家長(zhǎng)考生警惕考后焦慮癥

時(shí)間：2022-11-30 12:21:38 心理疾病我要投稿

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家長(zhǎng)考生警惕考后焦慮癥

　　高考結(jié)束，考生們又面臨著發(fā)榜的等待。高考后這些天，心理診室又開始出現(xiàn)了高考生的身影。專家提醒說(shuō)，這個(gè)時(shí)候由于壓力疊加，極易形成考生的心理"堰塞湖"對(duì)于高考后產(chǎn)生的心理和生理方面導(dǎo)致的問(wèn)題，考生和家長(zhǎng)應(yīng)該要格外注意和調(diào)節(jié)。

家長(zhǎng)考生警惕考后焦慮癥

　　高考后，估分、報(bào)志愿、揭榜，焦慮、憂郁等一系列心理疾病癥狀在一些家長(zhǎng)及學(xué)生身上不同程度地出現(xiàn)。

　　據(jù)了解，考后這段時(shí)間，考生焦慮是非常常見的，有的考生對(duì)于自己考試的發(fā)揮非常確定，焦慮相對(duì)比較輕；但有相當(dāng)一部分由于對(duì)于自己的考試結(jié)果無(wú)法準(zhǔn)確判斷，焦慮程度相對(duì)較高，而且會(huì)隨著成績(jī)公布的臨近而呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。哈醫(yī)大四院心理學(xué)碩士蔡雁教授分析說(shuō)，這個(gè)時(shí)候考生要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游、和同學(xué)聚會(huì)、勤工儉學(xué)等活動(dòng)，安排自己的放假生活，盡量將每天安排的"節(jié)目"豐富，這樣考生就不會(huì)把注意力放在單調(diào)的等待上了。

　　案例分析

　　估分后，同學(xué)小智成績(jī)不理想，整日把自己反鎖在臥室，不吃不喝不睡覺不見人。

　　經(jīng)攀談，心理醫(yī)生得知，十幾年來(lái)，小智把全部身心都用在學(xué)習(xí)上，高考是人生的全部與惟一。天生要強(qiáng)的他發(fā)現(xiàn)張同學(xué)會(huì)唱歌，李同學(xué)會(huì)跳舞，王同學(xué)會(huì)打球……而他除了學(xué)習(xí)什么都不會(huì)，可現(xiàn)在不比學(xué)習(xí)了，所以他開始自卑、焦慮。

　　五種可有效減緩心理壓力的方法：睡眠恢復(fù)法、郊游法、讀書法、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法、聊天法、考后的睡眠恢復(fù)一次不要超過(guò)8小時(shí)，可以每天中午加睡一次午覺約一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)。

　　專家指出，高考后焦慮癥癥狀不止表現(xiàn)在心理方面，而是生理、軀體、心理三方面都會(huì)受到影響。

　　一是心理層面反應(yīng)，如出現(xiàn)整日提心吊膽、忐忑不安的癥狀；

　　二是軀體層面反應(yīng)，如有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心慌、氣短、胸悶、尿頻、尿急、周身冒汗等癥狀；

　　三是心理生理癥狀，如失眠、進(jìn)食障礙等；四是運(yùn)動(dòng)性不安，表現(xiàn)整日坐臥不安等。

　　高考后如何緩解考后焦慮癥：

　　邀上家人或同學(xué)朋友去郊游，親密接觸大自然。

　　考后的讀書以消遣和解除身心疲勞為目的，要讀那些饒有趣味的文學(xué)作品、詩(shī)歌或散文，最好邀幾個(gè)書友，邊讀邊討論，類似讀書沙龍。

　　考后通過(guò)進(jìn)行個(gè)人體育鍛煉和參加集體體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效地恢復(fù)身體疲勞，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不能太大，要慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)得不償失。

　　考試過(guò)后，如能找一些知心朋友和同學(xué)就一些輕松話題聊一聊天，不僅能消除考后的緊張感，而且能加強(qiáng)同學(xué)間的交往，互通信息，但如果是網(wǎng)聊一定要有節(jié)制。

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