際:
把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來。
3、觀息法:
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束。
心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以消除內(nèi)在思想的對(duì)抗,回歸本真的自我。
4、整理感受:
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一,就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會(huì)有不同的感受。
5、閱讀書籍:
開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的'智慧,讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí),超越過去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃,一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃,覺得很有道理,那就去行動(dòng),因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面,那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧,你可以做自己心靈的主人。
食物療法
飲食療法對(duì)于輕度抑郁癥治療來說能夠起到很好的輔助治療作用,是促進(jìn)患者早日康復(fù)的良好基礎(chǔ)。抑郁癥專家也指出,合理營養(yǎng)的飲食調(diào)養(yǎng)措施,不僅可以增強(qiáng)抑郁癥患者的身體機(jī)能,而且能夠有效地緩解抑郁癥的一些不適癥狀,增強(qiáng)患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧!
1、改善睡眠提高興奮度的食物
抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí),人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān),通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。
如:橙色食物,最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等, 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有,香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁,都可以幫助大腦減少憂郁情緒,讓人的心情高興起來。
2、提高工作積極性的食物
抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力。出現(xiàn)精神抑郁后,直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男,思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白,致使語言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
如:吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ur中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。
3、讓情緒愉快起來的食物
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品,對(duì)這類抑郁癥患者效果十分顯著。
如:含鋅量最高的食物,牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物,烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有,干果、雞肉、海鮮、谷類等。
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