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強迫癥心里難受怎么辦
強迫癥是以明知不必要,但又無法擺脫,反復呈現(xiàn)的觀念、情緒或行為為臨床特征的一種心理障礙,往往具有強迫性格缺陷。那么強迫癥心里難受怎么辦呢?下面隨小編一起來看看吧~
強迫癥的表現(xiàn)
1強迫思維:強迫性懷疑和回憶,強迫性窮思竭慮。如:出門后總是不放心門是否關好,睡覺前總是在想門有沒有關好,考試完成后總是擔心會不會忘記填寫姓名,寫快遞單的時候總是反復檢查是不是地址和電話號碼正確;颊呙髦@些想法毫無意義,但又非想不可,因此焦慮不安,非常痛苦。
2強迫行為:比如強迫性反復洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;強迫性計數(shù),有人每次進衛(wèi)生間一定要用3張手紙,每次關門總要檢查3次。強迫性禮儀動作,有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。 不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作,也不會因此而產(chǎn)生焦慮,仍屬正常心理的范疇。而強迫癥患者的強迫現(xiàn)象則會嚴重影響他們的工作學習和日常生活,維持時間也比較長,患者常為之痛苦焦慮。
3強迫現(xiàn)象有三個特點:1、自我感覺有受強迫的體驗;2、自己有意識地去加以抵抗;3、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。如果這三個特點同時存在,那么我們就可以判定是強迫癥;如果這三個特點缺少其中的任何一個,那么就不是強迫癥。
強迫癥心里難受的治療
強迫癥很多時候?qū)嶋H上是我們不良個性和思維方式而導致產(chǎn)生的。比如性格內(nèi)向、敏感、好面子、做事謹慎、完美主義等。這樣一來,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯(lián)想,以至無力抵抗這種感覺。
1、在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點:1、強調(diào)正面觀點,減輕負面看法。2、有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。3、若完美型的人不把那么多時間花在計劃上,就不會迫使我們毫無準備地行事,事后又要花功夫去補救。4、世事難以盡善盡美,放松些。
2、要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認真的做事方法,不要過于認死理、鉆牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。
3、不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。
4、有時候遇到明明知道不會發(fā)生的事,還總要去擔心,還要不停的想這種情況的時候,要注意不要把自己陷進去,多找點兒自己喜歡的事情來做,全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時,莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走,如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。
5、加班不要太多。加班太多,工作壓力太大也是強迫癥的誘因哦,記得學會放松。
6、如果以上方法都不能幫您擺脫困擾,及時找心理醫(yī)生尋求幫助并進行適當?shù)乃幬镏委熌軌驇椭旎謴汀?/p>
注意事項
強迫癥一般都是不嚴重的心理疾病,并不是器質(zhì)性疾病,經(jīng)過治療可以治愈和好轉(zhuǎn),沒有必要太擔心。
學會放松和不要完美主義~
養(yǎng)成運動的好習慣,經(jīng)常和朋友聊聊天~
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