如何治療你的強(qiáng)迫癥
一、治療強(qiáng)迫癥的常規(guī)方法都有哪些
第一、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)
治療強(qiáng)迫癥的常規(guī)方法都有哪些?患者在日常生活中還可以從事各種有趣的活動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，以此減少精神壓力和緊張情緒，達(dá)到緩解強(qiáng)迫癥的目的。
第二、自我暗示法
怎么樣控制強(qiáng)迫癥?自我暗示是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念和意向的自控方式。實(shí)施時(shí)，患者可以用一個(gè)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)就大聲說(shuō)“停”來(lái)驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念和意向。
第三、行為中止法
這種控制強(qiáng)迫癥的自我療法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式。例如在出現(xiàn)毫無(wú)意義的反復(fù)用力眨眼、搖頭、計(jì)數(shù)等強(qiáng)迫行為時(shí)，心里就默念“毫無(wú)必要，我可以用毅力控制它”，然后強(qiáng)行中止眨眼、搖頭、計(jì)數(shù)等刻板重復(fù)的動(dòng)作。
第四、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時(shí)就檢查門鎖，怎么控制呢?把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時(shí)間上，也就來(lái)不及再反復(fù)檢查門鎖了。
二、強(qiáng)迫癥通常會(huì)出現(xiàn)哪些典型癥狀
1.遲到強(qiáng)迫。調(diào)查顯示，24%的人上班經(jīng)常遲到，其中不乏強(qiáng)迫檢查鎖門者。這些人做事規(guī)律性強(qiáng)，喜歡按部就班，一旦規(guī)律被打破就無(wú)法容忍。
2.晚睡強(qiáng)迫。明明很困，也沒(méi)重要的事要做，卻撐著不想睡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，41%的人晚睡只是習(xí)慣使然。晚睡多由壓力過(guò)大引起，是煩惱無(wú)法排解的表現(xiàn)。
3信息強(qiáng)迫。總覺(jué)得手機(jī)響、幾分鐘就查收一次郵件……在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，獲取更多最新資訊能讓職場(chǎng)路更順暢，導(dǎo)致強(qiáng)迫收集信息行為越來(lái)越多。這類人往往追求完美，對(duì)自己要求高。
4.揭皮或拔毛強(qiáng)迫。不由自主地拔頭發(fā)、眉毛，或下意識(shí)地?fù)钙つw上的疤痕，也是一種強(qiáng)迫癥。“我有一段時(shí)間也會(huì)不由自主地?fù)甘稚系囊粔K疤�！睂＜冶硎�，這往往與壓力大關(guān)系密切。
5.囤積強(qiáng)迫。有些老年人雖然衣著整潔，但喜歡收集“垃圾”，而且堆得滿屋都是，可能是囤積強(qiáng)迫癥在作怪。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，囤積強(qiáng)迫癥的發(fā)病率約為2%~6%。專家指出，囤積沒(méi)有經(jīng)濟(jì)價(jià)值和精神寄托的物品，才可能是囤積強(qiáng)迫癥。如果家里的老人喜歡把不值錢的東西越攢越多，就要盡快就醫(yī)了。
三、強(qiáng)迫癥的.正確護(hù)理技巧
1.睡眠型態(tài)紊亂。
表現(xiàn)入睡困難，與強(qiáng)迫思維有關(guān)。頑固的強(qiáng)迫觀念，使病人上床后不能很快入睡，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)或下床來(lái)回走動(dòng)。表現(xiàn)焦躁不安，要求服藥入睡。晨起可有精神萎靡、倦怠、面色不佳、反應(yīng)遲緩、打哈欠、注意力不集中等睡眠不足的表現(xiàn)。
護(hù)理措施：
(1)評(píng)估病人的睡眠情況包括 睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、醒來(lái)的時(shí)間，使用鎮(zhèn)靜藥物的情況。要準(zhǔn)確記錄睡眠時(shí)間，做好交班，并制定出可行的護(hù)理措施。
(2)白天督促病人多參加工娛療。使病人產(chǎn)生疲乏感、勞累感、晚間有助于改善睡眠。
(3)指導(dǎo)病人養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如睡前用熱水泡腳、飲熱牛奶、按摩涌泉穴等方法。另外，說(shuō)服病人不可因懼怕入睡困難而早早上床，這種作法只會(huì)加重強(qiáng)迫癥狀。
(4)為病人創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境如拉好窗簾、關(guān)燈，維持病室的安靜，制止其他病人聊天干擾病人睡眠。
(5)重者，必要時(shí)請(qǐng)示醫(yī)生請(qǐng)病人服用適量的鎮(zhèn)靜劑以利人睡。
四、有效預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法常見(jiàn)有哪些
1、預(yù)防強(qiáng)迫癥需要做到不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美。不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題。
2、學(xué)會(huì)順其自然。強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)接納他人、不要鉆牛角尖、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
3、飲食規(guī)律，保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。很多人不解，預(yù)防強(qiáng)迫癥與食物有什么關(guān)系呢?專家提醒，食物是萬(wàn)物生存之本，源源不斷的營(yíng)養(yǎng)供給，可以讓自己的身心和大腦始終保持旺盛活力，整個(gè)人精神滿滿則會(huì)心情舒暢，自然會(huì)用樂(lè)觀向上的態(tài)度考慮問(wèn)題，面對(duì)困難，遇事也會(huì)積極尋找解決的突破口，可以有效預(yù)防強(qiáng)迫癥。
4、預(yù)防強(qiáng)迫癥需要做到對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱以減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn)，不過(guò)分追求精益求精，以減輕其不完美感。
5、做到工作有條理，生活有節(jié)律。強(qiáng)迫癥不是一朝一夕的結(jié)果，每個(gè)人都是強(qiáng)迫癥的潛在威脅對(duì)象。如何做強(qiáng)迫癥的絕緣體，關(guān)鍵在你強(qiáng)迫癥的預(yù)防意識(shí)是否牢記于心。平日里要完善自己的生活行為，形成良好的個(gè)人習(xí)慣。工作上，按時(shí)上下班，每天的工作量平均分配，手頭的工作一一處理，做到計(jì)劃分明有序;生活上，按時(shí)作息，避免經(jīng)常性熬夜，擁有足夠的睡眠。
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