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最新焦慮癥怎么調(diào)理
導(dǎo)語：生活中有越來越來越多的人被焦慮癥的問題所困擾。因此如果不能及時有效的改善焦慮癥就容易被影響，“最新焦慮癥怎么調(diào)理”希望給大家?guī)韼椭?/p>
現(xiàn)在工作和生活的節(jié)奏越來越快，許多人的壓力也越來越大。因此許多人容易被焦慮癥的問題所困擾。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善焦慮癥呢?下面給大家介紹焦慮癥的簡單自我調(diào)節(jié)方式，供大家參考。
自我肯定
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題�！保拔铱梢詫Ω��！�，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
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