強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)危害以及應(yīng)對措施
密碼強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)
密碼強(qiáng)迫癥是一種流行于城市居民中的現(xiàn)代心理疾病，致病原因在于生活中接觸的儲(chǔ)蓄、辦公證件密碼過多，導(dǎo)致患者過度耗費(fèi)記憶力，因此而精神疲憊、神情恍惚，久而久之心理變得焦躁、憂慮，嚴(yán)重影響到身心健康，對正常的生活、工作和學(xué)習(xí)造成影響。
心理專家表示，越來越多的密碼已經(jīng)成了現(xiàn)代都市人常見的一種心理困擾，也催生出了現(xiàn)代都市人群新的強(qiáng)迫癥——密碼強(qiáng)迫癥。
那怎么才算是密碼強(qiáng)迫癥呢？心理專家指出，主要看以下四個(gè)特點(diǎn)：一是因?yàn)橥浢艽a而焦躁不安、精神緊張；二是時(shí)刻提醒自己要記住密碼，此種念頭揮之不去，自己想要控制卻往往不成功；三是對密碼設(shè)置的要求過高，設(shè)置得太簡單易記怕被盜，設(shè)置得過難自己又怕記不住，久而久之，心理變得焦躁、憂慮；四是出現(xiàn)頭痛、眼花、失眠、食欲下降、記憶力下降等軀體癥狀。
由于上述癥狀是強(qiáng)迫記憶所帶來的心理障礙，是心理防御意識(shí)過強(qiáng)的一種不正常表現(xiàn)，如果調(diào)節(jié)得不好，密碼強(qiáng)迫癥將可能會(huì)演變成一種傷害性的情緒，一旦暴發(fā)，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。因此，對密碼強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)需要引起重視，如果有符合這些特點(diǎn)的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
e時(shí)代的網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥
除了吃飯睡覺，幾乎都守在電腦旁邊，腰酸腿疼;沒事就去網(wǎng)絡(luò)店鋪“閑逛”，每買一樣?xùn)|西都要不停地比較，眼睛酸脹;幾乎每天都要買點(diǎn)東西，不然就會(huì)覺得手癢心癢，存款數(shù)額則直線下降……繼“車奴”“房奴”之后，把大量的時(shí)間、金錢、精力貢獻(xiàn)給網(wǎng)絡(luò)購物的“網(wǎng)購奴隸”又產(chǎn)生了。這一現(xiàn)象在引起人們注意的同時(shí)也引起了爭議：誰讓我們成為網(wǎng)購的“奴隸”?
網(wǎng)購強(qiáng)迫癥：不買東西就難受
畫畫出色的叫畫家，書法寫得好叫書法家，攝影技術(shù)高的叫攝影家，用“買家”來稱呼在網(wǎng)上買東西的，那得買到什么程度?王麗說，自己從開始網(wǎng)購起，就像患上了“強(qiáng)迫癥”：“每天有空的第一件事就是開電腦，開了電腦的第一件事就是上淘寶網(wǎng)�！彼f，自己的收藏夾里有很多店鋪，她每天都要把這些店鋪逛一遍，看看有什么新貨，最喜歡買的是衣服、包、護(hù)膚品、彩妝、香水等，簡直變成了一種習(xí)慣。“有時(shí)候想，買一件也要出那么多快遞費(fèi)，還不如多買幾件，加上東西本來就比商場便宜，所以常常會(huì)不知不覺地買多了。”王麗說，現(xiàn)在自己的香水已經(jīng)有二三十瓶，衣服、包等等更是多得沒法算。“哎，網(wǎng)購看似便宜，其實(shí)你會(huì)無意中買很多沒用的東西，反倒會(huì)花更多的錢�！�
e時(shí)代的網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥
王麗說，可能女人天生就愛買東西，現(xiàn)在自己的大量時(shí)間、精力、金錢都用在網(wǎng)絡(luò)購物上。她覺得自己的強(qiáng)迫癥不只是不停地買東西，還表現(xiàn)在每買一樣?xùn)|西都要在網(wǎng)站上搜索，看其他賣家還有什么價(jià)位，直到把所有的賣家都比較完……“人家是把時(shí)間、金錢、精力都花在了買房、買車上，所以叫房奴、車奴。我呢，就算是個(gè)網(wǎng)絡(luò)購物的奴隸吧!”與王麗相似，還在上大學(xué)的陳小姐迷上網(wǎng)絡(luò)購物后，幾天不在網(wǎng)上買東西就難受�！翱赡芫W(wǎng)購總是通過支付寶、網(wǎng)上銀行之類的付款，對金錢的敏感度容易降低，不知不覺就會(huì)花很多錢�！辈凰銊t已，一算嚇一跳，陳小姐兩個(gè)月就在網(wǎng)上買了3000多元的東西。“這對上班的人來說沒什么，但我還是學(xué)生，這些錢已經(jīng)透支了幾個(gè)月的生活費(fèi)了。一定得控制了!”
