根治強迫癥用“三不”的方法
根治強迫癥用“三不”
強迫癥的表現(xiàn)多樣：怕無法自控從高處跳下去或講出有違禮節(jié)的話；常常被一些毫不相干的思維反復(fù)地糾纏；怕自己做的事情不夠好，反復(fù)問別人；怕注視異性的敏感部位“不道德”而痛苦；種種癥狀危害著患者的身心健康�！靶睦硎鑼�(dǎo)療法”在該病的治療方面獲得了突出的成就，具體為“三不”策略：
一、不怕它。
很多人總“怕”強迫癥的出現(xiàn)。其實，這在正常人身上偶爾也會出現(xiàn)的，只不過當(dāng)事人不在意罷了。而強迫癥患者由于怕這種思維的再現(xiàn)，于是，越怕就越會出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識強化和鞏固下來。為什么一般人不會形成病態(tài)，而強迫癥患者則會形成病態(tài)呢？究其原因，是個性缺陷在作祟。因此，對于強迫癥，患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。
二、不理它。
為什么很多患者與其斗爭多年，卻一直無法戰(zhàn)勝它呢？原因就是不能做到“順其自然”。舉例說明，強迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態(tài)思維。那么，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢？答案就是停止拍球，球自然會靜止下來。對待強迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在，癥狀才會慢慢消失。
三、不刻意注意它。
有的患者經(jīng)過初步治療后，強迫癥癥狀會大大減輕甚至很久不出現(xiàn)，這時，他可能會想癥狀好久沒出現(xiàn)了，會不會再出現(xiàn)？這么一想，強迫癥癥狀果真就出現(xiàn)了，而且?guī)硇乱惠喛謶謴娖人季S的“浪潮”。這種反復(fù)是正常的。我們提倡的態(tài)度是，愛來不來!來了我也不怕你!每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述“三不”策略對待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對待它的有效辦法。
通過“三不”的反復(fù)實踐，患者就會感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了，什么“怕”也會不復(fù)存在!
總為別人擔(dān)心 強迫癥在作祟
案例：浙江的周女士今年49歲，兩年前因睡不著覺、四肢麻木被診斷為抑郁癥，住院治療一個月。醫(yī)生說她“凡事都往壞的方向想”。周女士性格內(nèi)向，跟母親關(guān)系不好。她的母親脾氣暴躁，為人霸道，對她動輒打罵，還拿她跟別人的孩子比。近幾年，周女士經(jīng)�？吹健皶裉柲苎a鈣”的說法，因此總是擔(dān)心別人曬不到太陽，并焦慮地睡不著。
分析與建議：周女士曾被診斷為抑郁癥，伴有持續(xù)的情緒低落，腦子轉(zhuǎn)得慢，記性差，做什么都沒興趣，精力缺乏，倦怠勞累，胃口不好，注意力不集中等。抑郁還經(jīng)常伴有焦慮情緒，即忐忑不安、沒著沒落、心里不踏實。如果腦子里不自主地想一些不必要的事情，而且明知道沒必要，但就是難以控制，則是強迫表現(xiàn)。在抑郁狀態(tài)下出現(xiàn)的強迫表現(xiàn)，只要癥狀不是太嚴(yán)重，通常會視為抑郁的部分癥狀，而不做強迫癥的診斷。建議周女士到精神�？漆t(yī)院就醫(yī)，進行科學(xué)診療。
