蛻變強(qiáng)迫癥的經(jīng)驗(yàn)
反復(fù)關(guān)門的行為的最深感受是這樣的:比如自己下午回到家想寫作業(yè)，剛想學(xué)習(xí)，這時(shí)心理已害怕---"千萬別出現(xiàn)那個(gè)恐怖的討厭的念頭!"但內(nèi)心便立刻出現(xiàn)這樣的念頭和沖動(dòng)---門到底關(guān)沒關(guān)好，我不應(yīng)該再去檢查一遍，關(guān)不關(guān)好有什么關(guān)系?干嘛老是去擔(dān)心這些，別去擔(dān)心了!這沒有任何的意義，簡直是浪費(fèi)時(shí)間，別人都不想我為什么要想，還是好好學(xué)習(xí)吧!于是接著看書，但是那個(gè)門到底有沒有關(guān)好的念頭一直會(huì)在自己的內(nèi)心存在---去檢查一遍吧!檢查一遍關(guān)好了，就不想了，不就舒服了，但自己又非常明白這是沒有用的.自己怎么會(huì)這樣呢?怎么會(huì)做這些沒有意義的事，但還是去檢查一遍吧!痛苦死啦---于是起身檢查門是否關(guān)好，回來感覺稍微輕松，但內(nèi)心依然在折騰，千萬別在出現(xiàn)這樣的念頭和沖動(dòng).千萬!但是剛坐下沒學(xué)一會(huì)兒，自己焦慮的發(fā)現(xiàn)，那個(gè)念頭又在那了---自己的內(nèi)心又在痛苦的焦慮地嘀咕---自己第二次是否關(guān)好了呢，自己明明關(guān)好了，怎么又去想，又去擔(dān)心，哎呀，不要想!不要想!趕緊學(xué)習(xí)吧!趕緊看書吧!明天還要考試呢! -內(nèi)心無比的痛苦和無奈---還是去檢查吧檢查了就舒服了---如此循環(huán)往復(fù)，永無安寧.
如果讓我重新蛻變自己的癥狀，我會(huì)怎麼做呢?---我關(guān)上房間的門，坐在椅子上準(zhǔn)備看書， ，自己到底有沒有關(guān)好門呢---知道自己的癥狀又來了---立刻無比的煩惱緊張和痛苦---但現(xiàn)在提醒自己用一修老師的方法來應(yīng)對(duì)---我首先要做的就是接納自己的痛苦和焦慮的感受，讓這種令自己痛苦和焦慮的念頭和心理沖動(dòng)存在著，不再去把它看作是必須立刻驅(qū)除的，是荒唐的，是沒道理的 ，我這次就讓它存在著，我繼續(xù)看書和學(xué)習(xí)，但是那種想要再去檢查門有沒有關(guān)好，關(guān)"完美"的念頭和沖動(dòng)依然存在，令自己內(nèi)心真正的痛苦和焦慮---我不在要求自己非要先把這種念頭和焦慮驅(qū)除掉以后，再學(xué)習(xí)---我就一邊感受著這種焦慮，感受著內(nèi)心的.那種非理性的沖動(dòng)繼續(xù)學(xué)習(xí)和看書---繼續(xù)做該完成的工作，我們可以做到的.雖然內(nèi)心非常焦慮著雖然那種想要去再次關(guān)門的念頭和沖動(dòng)依然存在---但我可以看著他們感受著它們繼續(xù)看書和學(xué)習(xí).---現(xiàn)在我要告訴自己，不要過于急噪不要認(rèn)為---接納就立刻就好了---要不問結(jié)果的去接納，去允許這種焦慮的念頭存在---不管明天或后天或下個(gè)星期還出現(xiàn)這種強(qiáng)迫關(guān)門的沖動(dòng)---我都以這樣的心態(tài)去接納，去吸收，去感受著這種痛苦，去學(xué)習(xí)和干一切事情，---我不再期望立刻到達(dá)我所期望的完全沒有這種煩惱的快樂正常的心境---我堅(jiān)信的是正常就在不正常中孕育---快樂就正在痛苦中孕育---沒有癥狀就在接納感受癥狀中孕育.我信任只要我有耐心，那個(gè)悄悄的轉(zhuǎn)變一定會(huì)來.---我繼續(xù)看書，這時(shí)內(nèi)心那種想要去檢查的念頭和焦慮雖然自己在接納操作但依然強(qiáng)烈的存在.---這時(shí)我故意停住不看書---停下來故意去審視去"看"自己內(nèi)心的念頭和沖動(dòng)---看看房門，看看自己內(nèi)心的焦慮和沖動(dòng)，提醒一下自己不再驅(qū)除它了---就這樣焦慮的學(xué)習(xí)吧---繼續(xù)學(xué)習(xí)---終于完成了作業(yè)，哎!如果沒有這樣的癥狀自己學(xué)習(xí)該多輕松啊---但是我已經(jīng)試過各種方法了要想最終徹底解決問題只有這樣耐心的去做---我知道明天后天甚至還有一些日子我依然會(huì)有這樣的煩惱---但是我會(huì)注意每次都以這樣的心態(tài)去面對(duì).---想出去玩一會(huì)兒---于是自己鎖上房門---剛走到一樓---自己是確實(shí)將門鎖好了自己明明鎖好了，但是還是去檢查一遍吧---自己對(duì)自己自嘲的說強(qiáng)迫觀念又來了---自嘲的看著自己的強(qiáng)迫觀念自嘲著看自己的內(nèi)心的焦慮和痛苦---還是帶著焦慮和擔(dān)心走出樓道去到街上---看著來往的人群，看著孩子的嬉鬧--- --看著自己內(nèi)心的門到底鎖好沒有的焦慮和痛苦還在---你就這樣存在吧現(xiàn)在我餓了---我得去吃點(diǎn)東西---這個(gè)擔(dān)心和焦慮你也跟著我一塊去好了。
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