再看看網(wǎng)友們的“痛苦”：我在商場里看到東西就想上網(wǎng)搜;3年在網(wǎng)上花了近5萬元，嚇人啊，我也就是小城市的小市民;在天涯論壇上，一篇讓大家統(tǒng)計(jì)2008年網(wǎng)購花費(fèi)的帖子得到了網(wǎng)友的熱烈響應(yīng)，一年在網(wǎng)絡(luò)購物上花費(fèi)2萬元左右的大有人在，很多網(wǎng)友統(tǒng)計(jì)后自己都被嚇了一跳……
網(wǎng)購優(yōu)點(diǎn)多：價(jià)格便宜品種豐富
在網(wǎng)絡(luò)世界里，買東西的人常被稱作“買家”，賣東西的則是“賣家”。許多買家認(rèn)為自己喜歡網(wǎng)購有著充分的理由。
“網(wǎng)上購物方便、便宜，為什么不呢?”在昆明市一國營企業(yè)工作的俞小姐說，自己是從去年8月懷孕后開始網(wǎng)絡(luò)購物的。以前，自己對網(wǎng)絡(luò)上的東西印象不佳，總覺得假貨多、質(zhì)量差。但懷孕后新家裝修，自己因?yàn)椴环奖愠鋈ベI東西，于是開始在網(wǎng)上買些新家需要的小東西�！氨热缒欠N歐式復(fù)古風(fēng)格的木質(zhì)電話，家具城要賣500多元，在精品店賣400多元還不保修，當(dāng)時(shí)我嫌貴沒買。到網(wǎng)上一搜，才200多元一個(gè)。”俞小姐想：先買一個(gè)試試吧。結(jié)果貨到了以后簡直出乎意料：“質(zhì)量跟我在家具城、精品店里看到的沒有任何區(qū)別，而且還保修!”從此以后，俞小姐開始了自己的網(wǎng)絡(luò)購物歷程：孕婦裝、防輻射服、寶寶的衣服、玩具……俞小姐說，大多數(shù)東西都能讓自己滿意。特別是寶寶的玩具，自己去逛商場的時(shí)候就順便看好品牌、樣式，然后去網(wǎng)上買，同樣牌子同樣款式的會(huì)便宜很多。
在電信部門工作的高翔則認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)購物的`最大優(yōu)點(diǎn)是商品豐富，省卻了到處去跑、去找的麻煩�！氨热缣詫殻谏厦嬉凰�，真是讓人吃驚!從針頭線腦、衣服、家具到奔馳、寶馬，都有得賣!”高先生說，自己想買的新奇物品都能在網(wǎng)上找到�！拔矣浀门既豢匆娨患业辏锩孢�賣店主親手種的南瓜!”
網(wǎng)購對人們生活：影響有多大?
網(wǎng)絡(luò)購物對人們生活的影響到底有多大?一些事實(shí)能讓我們“以小見大”：目前有專門收集“淘寶好店”的網(wǎng)站，吸引了眾多網(wǎng)友;有專門請網(wǎng)友檢舉、羅列網(wǎng)上“黑店”的網(wǎng)站;在影響力很大的論壇“天涯”的時(shí)尚資訊版，一些網(wǎng)友哀嘆天涯就快成為淘寶的“后花園”了;關(guān)于網(wǎng)購的各類帖子隨時(shí)可見。雖然這些發(fā)生在網(wǎng)絡(luò)世界，但都需要真人花費(fèi)時(shí)間和精力。
不僅買家的生活受到了網(wǎng)購影響，賣家也一樣。網(wǎng)絡(luò)購物給了很多賣家就業(yè)機(jī)會(huì)，也給了很多人面對困難的信心。也許你沒有意識(shí)到，但這個(gè)群體里確實(shí)有身殘志堅(jiān)的殘疾人、有剛畢業(yè)沒找到工作的大學(xué)生、有懷孕后在家休假的年輕媽媽、也有在金融危機(jī)來后失去工作的中年人。一位店主在網(wǎng)上寫道：自從辭職開店以來，我每天從9時(shí)到24時(shí)，幾乎是一刻不停地守在電腦旁，偶爾出去不是進(jìn)貨就是去見當(dāng)面交易的買家。隨時(shí)要回復(fù)客戶、聯(lián)系廠家、處理快遞的事情，貨進(jìn)得多，感覺自己每天是在倉庫里上網(wǎng)、吃飯、睡覺。辭職開網(wǎng)店，圖的就是個(gè)輕松自在，不知不覺生活怎么變成這樣了!
