強迫癥自我調節(jié)治療的方法
疾病可以分為精神上的，還有就是身體上的，身體上的易發(fā)現(xiàn)，好治療，但是精神上的疾病，一般患者都不愿意承認，也不及時治療，以至于延誤最佳的治療時間。強迫癥就是其中的一種典型的精神上的疾病，那么強迫癥的治療有哪些方法呢？以下是小編收集整理的強迫癥自我調節(jié)治療的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
一、強迫癥自我調節(jié)的有效方法
一、學會放松
過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
二、接受不完美
對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些�？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。
三、多跟別人交流自己的病狀
強迫癥患者千萬不要把強迫癥當做是秘密不然和別人說，自己一個人承受，把痛苦放在心里，進行自我折磨，他們覺得強迫癥這種心理疾病是非常的難以見人的，如果承認自己有強迫癥的話，就覺得別人看不起自己，自己比別人低下。
強迫癥患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那么心中的秘密會膨脹、發(fā)霉，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰也經(jīng)受不起這樣的煎熬。
四、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。
五、培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
強迫癥會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。
二、強迫癥常見三種類型
類型一：有些動作大家都喜歡做
不停地關門
1、一次出門騎車騎了2公里左右，心里還是不放心，跑回家踢了幾腳門，對自己說“嗯，門確定鎖好了”，才又騎上車走了。
2、我天天都這樣，十幾年了，郁悶啊。記得有一次要去西安旅游，到了火車站還坐出租車跑回家再爬6樓去看門關了沒有。
被數(shù)字所俘虜
1、每過一輛車我都要用車牌號做算術題，要么是看幾個數(shù)字能不能列一個等式，要么就是用數(shù)字算24。
2、喜歡10的倍數(shù)，電視音量一定要定在10的倍數(shù)上，空調一定要定在20℃，家里有同樣的東西如果是11個，總要設法扔掉一個。
類型二：有些習慣特立獨行
除過那些很多人都會有的習慣，有些人的習慣也算是特立獨行、與眾不同。
1、身份證、準考證、學位證之類重要的東西一定要藏在很隱秘的地方，通常只要還能想起來放在哪里就一定會馬上換一個地方藏，直到再也想不起—如果需要用到，只能通過全家總動員+徹底大掃除來解決。
2、襪子只要穿上腳（哪怕只有一分鐘），再脫下來就不能穿回去了，一定得換一雙。所以家里永遠有20雙以上的襪子。
類型三：有些想法讓人感覺怕怕
有些網(wǎng)友的強迫癥，已經(jīng)用特立獨行不足以形容了，自己很糾結，別人也有些怕怕。
1、我看到那種老式的臺扇就想把手指伸進去，住在18樓每次晾衣服都想往下跳�？吹狡囘^來就想把腳伸到車輪下。
2、一切菜就會想到手指被菜刀切斷的情景，看到大卡車，就想到人被車輪軋扁的樣子，我是不是很BT（變態(tài)）？
三、強迫癥危害
�。�1）思想包袱加重
由于患有強迫癥，行為反復重復，動作極為刻板機械，造成了心理包袱糾纏不堪，使注意力不能集中，影響正常的學習思考和生活，嚴重的引發(fā)重型精神疾病，給內心帶來了極大痛苦。
（2）性格特征改變
患者過分要求自己和別人的做事方法和態(tài)度，潛意識強迫自己過分的追求完美，有時做事優(yōu)柔寡斷，過于謹慎小心，處處按規(guī)定行事，十分在意別人對自己的看法和態(tài)度，引發(fā)患者的性格扭曲，長此以往，導致嚴重的心理疾病。
�。�3）特殊情境容易復發(fā)
有的患者是因為突發(fā)事件刺激形成強迫癥，遇事心理緊張、情緒波動極大，由于大腦神經(jīng)受到刺激后大腦神經(jīng)中樞受損傷，再遇到相類似的環(huán)境時再次復發(fā)強迫癥，如若耽誤病情，拖延治療，病癥會更加嚴重。
（4）人生軌跡偏離
