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怎么改掉晚睡強迫癥
1、音樂治療
患者適宜多聽一些比較舒緩的音樂,能夠有效緩解精神的緊張和不安,有助于保持平和的情緒,有利于睡眠質量。
2、加強鍛煉
患者適宜加強身體鍛煉,多做一些有氧運動,能夠有效地減弱強迫癥帶來的危害。
3、合理膳食
患者適宜多服用多種維生素,尤其是維生素b、c和e,補充體內的鈣鐵鋅硒,可以有助于補充大腦皮層的養(yǎng)分,保持神經元的正常工作在一個適度的范圍內。
4、邏輯思維
患者可以通過培養(yǎng)邏輯思維,特別是審辨式思維,能夠有效地緩解強迫情緒和強迫意向。
5、說出自己的緊張情緒
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
6、學會順其自然
強迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,不要鉆牛角尖,要學會適應環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
要學會享受這個過程,不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程,不要過分的重視結果,這樣對預防強迫癥也有一定的療效。
7、日常生活中注意從事各種有趣的活動活動
適當的進行運動,可以解除生活或工作中的單調、乏味,減少精神壓力和緊張情緒。
當出現強迫癥狀時,要想辦法轉移注意力,盡快脫離現實癥狀,擺脫痛苦,自己可以鍛煉自己的強迫性思維,當自己產生強迫情緒時要注意自我調節(jié)。
8、不要過分在乎自我形象,不要過于追求完美
不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題,這是預防強迫癥的關鍵。
9、轉移注意力轉移注意力
是一種很好的自我調節(jié)的方法。當出現強迫癥狀時,要想辦法轉移注意力。
例如,一出門就檢查門鎖,可有意把時間安排得緊一點,出門前先用心看看門鎖,出門后注意力都集中在趕時間上,也就沒工夫去想其他事情了。
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