其實(shí)，不停地逛網(wǎng)上商店、不停地買東西、不買就難受……雖然很多人認(rèn)識(shí)到了這個(gè)問題，也抱怨自己網(wǎng)購成癮，但要真正糾正卻很難。專家分析，有個(gè)別人買東西買到完全依靠網(wǎng)絡(luò)世界，不愿與外界接觸。到了這種程度，已經(jīng)不是單純地功能使用的依賴，而是沉溺癥的征兆了。因此，專家建議，網(wǎng)絡(luò)“購物狂”們可以多去逛逛商場，接觸現(xiàn)實(shí)世界;多使用現(xiàn)金;學(xué)會(huì)記賬，經(jīng)常統(tǒng)計(jì)花銷;想買的東西可以先記下，過段時(shí)間再看是否還想買。學(xué)會(huì)這些，才可能自如地利用網(wǎng)絡(luò)購物，而不是為其所累。
強(qiáng)迫癥行為的本質(zhì)
強(qiáng)迫癥是一種自我作斗爭的疾病，面對這種心理疾病如何從根本上去治療呢?要想治療強(qiáng)迫癥的第一步就是要認(rèn)清強(qiáng)迫癥的本質(zhì)。
你之所以要反復(fù)的檢驗(yàn)來確定一些事情，是為了緩解內(nèi)心的焦慮。這是強(qiáng)迫行為的一個(gè)錯(cuò)誤連接，正是因?yàn)閺?qiáng)迫行為可以暫時(shí)緩解我們的焦慮，所以我們認(rèn)為除了實(shí)施這些行為就沒有辦法減低焦慮，正是由于這種認(rèn)識(shí)才始強(qiáng)迫行為得以固著和發(fā)展，我們會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為如果不實(shí)施強(qiáng)迫行為，那么我們接下來就無法做任何事情。而事實(shí)上，我們不需要實(shí)施強(qiáng)迫行為，我們的焦慮隨著時(shí)間的流逝也會(huì)降低的。所以，這就需要我們用自己的意志力來控制自己的強(qiáng)迫行為。很多朋友認(rèn)為我們自己根本無法控制這些行為，想想在過去的歲月里有沒有在什么特殊的時(shí)候或者有什么緊急的事情的時(shí)候，我們是完全控制了強(qiáng)迫行為呢?
強(qiáng)迫癥行為的本質(zhì)
另外，想想我們怕的到底是什么呢?我們怕的并不是東西沒有擺放整齊，也不是怕扔垃圾時(shí)把有用的東西扔掉，怕的也不是自己打錯(cuò)字或看不懂文章，這些都是表面現(xiàn)象而已。我們真正怕的是自己內(nèi)心的一種不確定的感覺。這是問題的根本，針對這個(gè)根本，那我們的解決之道應(yīng)該是使自己不怕這種不確定的感覺�？纯次覀兊膹�(qiáng)迫行為是不是針對這個(gè)根本在解決問題呢?很顯然，我們的強(qiáng)迫行為并沒有針對這個(gè)根本，強(qiáng)迫行為并沒有使我們不怕這種不確定的感覺。那為什么強(qiáng)迫行為還會(huì)緩解我們的焦慮呢?這是因?yàn)閺?qiáng)迫行為把我們的不確定感變成了確定感，當(dāng)我們的不確定感消除了，變成確定感了，所以我們就不焦慮了。想想，我們在沒有檢查之前，我們不能確定東西是否擺放整齊，當(dāng)我們反復(fù)做了幾次之后，我們就確定已經(jīng)擺放整齊了。這里就很清楚的看到，強(qiáng)迫行為是把我們的不確定感變?yōu)榇_定感。而問題的根本是我們害怕不確定的感覺，強(qiáng)迫行為并不能使我們不怕不確定感。所以，我們通過強(qiáng)迫行為并不能使我們的強(qiáng)迫癥好轉(zhuǎn)，反而越來越嚴(yán)重。舉個(gè)例子來說，比如，我們本來怕蛇，一旦我們看到蛇，我們就找個(gè)廚師把蛇做成一盤菜，我們不怕這盤菜。我們錯(cuò)誤的認(rèn)為這樣做了就解決了我們怕蛇的問題，但實(shí)際上這樣做根本沒有解決我們怕蛇的問題。我們下次見到蛇還是會(huì)害怕。這樣，我們每次見到蛇就會(huì)想辦法把蛇做成菜，這個(gè)把蛇變成菜的過程就是我們的強(qiáng)迫行為。所以，無論我們把多少蛇變成了菜，我們?nèi)匀贿�是怕蛇的，根本問題依然沒有解決。明白了這個(gè)道理，我們就要堅(jiān)決的阻止原來的這些強(qiáng)迫行為，而是去學(xué)會(huì)忍受這種不確定的感覺，這樣慢慢的習(xí)慣了我們就不再害怕這種不確定的感覺了。我們的根本問題也就解決了。
