強(qiáng)迫癥表現(xiàn)和控制
你可能對(duì)強(qiáng)迫癥并不陌生，但你對(duì)這種疾病沒有很專業(yè)的了解。強(qiáng)迫癥不僅會(huì)控制你的行為，還會(huì)影響你周圍的人。如果你不知道你的行為是否是強(qiáng)迫癥，你可以看看以下內(nèi)容來比較：
如何立刻控制強(qiáng)迫癥的發(fā)作
強(qiáng)迫癥不分時(shí)間、不分地點(diǎn)、不分對(duì)象，在任何人身上、任何情境之下都可能爆發(fā)�；谶@一特點(diǎn)，這一類疾病的患者甚是恐懼和擔(dān)憂，“我有強(qiáng)迫癥怎么辦?不分場(chǎng)合的病發(fā)怎么辦?我該怎么努力進(jìn)行控制?”，這一系列問題的答案您可以在下文中找到。
強(qiáng)迫癥狀雖然讓患者出現(xiàn)異于常人的表現(xiàn)，但對(duì)待強(qiáng)迫思想和強(qiáng)迫動(dòng)作，不要一味采取克制、壓抑或忍耐的態(tài)度。因?yàn)檫@樣做往往只能實(shí)現(xiàn)短時(shí)間控制，以后很可能會(huì)引起更大的癥狀反跳。那么，強(qiáng)迫癥不分場(chǎng)合地爆發(fā)應(yīng)該怎么處理呢?精神健康網(wǎng)專家主張，出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，千萬不要緊張不安，而應(yīng)利用現(xiàn)有條件去轉(zhuǎn)移對(duì)這些癥狀的注意力，如做深呼吸、與人談話、做別的事等�；蛘咴诔鲩T前可用一條皮筋套在手腕上，如果感覺強(qiáng)迫癥狀即將出現(xiàn)，就彈自己一下，以疼痛的感覺來轉(zhuǎn)移對(duì)強(qiáng)迫的想法和行為的注意。
另外，遭遇強(qiáng)迫癥時(shí)不要掙扎。強(qiáng)迫患者之所以陷入痛苦，最重要的是他們內(nèi)心涌起的一些念頭，他們認(rèn)為這些念頭不對(duì)并反復(fù)掙扎。其實(shí)不必掙扎，任其發(fā)展也不會(huì)造成嚴(yán)重后果。因?yàn)槲覀冎哉J(rèn)為不對(duì)，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心還有一個(gè)正確的想法和概念，我們常常誤以為自己會(huì)做出什么讓自己害怕和出格的舉動(dòng)，其實(shí)，根本不用擔(dān)心，我們內(nèi)心深處是存在這正確的想法的，內(nèi)心深處是知道該如何去做的。
此外，越是空閉，強(qiáng)迫的癥狀就會(huì)越多，所以盡量讓自己忙起來，不要讓自己無所事事、冥思苦想，這也是可以預(yù)防強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)的方法之一。
總之，當(dāng)強(qiáng)迫癥不分場(chǎng)合地爆發(fā)，而您又想對(duì)其進(jìn)行即時(shí)控制，最好是通過轉(zhuǎn)移方法將對(duì)癥狀的注意力遷至其他事件上。換句話說，越是關(guān)注癥狀，癥狀越囂張，只有忽視其存在其才能迅速消失。囤積，一種對(duì)未來的強(qiáng)迫性準(zhǔn)備
老公是個(gè)IT(shou)達(dá)(ji)人(kong)，有什么好用的手機(jī)應(yīng)用他一定是第一個(gè)知道，他的手機(jī)里裝了兩三百個(gè)APP，琳瑯滿目。但我一直有點(diǎn)嫌棄他手機(jī)，很長(zhǎng)時(shí)間他手機(jī)都非常非常慢，開個(gè)微信的時(shí)間都可以去喝杯咖啡了，終于，前兩天他的手機(jī)不堪重負(fù)，徹底死機(jī)，死的妥妥的，連開機(jī)都不行了。他一整天都坐在電腦前面，在給他的手機(jī)治病，心煩意亂，嘴里還叨叨著“這搞的，一整天啥也干不了”。我在旁邊看著他，默默地走過去，拍了拍他的肩膀，語重心長(zhǎng)地跟他說：“手機(jī)的病不難醫(yī)，你的病才得趕緊治啊�！彼仡^看我：“什么病?”我一字一頓的說：“囤——積——癥�！�
囤積手機(jī)APP算是囤積癥里比較輕的類型了，但依然是囤積癥的一種，那么多APP其實(shí)真正常用的就那么二三十種，但卻保留那么多在手機(jī)里不刪掉，還不停的下載新的APP。其實(shí)和所有的囤積癥患者一樣，都有一個(gè)共同的關(guān)注焦點(diǎn)——“以后”，人們囤積的東西太多了，買一大堆書但幾乎不看的，他們認(rèn)為“以后會(huì)看的”;購(gòu)物，覺得好就買一堆，堆在家里的東西越來越多，舊的沒用完，還在不停買新的，他們認(rèn)為“以后會(huì)用的”;各種會(huì)員卡，優(yōu)惠卡，那種哪怕真的只會(huì)去一兩次的地方，也要辦張卡，他們認(rèn)為“總會(huì)用得著的”;出去旅個(gè)行，見啥拍啥，拍上一大堆照片，認(rèn)后是美好的記憶，可過后再也沒時(shí)間細(xì)看;還有囤積文憑的，各種證各種PASS，不管喜不喜歡這個(gè)領(lǐng)域，也要咬著牙去考一個(gè)，因?yàn)椤耙院罂赡軙?huì)有用”。有些小小的東西囤積起來看起來并沒有對(duì)我們的生活造成什么巨大影響，但所有的囤積都會(huì)造成我們注意力的牽扯，注意力就是生命力，你關(guān)注什么就會(huì)得到什么，分散你注意力的東西越多越瑣碎，你的力量感就喪失的越多。
