如何遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥

　　隨著社會的發(fā)展，如今網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為了大家不可或缺的東西，甚至已經(jīng)成為了很多人的生活方式。不少人一旦離開網(wǎng)絡(luò)就感覺自己無法生活，即使是沒有什么事情，也習(xí)慣上網(wǎng)。這是一種典型的網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥表現(xiàn)，對我們的身心十分的不利。那么，網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥的危害是什么呢？我們應(yīng)該怎么遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥呢？

　　網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥的預(yù)防

　　1、從小注意個性的培養(yǎng)是十分必要的。不要給予過多，過于刻板的要求，對于預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應(yīng)注意。

　　2、參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。

　　3、采取順應(yīng)自然的態(tài)度。有強(qiáng)迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應(yīng)該做的事。 有強(qiáng)迫動作時，要理解這是違背自然的`過度反應(yīng)形式，要逐步減少這類動作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅(jiān)持練習(xí)，必然有益。

　　4、注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。

　　如何遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥

　　1、家人應(yīng)該盡量讓患者了解沉迷行為是何時發(fā)生的、網(wǎng)絡(luò)上癮的原因，讓其認(rèn)識到沉迷于網(wǎng)絡(luò)給他本人和家庭成員帶來的損失，幫助他制定一個合適的康復(fù)計劃。

　　2、網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥患者陷入虛擬世界、脫離現(xiàn)實(shí)生活，實(shí)際上內(nèi)心是十分孤獨(dú)的。此時，周圍人要給予親情、友情和愛情的關(guān)懷，使他們感覺自己并非孤立存在，讓他們自己主動從虛擬情感世界中走出來，找到他們在現(xiàn)實(shí)生活中屬于自己的位置。

　　3、患者本人也應(yīng)對自己有耐心、有信心，堅(jiān)信自己離開網(wǎng)絡(luò)能夠活得更好。平時注意節(jié)制，改變自己所處的生活環(huán)境，盡量恢復(fù)到接觸網(wǎng)絡(luò)前的生活狀態(tài)，進(jìn)入社區(qū)、單位或校園提供的現(xiàn)實(shí)社交世界，重新溶入社會。

　　4、如果依靠網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥患者本人和家庭的力量還是不足以進(jìn)行控制，還可以嘗試著尋求外界的幫助，例如，一位懂得網(wǎng)絡(luò)沉迷的心理醫(yī)生、一個好的支持團(tuán)體、幾位走出網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥陰影的康復(fù)者，當(dāng)你選擇這些個人或團(tuán)體時也要謹(jǐn)慎從事，不要誤入歧途，反遭迫害。正確選擇，這些個人或團(tuán)體都能加速患者的康復(fù)進(jìn)程。

　　對于患有網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥的患者，在生活中應(yīng)該不要講自己的注意力放在網(wǎng)絡(luò)上，要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，長期上網(wǎng)不利于我們的心理健康。在我們沒有什么事情的時候，不妨看看書，聽聽音樂或是和朋友聊天，就是不要上網(wǎng)。

　　強(qiáng)迫癥的幾個自療方法

　　制想法

　　制想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時大聲呼喊發(fā)泄說“停！”予以驅(qū)除。試驗(yàn)多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停！”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。

　　行為中止法

　　行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，當(dāng)強(qiáng)迫行為出現(xiàn)時，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對手”用頑強(qiáng)的意志強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為，由此來抵抗強(qiáng)迫癥。

　　替代法

　　替代法是說簡單點(diǎn)就是轉(zhuǎn)移發(fā)法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項(xiàng)活動，從而使強(qiáng)迫癥狀自然消失。

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