強(qiáng)迫癥行為的本質(zhì)是害怕不確定感，不確定自己有沒有付出某些行為了沒有，治療強(qiáng)迫癥的根本方法是去學(xué)會(huì)忍受這種不確定的感覺，才能從本質(zhì)上解決問題。
強(qiáng)迫癥的人到底在想什么呢？
在強(qiáng)迫癥中，很多人舉的例子都是強(qiáng)迫性洗手，給人造成的假象仿佛強(qiáng)迫癥中一定有洗手這一項(xiàng)，其實(shí)不是的。
強(qiáng)迫癥思維很常見
有一種潛在的強(qiáng)迫癥，如強(qiáng)迫性思維就很常見。它在刨根問底的人中很多見。這種人老是問一些無聊或者一些暫時(shí)無法回答的問題：如“我從哪里來，我到哪里去，為什么受傷的總是我，人為什么會(huì)從一個(gè)受精卵長成一個(gè)成人”，在如：“什么叫成功，成功是不是有一個(gè)公式”然后就反反復(fù)復(fù)的想，做功課時(shí)想，工作時(shí)想，睡覺前也想，他與那種有探索精神的人不一樣，有探索研究的人有時(shí)候會(huì)放棄這種想法，甚至轉(zhuǎn)移到其他的研究方面，而強(qiáng)迫性思維的人不是這樣，如果他們停止思考這些問題，他們就仿佛生活的秩序被打亂，會(huì)明顯的感到不安。這個(gè)問題沒解決之前，什么問題也不愿想，什么事也懶的做，而這種問題在常人看來，似乎根本沒必要關(guān)心，或者用一兩句話就可以解決�；颊呦氲钠婀值膯栴}，會(huì)長久的存在，久而久之，那種想法更是揮之不去，病人感到很痛苦又無助。
強(qiáng)迫癥思維的人口才好
另外具有強(qiáng)迫癥思維的人口才都特別好，因?yàn)樗麑δ臣玛P(guān)注的過于厲害，所以也確實(shí)對這個(gè)問題有研究，但你能發(fā)現(xiàn)他有明顯的偏執(zhí)，有點(diǎn)“走火入魔”的味道，而且有時(shí)顯得志向很大，這時(shí)候我們都要小心，而患有該癥狀的人卻本人無發(fā)覺，還以為自己是在偉大的事業(yè)而奮斗。
小結(jié)
由于強(qiáng)迫癥很容易同神經(jīng)衰弱混淆，及打著“為真理而奮斗”的幌子，所以不易察覺，我們對這個(gè)問題應(yīng)該及時(shí)的自醒，如果有，趕快找心理醫(yī)生，以免耽誤前程。
教你三招輕松擊退“晚睡強(qiáng)迫癥”
現(xiàn)代人生活不規(guī)律，很多人都習(xí)慣了晚睡，就是沒事也要熬到深夜，雖然知道這樣不好，可就是不能讓自己早早爬上床。心理學(xué)家總結(jié)為——晚睡強(qiáng)迫癥。
晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“”行為，籌碼就是“睡眠”。
英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴(yán)重危害健康
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。
“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥
推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會(huì)在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對它。
2、主動(dòng)出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事�！� 你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻�(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
女人，你有美容強(qiáng)迫癥嗎？
什么是美容強(qiáng)迫癥?美容強(qiáng)迫癥有什么典型的癥狀表現(xiàn)?下面我們一起來了解美容強(qiáng)迫癥。
開學(xué)恐懼癥、節(jié)后綜合癥、相親成癮癥……各種各樣的心理癥狀，讓我們應(yīng)接不暇�，F(xiàn)在又來了一個(gè)新名詞——美容強(qiáng)迫綜合癥。這是怎么一回事呢?