患者得了強迫癥，預定的人生軌跡都將出現(xiàn)偏差，事業(yè)、生活都有可能毀于一旦，給自己和家庭造成了嚴重損失，自己悔恨一生。有很多久治不愈的強迫癥患者還產(chǎn)生自殺傾向，遺憾終生。
四、怎樣有效預防強迫癥
很多時候是大家都對病癥的不了解才會給自己的健康造成危害。如今生活壓力大，如果不照顧好自己的精神健康，只是會造成很多是無奈。生活如此美好，何必事事強迫自己呢？適當?shù)膹娖葧蛔约盒纬梢环N良好的習慣，有助于自己養(yǎng)成一個好的生活習慣，這樣對自己的身體和事業(yè)也是一件好事，但是經(jīng)常的強迫自己就可能會適得其反了，那么怎樣預防強迫癥呢？
一、預防強迫癥的方法是不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美，不要老是問自己我做得好嗎這樣做行不行別人會怎么看我等問題。
二、學會順其自然。
三、強迫癥的另一特點是喜歡琢磨一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來因此在思考問題時要學會接納他人不要鉆牛角尖。
四、學會適應環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
五、學會享受過程不過分看重結果。
結語：強迫癥患者總是會經(jīng)常做一些動作，比如關門、記數(shù)、東西放在什么地方就一定要放回去等，其實我們在平時的生活中不要過分的追求完美，要保持樂觀的心情，要放松自己，要敢于將自己的想法和別人分享，多和他們溝通等，做什么都要學會順其自然等，這樣才是最有利于我們身心健康的。
拓展：強迫癥治療方法
藥物治療
最有效的治療強迫癥的藥物屬于抗抑郁藥群。最常用的藥物有氟伏沙明、百憂解、舍取林(也就左洛復)，帕羅西汀、氯米帕明(也叫安娜芬尼、氯丙咪嗪)、西酞普蘭和草酸依地普倫。
藥物治療的問題在于：并不是所有的人服用藥物都有效果，研究發(fā)現(xiàn)大概有60%多的患者服用藥物是有效果的。平均看來，所取得的治療效果最多達到中等水平。而且，強迫癥癥狀的改善需要藥物的持續(xù)。在一個嚴格的雙盲研究中，停止藥物氯米帕明幾周后，90%的病人復發(fā)。這樣，如何鞏固療效是單獨使用藥物治療需要解決的問題。
手術治療
強迫癥的手術治療包括扣帶回切開術、前扣帶回切開術、尾狀核下束切斷術、邊緣腦白質切開術等。最近今年伽馬刀技術開始使用。盡管神經(jīng)外科手術可以減輕非常嚴重的強迫癥患者的癥狀，但卻無法根治強迫癥。粗略估計有39-45%的患者有較大的進步或完全擺脫了癥狀。手術治療可以提高手術前那些療效不好的治療辦法的有效程度，但不是所有的強迫癥都需要手術治療。在國外，所有實施這些手術的醫(yī)學中心都要求患者只有在使用了所有治療辦法都無效的情況下才考慮手術治療，這包括接受足夠療程的認知行為療法和嘗試所有可用的藥物治療，每種辦法至少使用10個星期，同時要達到藥物的最大劑量。大多數(shù)的醫(yī)療中心還要求病人至少接受3-5年的其他治療。
催眠療法
催眠療法的關鍵是誘導和暗示，使我們的意識進入一種狹窄狀態(tài)，從而接受催眠者的指令。催眠對某些問題確實有很好的效果，但對于強迫癥來說效果有限。短期效果良好，但長期效果不穩(wěn)定，容易復發(fā)。所以說催眠并不是強迫癥的一個首選療法。
內觀療法
內觀是佛教禪修中的主要修行法，指的是有意識的將注意力集中在此時此刻自身的感覺、軀體感受、想法、情緒上。強調不去評價和判斷，抱著開放的態(tài)度去接納、去觀察，而不是去排斥、抵制和改變。近年來這種方法在西方的行為醫(yī)學和心理干預中被應用起來。截止1997年在美國和其他一些西方國家就有超過240家的醫(yī)院和臨床治療中心提供內觀療法。內觀療法和認知療法相結合被用來治療邊緣性人格障礙、焦慮障礙、抑郁癥、慢性疼痛、緩解壓力、多處硬化障礙的患者和癌癥。
1992年施瓦茲等人將內觀和認知結合起來發(fā)展出了強迫癥的四步療法：再確認、再歸因、再聚焦、再評價。
這種基于內觀理論的四步療法對強迫癥很有幫助，其實這種方法的核心理論和森田療法的順其自然，為所當為是一樣的。如果能完全按照四步療法去堅持實踐對強迫癥應該有很好的效果，不管是強迫行為還是單純的強迫思維。這個四步療法唯一美中不足的地方是沒有提供一套可實際練習的循序漸進的內觀技術。
強迫癥好的治療方法
強迫癥是現(xiàn)在社會比較常見的心理疾病，很多患者由于找不到恰當?shù)?治療方法，導致強迫癥癥狀愈發(fā)嚴重。甚至引發(fā)家庭和社會悲劇。本文為您介紹目前最好的強迫癥治療方法。
一、強迫癥的最佳治療方法之一：森田心理治療法