抑郁癥和強迫癥的治療都以抗抑郁藥為主，不少抗抑郁藥也具有抗強迫作用。有條件的話，最好輔以心理治療，可以處理童年時期留下的心理創(chuàng)傷，對精神障礙的康復(fù)有良好的效果。
小自測 看看你是否有節(jié)后減肥強迫癥
看看你是否患了“節(jié)后減肥強迫癥”：
測試一、半夜醒過來，你信步到廚房，打開冰箱門，這時你腦子里的念頭是：
A、冰箱里有牛奶嗎？
B、晚餐吃的是面條，還是排骨，或者沙拉？
C、吃剩的蛋糕太誘人了，我最好在上班前吃掉它。
測試二、節(jié)后量體重，發(fā)現(xiàn)自己又胖了兩公斤，你會：
A、試著24小時只喝果汁。
B、繼續(xù)以前的食譜，只是少吃些。
C、很失望，為感覺好些，吃些巧克力。
測試三、繁忙時，你會：
A、不時地想吃東西，并總是問自己：是不是該吃飯了，晚餐吃些什么？
B、你忘記進食而消瘦。
C、盡量堅持有規(guī)律的進食。
測試四、剛剛上班，就發(fā)生了一些不愉快的事情，你會：
A、浸浴以放松自己。
B、與朋友一起去喜愛的餐廳會感覺好一些。
C、去健身房鍛煉。
測試五、在超市里閱讀包裝上的營養(yǎng)介紹時，你關(guān)注的是：
A、卡路里含量。
B、脂肪含量。
C、營養(yǎng)價值。
測試六、遇到大姨媽，如果你忍不住吃了兩湯匙冰淇淋，然后：
A、把剩下的都吃完。
B、當(dāng)天不再吃甜食。
C、放回冰箱。
測試七、為了慶祝假期，朋友請你吃西餐，你會：
A、不點面包，點一些價格比平常貴的菜。
B、不再管任何禁忌，盡情狂歡。
C、魚或者意大利通心粉，拒絕甜點。
測試八、當(dāng)你還是個孩子時，你經(jīng)常：
A、還沒有到吃飯時間，你已經(jīng)吃了很多零售了。
B、不怎么想吃東西，除非是你最喜歡的食物。
C、需要經(jīng)常被鼓勵吃完所有的東西。
測試九、在下面的問題中，請你用是或否回答：
A、每次節(jié)日回來就覺得自己一定增重了，必須減肥。
B、每次吃油炸食品和面食都會后悔。
C、每小時總有幾次想吃東西。
D、只吃無脂肪的食品。
E、吃東西時總是不能細(xì)嚼慢咽。
F、愿意為家人、朋友的和睦關(guān)系而做任何事。
G、節(jié)日過去之后會每天測量體重。
H、對體重?zé)o所謂。
I、經(jīng)常無精打采。
J、腦子里總有適當(dāng)?shù)目防锵薅取?/p>
測試十、在過節(jié)肆無忌憚的食物大潮中，當(dāng)你過分沉溺于食物中時，你會：
A、厭煩、憤怒、傷心或者壓力很大。
B、在家人、朋友的關(guān)愛中，開心得不考慮自己吃了些什么。
C、吃過之后就后悔了。
現(xiàn)在，請計算你的得分：
A B C
1、1 2 0
2、1 0 2
3、2 0 1
4、1 0 1
5、2 0 1
6、2 0 1
7、1 2 0
8、2 1 0
測試十一、是否視情況而定，以下各項，自左向右依次為“是”、“有一點兒”、“否”的得分。
比如，第9題的A項，你的回答為“是”則記為2分；回答“有時候是”或者“有一點兒”則記為1分；回答“否”則記為0分。
A 2 1 0
B 0 1 2
C 2 1 0
D 0 1 2
E 2 1 0
F 2 1 0
G 0 1 2
H 2 1 0
I 2 1 0
J 0 1 2
10、2 1 0
算好分?jǐn)?shù)了嗎？看看你的答案：你屬于哪種人：
0-12分：你正是一位節(jié)后減肥強迫癥患者。
與那些吃零售讓自己滿意的人不同，這類型的女性總是否定自己的食欲，刻板的進食。她們總是擔(dān)心自己吃得太多會發(fā)胖，每次進食之后，又總是后悔自己吃得太多。
通常這類型的女性偏愛運動，她們可能與家人或朋友之間有矛盾，或者感情生活遇到總是，或者工作不順心等。這種情形下，她們唯一能控制的就是放進嘴里的食物。為了減輕體重，她們甚至拒絕出席宴會。漸漸的，這會形成一種減肥強迫癥。而她們的體重會突然地顯著減少或增加。