如果你對自己的臉總是不滿意，覺得皮膚不夠好，怎么化妝都不夠美，除了整形，你更應(yīng)該向心理醫(yī)生求助，也許你是患上了“美容強(qiáng)迫綜合征”，越是美麗、皮膚狀態(tài)越好的人，越容易患上美容強(qiáng)迫綜合征。
什么是“美容強(qiáng)迫綜合征”?
對自己的皮膚狀況總是感到不滿意，頻繁更換護(hù)膚品，每天花3、4個(gè)小時(shí)以上進(jìn)行美容保養(yǎng)，不到30歲就開始使用頂級抗老面霜，每周要去兩次以上的角質(zhì)，甚至每隔幾個(gè)月就去打“肉毒素”，看到美容新品就忍不住買下來，這很可能就是患了“美容強(qiáng)迫綜合征”。
美容強(qiáng)迫綜合征的癥狀
“美容強(qiáng)迫癥”在心理學(xué)上稱為“體象障礙”，即客觀上并不存在外表缺陷，主觀上卻認(rèn)為自己很丑，從而產(chǎn)生痛苦的心理。患者經(jīng)常為此坐立不安，上班就不能集中精神，變得傷感、多疑，總覺得大家在對自己這張臉竊竊私語。他們往往不會(huì)去找心理醫(yī)生，而是找整形醫(yī)生要求糾正其“容貌缺陷”。
美容強(qiáng)迫綜合征的表現(xiàn)
過度保養(yǎng)和頻繁化妝，會(huì)擾亂肌膚原有的代謝和調(diào)節(jié)系統(tǒng)，引起干燥、過敏、脆弱、痘痘等問題，是不折不扣的“肌膚毒藥”。
美容強(qiáng)迫癥的人群：越漂亮越強(qiáng)迫
越是長相美麗的人、熱衷保養(yǎng)、皮膚狀態(tài)比較好的人，越容易患上“美容強(qiáng)迫綜合征”。當(dāng)?shù)玫揭痪洹捌つw真好”的贊揚(yáng)，就會(huì)希望在第二天有更多的人夸獎(jiǎng)“你越來越漂亮”;當(dāng)臉上的頑固色斑減淡了，就會(huì)夢想不久的將來能擁有人人羨慕的無瑕臉龐。當(dāng)保養(yǎng)品無法解決現(xiàn)有問題，甚至還造成新問題時(shí)，愛美心理作祟，就會(huì)更加努力地尋找新的、更加合適的保養(yǎng)品。
專家支招：如何應(yīng)對美容強(qiáng)迫癥
“美容強(qiáng)迫綜合征”帶來的最直接后果，就是肌膚沒有達(dá)到預(yù)想中的完美，甚至越來越糟。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己只是有輕微的強(qiáng)迫傾向，那就先簡化每日繁瑣的護(hù)膚步驟;如果已經(jīng)嚴(yán)重到影響生活，就要尋求心理醫(yī)生的幫助，擺脫對化妝品的依賴。不過不必緊張的是，“美容強(qiáng)迫綜合征”大多來自女人對美容需求的一種模糊意識(shí)，只要追本溯源，就可以大大緩解。
1、用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念：例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說“停!”立即驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念�；蛘咴陬^腦里出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念時(shí)站起來做其他強(qiáng)烈動(dòng)作并大聲說“停!”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念和意向;
2、替代法是用不相關(guān)意念和行為去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，例如在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動(dòng)，也就是轉(zhuǎn)移注意力;
3、每天對著鏡子中的自己微笑，建立自愛自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心;
4、了解化妝品使用過度對皮膚造成的危害，重新制定計(jì)劃，控制化妝品的費(fèi)用支出，減少化妝程序，從步驟上減輕依賴性。
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