森田療法是世界上知名的心理治療強迫癥比較好的方法，"順其自然，為所當為"是森田療法的精髓所在，而如何正確地理解"順其自然"這四個字則是治療是否有效的前提條件。
在現(xiàn)實生活中，很多的患者朋友，對"順其自然"的理解都是不夠深的或是錯誤的，因而造成森田療法對他們的治療毫無效果，甚至使他們對森田療法本身是否有效都產(chǎn)生了懷疑。揪其原因，其實是他們只是從字面上去理解其含義，以為"順其自然"就"任其自然"，就是對自己的問題不加控制，痛苦就讓其自己痛苦下去所造成的。如強迫觀念的患者，他可能就會錯誤的認為"順其自然"就是讓自己一直強迫下去。
二、心理咨詢師告訴您如何理解強迫癥治療要點："順其自然"
首先我們要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然規(guī)律"。比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的規(guī)律，它是不能人為控制的，我們人必須遵循、接受這些規(guī)律才會過得快樂。倘若人整天都抱怨為什么會有黑夜，或者認為下雨是不應該的，那么就違背的"自然規(guī)律"，結果肯定是自找苦吃。
而我們人本身也是存在一定的自然規(guī)律的，比如情緒，它就是我們不能人為控制的，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會走完自己的程序而結束，反之則不然。舉例來說，比如你馬上要參加一個重要的考試，這時你感到焦慮、緊張，其實這是非常正常的心理反應，如果你不去管你的情緒，它很快就會消失或者轉化為你努力復習的動力，而倘若你認為自己不應該出現(xiàn)緊張或焦慮，那么你就違背的情緒的"自然規(guī)律"，焦慮、緊張就會越來越嚴重。又比如說一個社交恐怖癥的患者，性格內向，他和陌生人說話時感到緊張和不自在。他覺得不應該如此，非要在和陌生人面前故意表現(xiàn)得不緊張，其結果是他越來越緊張，以至于到現(xiàn)在看到熟人也開始緊張了。他之所以會發(fā)展到現(xiàn)在的這種癥狀，其原因是他違背他自己的"自然規(guī)律"。他的性格是內向的，而內向的人的特點就是靦腆和害羞，和陌生人談話，肯定會出現(xiàn)緊張、不自在的心理反應的。而他自己卻不接受自己的"自然規(guī)律"，和"自然規(guī)律"對抗，結果必然會如此。
三、強迫癥治療過程中的雜念控制技巧
人本身還有一個自然的現(xiàn)象是古怪的、可怕的、骯臟的念頭上必然會出現(xiàn)的，在這里我們暫且把他稱做雜念，而雜念也和情緒一樣，它也有自己的的一套從發(fā)生到消失的過程。倘若你接受它存在，并知道它是毫無意義的"雜念"，不理會它，那么它將不會影響你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辯論等，那么你就會被它束縛。例如一個品學兼優(yōu)的學生，上課的時候，他的頭腦里突然出現(xiàn)了一個雜念——我要把老師殺了。這個念頭使他非常的害怕，他覺得自己不應該出現(xiàn)這樣的念頭，他覺得自己太可怕了，所以就不停地自責和想為什么自己會出現(xiàn)這樣的想法，從而對這一念頭形成了強迫。這個學生之所以會出現(xiàn)這個念頭，其原因其實很簡單，就是因為這為老師平時對學習要求非常嚴格，以至于給學生造成了很大的心理壓力。這個念頭的出現(xiàn)其實就是這個學生的潛意識對壓力的一種發(fā)泄。在這里，讓學生本身明白其潛意識過程是不太現(xiàn)實的，但倘若這個學生事前就明白雜念是必然會出現(xiàn)的道理，那么他有可能就不會那么在意這個雜念了，從而避免強迫觀念的形成。
四、深刻理解“順其自然”是治療強迫癥成功的的關鍵
上面講的是"順其自然"中"自然"這兩個字的含義。那么怎么樣才是正確的"順其自然"呢?其實也很簡單，那就是在認識的"自然"的前提上，不去在意那些有"自然規(guī)律"的情緒或雜念。舉一個形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比做是我們的思想，而把向湖水里投石所引起的漣漪比喻成影響我們情緒或雜念。那么你說我們要怎么樣才能制止?jié)i漪不斷的產(chǎn)生呢?是繼續(xù)向湖水投石頭還是根本不用去管它能制止?jié)i漪呢?答案當然是不再投石，根本不去管它。這根本就不用去管它就是"順其自然"。