健康建議：多了解一些你每天應(yīng)該保證的營養(yǎng)，并盡量達到。你應(yīng)該擴大社交范圍，多參加團體活動，并努力告訴你自己：食物不會使你發(fā)胖，你只是因為尊重自己而進食。
13-26分：理智的進食者
對你來說，食物只是生命的基本需要，與工作或交朋友一樣，但這并不是說你沒有享受進食的樂趣，正因為你對自己的體形很自信，積極，所以不必拒絕進食。當(dāng)你坐下來進食的時候，哪怕是一頓快餐，你也會吃光盤子里所有的東西。
你一定是這樣長大的--當(dāng)你饑餓時，你的父母會問你：好像你餓，吃點零售嗎？而不是我是你的媽媽，我要你吃這些零售！因此，你從小就學(xué)會了尊重自己的需要，你留心自己對食物的需要，餓時候，你會及時補充食物，而一旦吃飽了，馬上就停止，你沒有任何的思想包袱。而工作或生活中，你總能理智地處理突然的變故。
健康建議：可能連你自己都不覺得你對食物有這樣理智的態(tài)度，保持你的良好習(xí)慣吧！
27分以上：食物迷戀者
如果你新陳代謝很快，你仍然可以放開大吃而不用擔(dān)心長胖，但大部分情況下，你會因為吃得太多而發(fā)胖。
大部分女性都會利用進食來滿足自己潛意識里的某種需要，有些人習(xí)慣性的逃避想吃卻擔(dān)心體重增加的矛盾，有些人情緒高漲或低落時，她們通常會大量的進食；而有些人在情緒正常的情況下倒比平時吃得更多了，還有些人因為吃得太多而不知道自己餓不餓。
健康建議：你可以記錄一下一周內(nèi)每次進食的內(nèi)容，阻止自己瘋狂的進食也會讓你不至于肥胖。
另一種有效的方法是，當(dāng)你特別想吃東西的時候，讓自己忍耐半個小時，然后再問自己你真正需要的是什么？你可能只想和朋友閑聊或透透氣而已，即使都不是，你一定也不會像剛才那么渴望吃東西了。
14個護膚強迫癥 你中了幾槍？
熱愛護膚不是壞事，但如果患上護膚強迫癥，再好的保養(yǎng)品和護膚方式也未必起效。肌膚被你折騰得疲憊不堪，哪有精力消化高營養(yǎng)的保養(yǎng)品呢？
物極必反，保養(yǎng)也要有度，有護膚強迫癥的MM們，快來對號入座糾正你的錯誤護膚方式吧。
清潔強迫癥——不洗干凈臉會死星人！
習(xí)慣一：每天洗臉超過兩次
這種人總是以為臉上的臟東西不立即清洗，很容易滲入毛孔，多洗臉幾次，可以有效控制油脂分泌。
正解：地球人都知道，洗臉太多是不好的。過度清潔只會破壞肌膚表面的水油平衡，讓臉蛋越來越油膩。
所以，每天早晚各洗一次臉就足夠了，選用溫和的水溶性洗臉產(chǎn)品。
習(xí)慣二：不化妝也要用卸妝產(chǎn)品
認(rèn)為不化妝也要卸妝的人，總覺得卸妝產(chǎn)品可以保持毛孔清潔。
正解：卸妝產(chǎn)品與肌膚接觸的時間短，不可能徹底清除頑固的粉刺角質(zhì)栓，如果它的清潔力強，那么對于表皮上相對脆弱的角質(zhì)層來說，顯然是更大的災(zāi)難。
就算上妝了，使用好的粉底也不會傷害肌膚，所以沒必要那么緊張兮兮。
習(xí)慣三：不頻繁去角質(zhì)會死
認(rèn)為不去角質(zhì)肌膚就無法吸收保養(yǎng)品，而且很享受去完角質(zhì)后肌膚的滑膩感。
正解：角質(zhì)層是肌膚對外最重要的防御層，它會隨著自然代謝自行更新。過于頻繁密集地去角質(zhì)，會造成角質(zhì)細(xì)胞間脂質(zhì)流逝，皮膚保濕能力降低。
一般油性肌膚一周可以做兩到三次，干性肌膚則建議兩周做一次。
習(xí)慣四：用熱水洗臉能更“徹底”清潔肌膚
感覺用熱水洗臉后，臉上干爽潔凈，這樣能把臉洗得更干凈。
正解：熱水能清除皮脂膜，使人洗完臉后更清爽，但如果油分洗掉過多，也會加速皮膚的老化。
而冷水又無法洗凈面部油脂污垢，那么正確的方法是用35℃的溫水潔面，然后用冷水沖洗。
習(xí)慣五：用毛巾稀爛會更干凈
毛巾在臉上擦洗時，會通過摩擦使肌膚更干凈。
