如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥
晚睡強(qiáng)迫癥，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡，現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥。下面是小編為大家收集的如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥，僅供參考，歡迎大家閱讀。
如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥1
現(xiàn)在社會無論你是哪一族，都會受到“晚睡強(qiáng)迫癥的威脅，其中造成“晚睡強(qiáng)迫癥通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。
晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力;二是對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)。
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。
對此，專家認(rèn)為，下班后可安排一些健康的運(yùn)動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力；下面就幾點癥狀介紹一下。
1.零點前無精打采 零點后生龍活虎從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強(qiáng)迫自己別睡覺。
過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做，這個習(xí)慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當(dāng)碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。
2.“夜貓習(xí)性吞噬都市人的健康以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時間等，是他們保持晚睡習(xí)慣的主要理由。
專家介紹，將熬夜當(dāng)做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)的狀況，其實是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長期熬夜還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
3.白天忙工作 晚上忙放松；在某機(jī)關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時間少了許多，因此他總覺得下班后時間是自己的，應(yīng)該好好放松才對得起自己。
于是，下班回家后，他會玩游戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥2
晚睡已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實際性的事情要做，大多數(shù)時間都在漫無目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務(wù)的時候更為頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情令人無法按照正常的作息生活，該睡覺的時候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無意義的事情。究竟怎么樣才能改掉晚睡強(qiáng)迫癥呢？
避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。
睡覺儀式化
對于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)是不現(xiàn)實的，每天給自己一點時間為睡眠做好充分的準(zhǔn)備，泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學(xué)校宿舍，這個方法確實門檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準(zhǔn)備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺了�？佳衅陂g也不要放松鍛煉。鍛煉會浪費(fèi)本應(yīng)用于備考的精力？恰恰相反，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允谷烁泳�，并且能在恰�?dāng)?shù)臅r間做恰當(dāng)?shù)氖虑�，而不是漫無目的地消耗時間。有著晚睡習(xí)慣的考研人，更應(yīng)該在每天的復(fù)習(xí)之余，安排好一定的時間，進(jìn)行有氧鍛煉。
心理暗示
想改掉這一毛病的人，應(yīng)該有意識地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來洗個澡讀一會書，別人都還沒有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負(fù)面意識。實際上，晚睡這個通病帶來了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強(qiáng)迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時候萎靡不正，在身體該獲得休息的時候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當(dāng)然，如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，有必要的可以咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行一定的治療，服用適當(dāng)?shù)膸椭咚幬铩?/p>
拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力認(rèn)識和面對它。
主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事�！� 你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的.奴隸！
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥3
1、音樂治療
患者適宜多聽一些比較舒緩的音樂，能夠有效緩解精神的緊張和不安，有助于保持平和的情緒，有利于睡眠質(zhì)量。
2、加強(qiáng)鍛煉
患者適宜加強(qiáng)身體鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動，能夠有效地減弱強(qiáng)迫癥帶來的危害。
3、合理膳食
患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補(bǔ)充體內(nèi)的鈣鐵鋅硒，可以有助于補(bǔ)充大腦皮層的養(yǎng)分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個適度的范圍內(nèi)。
4、邏輯思維
患者可以通過培養(yǎng)邏輯思維，特別是審辨式思維，能夠有效地緩解強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向。
5、說出自己的緊張情緒
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、學(xué)會順其自然
強(qiáng)迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鉆牛角尖，要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
要學(xué)會享受這個過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結(jié)果，這樣對預(yù)防強(qiáng)迫癥也有一定的療效。
7、日常生活中注意從事各種有趣的活動活動
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強(qiáng)迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強(qiáng)迫情緒時要注意自我調(diào)節(jié)。
8、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美
不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題，這是預(yù)防強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。
9、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力
是一種很好的自我調(diào)節(jié)的方法。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力。
例如，一出門就檢查門鎖，可有意把時間安排得緊一點，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都集中在趕時間上，也就沒工夫去想其他事情了。
如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥4
晚睡強(qiáng)迫癥該怎樣治療
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認(rèn)真、正面地對待這種想法，增強(qiáng)對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時間
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。
3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。
4、學(xué)會睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
試試這幾個睡前放松方法
1）睡覺前用溫水泡腳
2）聽舒緩的催眠音樂入睡
3）睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠
4）睡覺前看一下書籍
5）睡前要學(xué)會理性判斷什么是強(qiáng)迫癥，到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”！
6）貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥，你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。
7、自我催眠，自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
【如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫癥】相關(guān)文章：
如何拯救晚睡強(qiáng)迫癥？10-21
如何緩解晚睡強(qiáng)迫癥07-11
如何預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥的發(fā)生12-10
晚睡強(qiáng)迫癥如何治療12-07
晚睡強(qiáng)迫癥該如何做07-12