當然為了能讓"順其自然"對你的問題產(chǎn)生效果，就得結合"為所當為"。也就是說，你在"順其自然"的同時，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實中，該工作就去做工作，該學習就去學習，該聊天就去聊天。做自己應該去做的事情。當然也許剛開始的時候，那些困惑你的觀念、雜念仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實生活中你該去做的事情。那么，那些雜念、情緒就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。
五、如何攻克強迫癥治療難點
強迫癥是一種比較難治的心理疾病，它帶給人的痛苦是非親身經(jīng)歷者難以體會的。在現(xiàn)實中，很多強迫癥患者都在選用森田療法來治療自己的強迫癥，但治療的效果有時卻是差強人意的，當然這并不是森田療法不好，而是由于沒有正確地理解森田的精神所導致的。以前我曾寫過一篇《此順其自然非彼順其自然》來說明“順其自然”的真正含義是什么。這里我將再分析一下除了沒有正確理解森田精神之外的強迫癥難治的另外兩點原因。
1、 人都有強迫傾向
強迫癥患者心中最大的愿望可能就是希望自己的頭腦里再也不要出現(xiàn)一絲的強迫觀念
了。這個想法雖然是美好的，但同時也是危險的，因為沒有一絲的強迫觀念是完美主義的想法，它會為你以后從強迫癥的旋渦里走出來埋下一個隱患。
在現(xiàn)實的生活中，我們每一個人都是會遇到一些挫折、不順和需要做出選擇的事情，而這時，我們每一個人都會為此煩惱，會不斷地在頭腦里反復地想該怎么樣處理這些事情，特別是當我們面臨重大選擇的時候，有可能這種反復地想會持續(xù)得更久，其實從另一個角度來說這種反復地想就是一種強迫，所以其實我們每一個人都是有強迫傾向的，只是那些健康的人它們在事情解決之后，強迫也就跟著結束了。
所以強迫癥患者應該放棄不要一絲的強迫觀念出現(xiàn)的完美主義愿望，因為你抱著它不放，生活中這些必然的強迫就會與你的強迫癥結合起來加重你的癥狀，這也是為什么強迫癥難以跟除的原因，因為強迫是根本就無法徹底根除的。
其實強迫癥給我們人最大的痛苦不是強迫的觀念或行為，而是伴隨著這些觀念和行為出現(xiàn)的焦慮、緊張和不安的情緒。你不訪想一想，如果你的情緒是平靜的，甚至是愉快的，那么即便是反復地想問題的癥狀依然存在，你還會有以前那么痛苦嗎?所以要想治療強迫就不要將癥狀視為大敵，而要接受癥狀，只有這樣，你才不會把癥狀看得那么重要，癥狀不重要了情緒才會平靜，而只有情緒平靜了才會反過來使癥狀得到緩解和消失。
2、強迫的泛化
強迫癥有個特點就是容易泛化，也就是說最開始我們強迫的只有一個觀念，但到后來，強迫的觀念越來越多，一個接著一個地強迫，它們可能是同時強迫，也可能是一個替代一個地強迫。強迫泛化的原因首先得有人格說起，一般來說患有強迫癥的人都是比較內向的，同時又完美主義、敏感和固執(zhí)的。而在患上強迫癥后，由于癥狀的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以產(chǎn)生泛化。當然如果從行為的角度來說是因為形成了一種強迫的習慣。從心理分析的角度來看，泛化其實就是心理沖突持續(xù)得不到解決的一種表現(xiàn)。
那么我們要怎么樣來防止強迫的泛化呢?答案很簡單，首先我們要意識到泛化的存在，當出現(xiàn)泛化的時候，不用去理睬這些讓你反復想的觀念，而應該該做什么就去做什么，那么泛化就不會影響你。當然有的時候這些泛化的強迫觀念表面上看是很正確的，給人的感覺是不去想是不行的，但你要記住，這是個陷阱，只要你一去想它，那么你就又陷入了強迫的怪圈。
為了讓大家對泛化理解清楚，下面我將舉例說明： 比如某人他最開始只是反復地強迫別人是不是覺得他很怪，由于這個強迫的沖突持續(xù)得不到解決，于是他又對其他事物產(chǎn)生了強迫，如他在看關于人體科教片的時候，他突然冒出了一個念頭，就是我們人要分男人和女人兩種性別，于是他又反復地思考這個問題，而后，他在出門后又突然想到門是不是沒有鎖好，于是又強迫地思考這個問題，以此類推，強迫的東西就越來越多，而這些其實全是強迫的泛化造成的。倘若事先他就知道強迫會泛化，那么當他出現(xiàn)泛化的時候就會警覺和認識到原來不是這些問題(人為什么分男女兩種性別等)有什么意義，而是癥狀在泛化，這樣他的心里就有底了，內心的焦慮情緒會減少很多，同時也為能順其自然，不去在意這些癥狀找到了一個理由。
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