正解：毛巾圈絨比毛孔大數(shù)十倍，很難深入清除深處污垢油脂，久濕不干的毛巾還會滋生各種細(xì)菌，與皮膚摩擦令皮膚過敏。所以洗臉最好使用柔和的潔面海綿，并經(jīng)常晾曬消毒。
面膜強迫癥——一天不敷面膜就會死！
習(xí)慣一：每天都要敷面膜，一天2片
看著面膜說明書上的美白、保濕、祛斑等各種功效，于是急于求成的天天敷，敷完面膜后皮膚變得好好呢！
正解：敷面膜要謹(jǐn)慎，好東西加強吸收，可能會過量，而壞東西加強吸收，則問題更大。
頻繁敷面膜會使肌膚變得脆弱，想要挽救都困難。建議普通的美白、保濕面膜一周敷2~3次即可，藥妝類的面膜一周1~2次最佳，這樣才能起到最大的靚膚功效。
習(xí)慣二：面膜一敷就是半個小時
邊敷面膜邊看電視，一坐就是半個小時以上，全然忘了臉上還有張營養(yǎng)豐富的面膜。
正解：大多數(shù)面膜都會規(guī)定15~20分鐘的使用時間，在這個時間段里，肌膚會吸收面膜中的營養(yǎng)成分。
超過這個時間就有可能令肌膚的水分倒流。在敷營養(yǎng)豐富的面膜時，不要擔(dān)心浪費而敷太久，這樣會導(dǎo)致肌膚敏感。
習(xí)慣三：偏愛撕拉型清潔面膜
撕拉型清潔面膜的效果立竿見影，用起來很過癮！
正解：長期的使用撕拉面膜會導(dǎo)致毛孔粗大、肌膚過敏，想要使用清潔型的面膜，盡量用海底泥或火山泥等膏狀面膜來代替撕脫型面膜。
敏感膚質(zhì)的MM可以選擇更為溫和的類似乳霜類的面膜。
習(xí)慣四：自己嘗試各種DIY面膜
看到電視及雜志宣傳自己DIY面膜，環(huán)保又天然，于是熱衷于各種DIY。
正解：自制面膜成分很天然，但是并沒有經(jīng)過一些科學(xué)技術(shù)的處理，一般來說分子太大，難以被肌膚吸收，所以雖然有趣、省錢，但是沒有效果，而且有些成分還會引起肌膚過敏哦！
習(xí)慣五：不發(fā)功效混用面膜
只要是面膜，不管是保濕、美白還是祛斑，統(tǒng)統(tǒng)用上臉。
正解：不同功效的面膜混淆使用達不到理想的功效，而且用錯面膜還會對肌膚造成激烈的刺激，毀傷肌膚。
追“新”強迫癥——熱衷于嘗試各類護膚新品和新方法！
習(xí)慣一：有新產(chǎn)品就嘗試購買
新品的廣告太吸引人了，不嘗試下心里不踏實。
正解：別看廣告看療效，最安全的保養(yǎng)品，還是應(yīng)該經(jīng)過肌膚長期監(jiān)測后，才可以使用。
那些層出不窮的新科技，未必發(fā)揮其宣傳的神奇作用，還是別把自己的臉蛋當(dāng)試驗田，購買前一定要謹(jǐn)慎考慮。
習(xí)慣二：胡亂體驗別人的護膚經(jīng)驗
別人的護膚方法效果很不錯額，用在自己的臉上也能達到同樣的效果吧！
正解：一些所謂的美容達人并沒有專業(yè)的皮膚科常識與醫(yī)學(xué)背景，偶爾嘗試的新護膚方式也許只是巧合，而用在你身上并不一定生效，你應(yīng)該更多去信任真正皮膚科醫(yī)師的建議與分析。
習(xí)慣三： 盲目使用導(dǎo)入儀
導(dǎo)入儀可以促進保養(yǎng)品的吸收，發(fā)揮更大的護膚功效吧！
正解：導(dǎo)入儀確實有助于護膚成分的吸收，但同時也會使一些有害物質(zhì)被吸收。如果我們不了解，我們寧可用擦的方式，也不要用超聲波造成一些不必要的風(fēng)險。
習(xí)慣四：各種產(chǎn)品齊上臉
化妝水、精華、乳液，挨個用一遍也不夠，還喜歡各個品牌同類型產(chǎn)品疊加。
正解：保養(yǎng)品用得越多，不代表肌膚吸收的多，厚厚的一層反而會阻礙肌膚呼吸，引發(fā)一系列肌膚問題。
而且不同品牌的產(chǎn)品，可能會因為產(chǎn)品組方的不同，發(fā)生有效成分相抵的現(xiàn)象，這樣做引起過敏的幾率非常大。
長期心理陰暗易患上精神強迫癥
