憂郁癥的治療方法
導(dǎo)語(yǔ)： 抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)很常見(jiàn)的一種病了，造成抑郁癥的情況有很多種，其實(shí)大部分的抑郁癥都是自身的原因造成的，所以有抑郁癥應(yīng)該首先學(xué)會(huì)自我治療，下面小編就給大家介紹7個(gè)自我治療抑郁癥的辦法，大家可以借鑒一下。
抑郁癥自我治療方法
堅(jiān)持鍛煉
抑郁癥患者應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
早上是一天當(dāng)中空氣最清新，最放松的時(shí)候，一天中最重要的就是早晨，早上過(guò)的好不好會(huì)影響你一天的心情，早上起來(lái)堅(jiān)持鍛煉，讓身體放松，身心都放松下來(lái)心情自然就會(huì)好一些。
外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。 抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀。 而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會(huì)讓他們感覺(jué)做什么都興趣缺缺，什么都不想去做，而且還會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游。 盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的.開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱(chēng)為“息”。 心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習(xí)，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放松自己，消除負(fù)面思想。
從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。 抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。 而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中。 冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)。 抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)。 然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中。 雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫。 要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。 不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它。 要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
拒絕對(duì)號(hào)入座
關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少。 由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥。 所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。
閱讀書(shū)籍
開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍。 看這些書(shū)籍可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有輕微的抑郁癥的時(shí)候，應(yīng)該自己想辦法自我治療，抑郁癥跟自身的情緒心情方面有很大的關(guān)系，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有一段時(shí)間特別消極的時(shí)候，就該警醒了，不要沉溺在不好的情緒當(dāng)中，所以大家平時(shí)都應(yīng)該放松心情，保持心情愉快才能遠(yuǎn)離抑郁癥哦。
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