怎么幫助強(qiáng)迫癥患者

　　看過《生活大爆炸》的人，都知道謝耳朵是個(gè)典型的強(qiáng)迫綜合癥患者，敲門要敲三下，必須坐固定的沙發(fā)，所有東西都按順序擺放好……強(qiáng)迫癥患者通常是完美主義者，一旦事情的發(fā)展脫離自己的控制，就會非常痛苦，嚴(yán)重影響生活。那么，強(qiáng)迫癥患者該如何自我調(diào)節(jié)呢？讓我們帶著這個(gè)疑問一起來看一下吧。

　　如何幫助強(qiáng)迫癥患者

　　第一：學(xué)會放松，接受自己的不完美。強(qiáng)迫癥患者通過過于進(jìn)展，喜歡制定計(jì)劃表，希望自己每時(shí)每刻都能按自己的預(yù)期行事。但是，當(dāng)意外打破自己的計(jì)劃時(shí)，要學(xué)會放松，接受事情的發(fā)展超出自己的希望。平時(shí)可以多運(yùn)動，放松身心，忘掉困擾自己的事。

　　第二：培養(yǎng)幽默感。幽默是這個(gè)世界的潤滑劑，一個(gè)有幽默感的人，通常遇到困難也不會讓自己情緒崩潰，陷入完全的痛苦。強(qiáng)迫癥患者可以培養(yǎng)自己的逆向思維，多跟幽默的人交往，積極看待讓自己不滿意的人和事物，用幽默平和的心態(tài)來看待。

　　第三：多跟朋友溝通、交流。有的人認(rèn)為強(qiáng)迫癥是一種心理疾病，不好意思說出口，就一個(gè)人憋在心理。其實(shí)，說出自己的病情，朋友會給你出謀劃策，安慰你。勇敢說出自己的病情，也是正視自己不完美的努力，對治療強(qiáng)迫癥也非常有好處。

　　注意事項(xiàng)

　　強(qiáng)迫癥的治療要循序漸進(jìn)，當(dāng)自己治療的某個(gè)目標(biāo)達(dá)到時(shí)，可以用美食或者其他東西獎勵(lì)自己。

　　拓展內(nèi)容

　　強(qiáng)迫癥患者治療方法

　　一、自由聯(lián)想法

　　每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發(fā)病經(jīng)過等。總之隨著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說出來的事情彼此有無關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

　　根據(jù)患者當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，用同情的語調(diào)引導(dǎo)病人將伴有嚴(yán)重焦慮和沖突的事情進(jìn)入病人的意識中，將壓抑的情感發(fā)泄出來。

　　由于許多事情屬于幼年的精神創(chuàng)傷，當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的情感反應(yīng)都是幼稚的，當(dāng)患者用成人的心理去重新體驗(yàn)時(shí)，就容易處理和克服。這叫做情感矯正，患者所呈現(xiàn)的癥狀也會自然消失。

　　二、聽其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　三、滿灌法

　　簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強(qiáng)迫性的潔癖，請你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。

　　這時(shí)，你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對思想會是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來的。

　　若確實(shí)很臟，你洗手的沖動會大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

　　四、系統(tǒng)脫敏法

　　先學(xué)會放松的方法，然后由簡單到難的列出強(qiáng)迫行為的次數(shù)，對每種情境下的強(qiáng)迫行為進(jìn)行放松。比如對洗手癖而言，應(yīng)減少洗手的時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次的執(zhí)行下去。

　　五、當(dāng)頭喝棒法

　　當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對增加大聲喊“停，或給助手信息讓他喊“停，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時(shí)，請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’!

　　六、解釋法

　　在心理治療過程中心理咨詢師的中心工作就是向患者解釋他所說的話中潛意識含義，幫助患者克服抗拒，而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過自由聯(lián)想和夢的分析暴露出來。

　　解釋是逐步深入的，根據(jù)每次咨詢的內(nèi)容，用患者所說過的話做依據(jù)，用患者能理解的語句明白的告知他的心理癥結(jié)的所在。

　　解釋的程度隨著長期的心理治療和對患者心理的全面了解而逐步加深和完善，而患者也會在長期的心理治療中，有自我意識中逐漸培養(yǎng)起一個(gè)對人對事成熟的心理反應(yīng)和處理態(tài)度，因而達(dá)到自我成長的目的。

　　需要說明的是，這一療法的適應(yīng)癥是對心因性神經(jīng)癥，心理創(chuàng)傷、童年精神創(chuàng)傷、交通、空難、親人突然離去等癥狀，不適合兒童、已出現(xiàn)精神錯(cuò)亂癥狀的各種精神病人。

　　因?yàn)樗�需要長時(shí)間、多次療程、費(fèi)用開支大。但這一經(jīng)典心理分析治療的技術(shù)仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。

　　強(qiáng)迫癥的自我療法

　　一、學(xué)會放松

　　過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。

　　運(yùn)動是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動中去，讓整個(gè)身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

　　二、接受不完美

　　對于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些�？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。

　　三、失敗只是一次經(jīng)歷

　　不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。

　　挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗��?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。

　　四、培養(yǎng)自己的幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

　　強(qiáng)迫癥會給病人帶來很多的心理負(fù)擔(dān)，會浪費(fèi)時(shí)間、人物力、財(cái)力等。其實(shí)，應(yīng)該學(xué)會接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。

　　五、學(xué)會正確呼吸

　　坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺著，只要你認(rèn)為這個(gè)姿勢可以讓你舒服就可以。

　　然后，用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。

　　想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。之后通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。

　　注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時(shí)候想象自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn)，腹隔膜的一上一下也變得輕松，平和。

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