自己如何治療強(qiáng)迫癥呢
自己如何治療強(qiáng)迫癥
1、強(qiáng)迫癥很多時(shí)候?qū)嶋H上是我們不良個(gè)性和思維方式而導(dǎo)致產(chǎn)生的。比如性格內(nèi)向、敏感、好面子、做事謹(jǐn)慎、完美主義等。這樣一來,一旦在生活中有小的過失或心理波動(dòng)(不好的感覺)就會(huì)引起聯(lián)想,以至無力抵抗這種感覺。
2、強(qiáng)調(diào)正面觀點(diǎn),減輕負(fù)面看法。
3、有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。
4、若完美型的人不把那么多時(shí)間花在計(jì)劃上,就不會(huì)迫使我們毫無準(zhǔn)備地行事,事后又要花功夫去補(bǔ)救。
5、世事難以盡善盡美,放松些。
6、要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法,不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖,換個(gè)角度去思考,事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。
7、不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對(duì)自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能,對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻,追求極端完美只能適得其反。
8、有時(shí)候遇到明明知道不會(huì)發(fā)生的事,還總要去擔(dān)心,還要不停的想這種情況的時(shí)候,要注意不要把自己陷進(jìn)去,多找點(diǎn)兒自己喜歡的事情來做,全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí),莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會(huì)從您的身上悄無聲息的溜走,如參加文體活動(dòng)、寫作、畫畫、制作工藝品等。
9、加班不要太多。加班太多,工作壓力太大也是強(qiáng)迫癥的誘因哦,記得學(xué)會(huì)放松。
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)
1、強(qiáng)迫思維:強(qiáng)迫性懷疑和回憶,強(qiáng)迫性窮思竭慮。如:出門后總是不放心門是否關(guān)好,睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好,考試完成后總是擔(dān)心會(huì)不會(huì)忘記填寫姓名,寫快遞單的時(shí)候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號(hào)碼正確。患者明知這些想法毫無意義,但又非想不可,因此焦慮不安,非常痛苦。
2、強(qiáng)迫行為:比如強(qiáng)迫性反復(fù)洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;強(qiáng)迫性計(jì)數(shù),有人每次進(jìn)衛(wèi)生間一定要用3張手紙,每次關(guān)門總要檢查3次。強(qiáng)迫性禮儀動(dòng)作,有人每次穿衣服時(shí)一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。不過這些動(dòng)作和思維如果不影響正常的生活和工作,也不會(huì)因此而產(chǎn)生焦慮,仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的強(qiáng)迫現(xiàn)象則會(huì)嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活,維持時(shí)間也比較長(zhǎng),患者常為之痛苦焦慮。
3、強(qiáng)迫現(xiàn)象:有三個(gè)特點(diǎn):自我感覺有受強(qiáng)迫的體驗(yàn);自己有意識(shí)地去加以抵抗。自己知道自己的.癥狀以及在做什么自知力。如果這三個(gè)特點(diǎn)同時(shí)存在,那么我們就可以判定是強(qiáng)迫癥;如果這三個(gè)特點(diǎn)缺少其中的任何一個(gè),那么就不是強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥的原因
1、目前病因尚不明確,但有大量研究表明,焦慮癥與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素等均有關(guān)系,尤其與患者的個(gè)性特點(diǎn)緊密相關(guān),比如:過分追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)等,具備這些不良個(gè)性特征容易患強(qiáng)迫癥。
2、研究表明強(qiáng)迫癥患者的神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,造成神經(jīng)遞質(zhì)失衡,從而出現(xiàn)各種強(qiáng)迫癥狀。我們的大腦之所以能夠?qū)崿F(xiàn)各種生理功能,主要是通過各種不同神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞來實(shí)現(xiàn),神經(jīng)遞質(zhì)就好比是郵差,不同的郵差傳遞不同的信息,發(fā)揮著各種不同的生理功能。研究發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫癥患者體內(nèi)往往會(huì)有5-HT(5-羥色胺)、DA(多巴胺)、Sigma(西格瑪)受體以及中樞谷氨酸能神經(jīng)元功能障礙,而抗強(qiáng)迫藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常,從而使強(qiáng)迫癥狀改善。
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