長期心理陰暗易患上精神強迫癥。生活中，我們都有著各自的生活習(xí)慣，有時會因為某種原因?qū)е伦约旱男袨榱?xí)慣無法克制，這一般是異常心理的表現(xiàn)。專家指出，陰暗心理易致精神強迫癥。所以大家要提高警惕，做好陰暗心理的預(yù)防。
陰暗心理可致使精神強迫癥，強迫癥是屬于神經(jīng)官能癥中的一種類型，其實強迫癥并不是很可怕，臨床上認(rèn)為強迫癥的.癥狀表現(xiàn)主要有強迫情緒，強迫觀念或者強迫行為等，多數(shù)以男性最為多見。
每個人都有自己的行為習(xí)慣，當(dāng)這些習(xí)慣變?yōu)殡y以克制的行為，通常就是病態(tài)—精神強迫癥。人多數(shù)是在某方面要求完美的，正是這種追求完美的陰暗心理出現(xiàn)，才使精神強迫癥有機可乘，對待精神強迫癥這種癥狀，我們不要忽略陰暗心理及它的擴大所帶來的后果，因為它是疾病的先兆。
陰暗心理通俗地說是不想看見別人優(yōu)秀，不想看見世間一切美好的東西。見到別人比自己優(yōu)秀，就有一種說不出來的不舒服。它本是一種心理常態(tài)，不是心理疾病，但發(fā)作起來的話，自傷與傷人的可能性很大。陰暗心理其實已兼?zhèn)淞藦娖劝Y的初步特征。
有陰暗心理的人多能自感自覺，且有很清晰的自知能力。避免精神強迫癥，我們不應(yīng)把陰暗心理停留在意識層面，當(dāng)意志力已不能阻止陰暗心理支配下的行動，就會做出一些明知沒有意義但出于完美的原則又必須去做的事情，我們要適時發(fā)泄自己的情緒。
這 一心理往往隱藏得很深，不易被發(fā)現(xiàn)與引導(dǎo)，它也是精神強迫癥的自我環(huán)境催化劑。其實一絲半點陰暗心理都沒有的人根本不存在，但長期擱置于人性層面的陰暗心 理會深深蟄伏于心深處起到不好的化學(xué)作用。下面就接觸到精神強迫癥的實質(zhì)了，當(dāng)做出不理智行為所導(dǎo)致的結(jié)果不理想時只會加劇，會使個人加不顧一切的去維護 那個錯誤，就是強迫癥般的較勁。
信息強迫癥 上班族的潛在危機
“我必須幾個小時就刷新一下自己腦海里的信息，否則就會非常不適�！睋�(jù)專家介紹，現(xiàn)在不少上班族不但愛瀏覽、收集信息，還喜歡發(fā)布、交流信息，覺得沒有了信息生活就變得乏味。一般還將收集的信息有意識地記下來，日后作為消遣的談資，而且最害怕的就是電腦網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)故障，手機欠費停機。一旦如此就會焦慮不安、心情浮躁，總擔(dān)心因為漏掉重要的信息而給工作和生活帶來負(fù)面影響。
強迫自己收集信息是患病主因
人們獲取信息是為了更好地改善自己的生活，讓自己生活更愉快。但是，現(xiàn)在很多人卻在信息面前迷失了自己，讓自己的內(nèi)心起了沖突。
專家分析，從外因上來說，在激烈的競爭環(huán)境下，一個最新的信息可能就是一個升職加薪的機會，信息在職場中的利用價值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外現(xiàn)代人生活追求檔次和品位，“怎么生活才算時尚”、“如何休閑”，乃至看什么書、做什么運動、吃什么美食等都是一個個信息資源堆出來的集合體。大家在交流信息的同時也是不斷刺探著對方的現(xiàn)狀，隨之就會出現(xiàn)強迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實踐來超越對方。
從個人內(nèi)因來說，收集更多信息可以使他們在人際交往或者工作中獲得更多的優(yōu)越感和主動權(quán)，這也是許多上班族成為信息強迫癥“患者”的原因。
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