有關(guān)心理疾病如何自我治療
一、人為什么會(huì)得心理疾病呢
心理疾病,是指一個(gè)人由于精神上的緊張,干擾,而使自己思維上、情感上和行為上,發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。心理和行為上偏離社會(huì)生活規(guī)范程度越厲害,心理疾病也就愈嚴(yán)重。
心理疾病是很普遍的,只不過存在著程度區(qū)別而已,而且現(xiàn)代文明的發(fā)展使人類愈發(fā)脫離其自然屬性,污染、生活快節(jié)奏、緊張、信息量空前巨大、社會(huì)關(guān)系復(fù)雜、作息方式變化、消費(fèi)取向差異、在公平的理念下不公平的事實(shí)拉大、溺愛等,都使心理疾病逐漸增多并惡化。心理疾病種類很多,表現(xiàn)各異,而且有可能出現(xiàn)更多的以前都沒有注意到,或已經(jīng)合理化(不認(rèn)為是心理疾病)。隨著時(shí)代變化新發(fā)現(xiàn)的心理疾病也不少。
成年人常見心理問題
工作適應(yīng)疾。哼^度成就壓力、物質(zhì)金錢關(guān)系不當(dāng)(如致富后的空虛癥、吝嗇癖等)。
職業(yè)性心理疾。航處煹木裾系K、單調(diào)作業(yè)產(chǎn)生的心理障礙、噪音和心理疾病、夜班和心理問題、高溫作業(yè)的神經(jīng)心理影響。
性心理疾。夯òV(色情狂)、露陰癖、窺陰癖、窺淫癖、異裝癖、自戀癖、性厭惡、戀物癖、陽痿、早泄、過度手 淫等。針對中老年的:更年期精神病、更年期綜合征、癡呆、阿爾采莫氏病、老年期譫妄、退離休綜合癥。
除此之外,可按照疾病的性質(zhì)和發(fā)生原因劃分:
不良習(xí)慣及嗜好:偷竊癖、縱火狂、神經(jīng)性嘔吐、物質(zhì)依賴、潔癖。
神經(jīng)癥:神經(jīng)衰弱、焦慮癥、疑病性神經(jīng)癥(疑病癥)、癔病(癔癥)、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥、抑郁性神經(jīng)癥 。
二、常見的心理疾病有哪些呢
(一)抑郁癥
抑郁癥是一種常見的心境障礙,往往是多種原因綜合作用造成,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,且心境低落與其處境不相稱,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
常見的表現(xiàn)為持續(xù)地高興不起來,興趣明顯減退,感生活沒有意義,乏力、記憶減退,反應(yīng)遲鈍,自卑,失眠早醒、食欲下降、體重明顯減輕,消極言行等。目前國內(nèi)外業(yè)界公認(rèn)的抑郁癥治療策略為系統(tǒng)的抗抑郁藥物治療加心理治療,目前抑郁癥在系統(tǒng)科學(xué)的治療下多數(shù)患者能治愈,治療不充分或不科學(xué)是導(dǎo)致抑郁癥反復(fù)發(fā)作的重要原因。
(二)焦慮癥
焦慮癥是常見的情緒障礙,往往找不到具體的病因,查體多正常,患者經(jīng)常出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張害怕,但緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容,還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的.癥狀,病狀多隱漸起病,呈持續(xù)發(fā)展,嚴(yán)重影響患者正常生活,帶來巨大的痛苦,由于對焦慮癥的認(rèn)識(shí)不足,往往患病后多在綜合醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。焦慮癥的治療包括藥物治療、心理治療,多數(shù)患者經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的治療可以獲得滿意的治療效果。
三、心理疾病有哪些表現(xiàn)呢
1.應(yīng)激反應(yīng):應(yīng)激是在出乎意料的危險(xiǎn)或緊張情況下所引起的反應(yīng)。應(yīng)激事件是指對一般人來說都是相當(dāng)危險(xiǎn)或十分嚴(yán)重的事情,如親人死亡、考試失敗、家人分離、遭受挫折、意外打擊、罹患不治之癥、受辱、被盜、失火、天災(zāi)人禍、戰(zhàn)爭情境等皆為激性事件。這些突如其來的事件出現(xiàn)在每個(gè)人面前,會(huì)引起人們的應(yīng)激反應(yīng),即引起人們心理和軀體上的一系列反應(yīng),出現(xiàn)心理和行為異常。輕者表現(xiàn)為情緒緊張、感覺過敏、驚謊失措、疲勞無力等;重者為抑郁、恐懼、焦慮、木僵、遺忘,以及植物性神經(jīng)功能紊亂(如心悸、多汗、厭食、惡心、尿急、顫抖等);更重者出現(xiàn)肢體麻痹、失明,甚至導(dǎo)致休克或死亡。
2.適應(yīng)不良反應(yīng)適應(yīng)不良反應(yīng)由各種精神刺激所引起,持續(xù)時(shí)間較長。其作用的性質(zhì)和強(qiáng)度因人而異。在同樣的情景刺激下,有的人很快地適應(yīng),有的人慢慢適應(yīng),有的人根本不能適應(yīng),造成適應(yīng)不良。適應(yīng)不良,不同人表現(xiàn)也有差異,有人以情緒障礙為主,表現(xiàn)為抑郁、悲痛、煩惱、焦慮、恐懼等;有的人以行為障礙為主,導(dǎo)致攻擊性和反社會(huì)的行為。
神經(jīng)癥神經(jīng)癥又稱神經(jīng)官能癥,是由大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)性失調(diào)而引起的心理障礙或異常。其特征為持久的心理沖突,主要表現(xiàn)為心理活動(dòng)能力減弱,如注意力不集中,記憶力減退,學(xué)習(xí)和工作效率降低等;情緒失調(diào),表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、煩躁、焦急、抑郁等,睡眠障礙,如失眠、惡夢、早醒等;有疑病性強(qiáng)迫觀念,有各種明顯地軀體不適應(yīng)感,有慢性疼痛,急性頭疼,腰痛,但檢查不出器質(zhì)性病變。
四、心理疾病的自我治療方法
(1) 想象脫敏法
就是用心理想象引起焦慮或恐懼的事物來逐步脫敏,比如用這種方法克服考試恐懼(考試焦慮),就可以在安靜的環(huán)境中微閉雙眼,放松肌肉,先想象自己在進(jìn)行一次不很重要的考試,在產(chǎn)生恐懼心理反應(yīng)的同時(shí),令自己繼續(xù)放松,并告誡自己恐懼是不必要的,當(dāng)逐步克服對這種考試的恐懼后,可繼續(xù)想象更加重要的考試情境,直到想象到中考的情境,這樣,循序漸進(jìn),考試恐懼也就可逐步克服。
(2)音樂療法
是用音樂陶冶性情,調(diào)整心境的心理保健法。歡快的旋律,可加強(qiáng)肌肉張力,振奮精神;柔和的音調(diào)和徐緩的節(jié)奏可平穩(wěn)呼吸,鎮(zhèn)靜安神;優(yōu)美的音色可降低神經(jīng)張力,使人輕松愉快。每個(gè)同學(xué)的性格、音樂修養(yǎng)不同,所以應(yīng)有針對性的選擇不同樂曲,注重整體調(diào)節(jié)。音樂療法也可以利用大自然中有益于身心健康的音響,凡是由精神因素引起的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)過度緊張,大腦機(jī)能活動(dòng)暫時(shí)失調(diào)而造成的各種心理問題,如焦慮癥、抑郁癥,都可用音樂療法予以治療。
(3)放松訓(xùn)練法
是有意識(shí)的放松全身肌肉,并由此而產(chǎn)生舒適的感覺和平靜安寧的心理狀態(tài),克服不良情緒的心理療法。其簡單易行,效果明顯,方法如下:你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上,閉上眼睛,并慢慢調(diào)勻呼吸,然后你開始用意念放松全身肌肉,可先從額頭開始,你可想象:“現(xiàn)在我的額頭開始放松……好了,額頭已經(jīng)完全放松了,軟軟地,像棉花一樣了。”接著可以依次放松鼻子、兩頰、下頜,最后一直到腳部,當(dāng)放松后,你可以感覺到全身放松,同時(shí)緊張和不安便會(huì)悄悄消失了,這種方法可經(jīng)常使用,每次5-10分鐘,這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力,增強(qiáng)你的心理耐力。
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