我們不僅會(huì)囤積看得見的東西，看不見的東西更容易囤積，比如囤積信息，我導(dǎo)師班有個(gè)準(zhǔn)導(dǎo)師敏，她跟我分享過她發(fā)現(xiàn)自己的一個(gè)模式，她在家?guī)Ш⒆雍芫�，曾�?jīng)兒子還沒上學(xué)時(shí)她總覺得自己很忙，急匆匆地做很多事情，她總覺得沒時(shí)間做自己想做的事情，比如學(xué)習(xí)，看書等，那時(shí)她每次在微信上看到一些不錯(cuò)的文章，被標(biāo)題吸引之后，每次都打開只看看前面一小部分就直接把這篇文章放進(jìn)收藏夾，告訴自己現(xiàn)在沒時(shí)間，等以后有時(shí)間了再好好看。而現(xiàn)在兒子已經(jīng)上小學(xué)了，一整個(gè)白天她有很多時(shí)間，她發(fā)現(xiàn)她還是看文章看一半然后就點(diǎn)擊進(jìn)收藏夾，現(xiàn)在收藏夾里已經(jīng)有很多很多文章了，可沒幾篇她有認(rèn)真安下心來從頭讀到尾，她發(fā)現(xiàn)內(nèi)在已經(jīng)形成某種習(xí)慣了，在翻看那些文章的時(shí)候似乎并不是為了去看文章本身，而是以判斷這篇文章是否有收藏價(jià)值為動(dòng)力在閱讀，當(dāng)有一次我們導(dǎo)師班的課程談到關(guān)于突破“沒有時(shí)間”這種匱乏的幻覺時(shí)，她突然意識(shí)到她并不是真的沒有時(shí)間，而是一直活在對(duì)未來的焦慮當(dāng)中，雖然這種焦慮感是自己的一種習(xí)慣性思考路徑創(chuàng)造的感覺，這種感覺是虛假的，但因?yàn)檫@種焦慮感而錯(cuò)失掉的卻是每一個(gè)實(shí)實(shí)在在的當(dāng)下。
還有更隱蔽的囤積癥，比如囤積關(guān)系，囤積關(guān)系的人關(guān)注的當(dāng)然也是“以后”，所以當(dāng)他們和面前的任何人相處時(shí)從來都沒有真正關(guān)注過眼前的這個(gè)人，去感受對(duì)方，或者去感受大家在一起的感覺。他們只是關(guān)注對(duì)方做什么事，認(rèn)識(shí)什么人，開什么車，然后判斷要不要把這人放進(jìn)自己的收藏夾�？裳矍斑@個(gè)人有什么天賦，有怎樣的夢(mèng)想，正在如何突破自己的障礙，有怎樣的才情……這些關(guān)乎一個(gè)有血有肉活生生的人身上真正重要的東西卻被忽視了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡囤積關(guān)系的人你很難單獨(dú)和他/她安心吃頓飯，你見他/她時(shí)，永遠(yuǎn)都是一大桌子人，囤積關(guān)系的人可能真的看起來人脈很廣，三教九流無所不識(shí)，微信通訊錄里有幾千個(gè)好友，可是凌晨三點(diǎn)突然醒來無法入睡時(shí)，手機(jī)里卻找不到一個(gè)號(hào)碼能無所顧忌地?fù)苓^去說說心里話。忘記生命本質(zhì)的人就會(huì)得到這樣諷刺的人生，越是囤積關(guān)系，越感覺孤獨(dú)。
這就是囤積帶來的最大問題，當(dāng)我們總在關(guān)注以后時(shí)，我們就不停地錯(cuò)過現(xiàn)在，錯(cuò)過這一刻的美景，一篇美文，可愛的食物……更可惜的是，錯(cuò)過來到我們身邊的人或事，跟孩子在一起的時(shí)候想著工作，和同事在一起的時(shí)候又惦記著孩子，吃飯的時(shí)候想著報(bào)告，寫報(bào)告時(shí)惦記著逛淘寶，總之好像在做一件件事情，但總是在急著把這件事做完，好做下一件，哪件事情都沒有真正享受過。
很多父母常常很急，對(duì)孩子總是不停地催催催，總嫌孩子磨蹭。但并不是孩子真的有多慢，而是自己心里好像有個(gè)人在拿著鞭子抽著自己往前趕，可似乎怎么趕都到不了頭。
囤積時(shí)間大概就是人類最嚴(yán)重的囤積癥，很多人都把工作當(dāng)做換取收入的工具，可是，我的老天，你一天有八個(gè)小時(shí)在工作，如果你沒辦法讓自己真正地享受工作，常常在妥協(xié)、煎熬的感覺中度過，試圖用這樣的煎熬換一個(gè)美好的未來，這是不可能實(shí)現(xiàn)的。
我記得小時(shí)候，家里如果買了一箱蘋果，老人總是先挑爛的吃，可是往往原來的爛蘋果還沒吃完，新的爛蘋果又出現(xiàn)了，所以就永遠(yuǎn)在吃爛蘋果。
你想囤積好蘋果，可最后得到的只有爛蘋果。無論你在囤積什么，都要記得，越囤積，越匱乏。
而現(xiàn)在我會(huì)做的是，永遠(yuǎn)都先挑好蘋果吃，所以我永遠(yuǎn)都吃好蘋果，我不焦慮未來，我只享受當(dāng)下。如果你問，如果過去生活中已經(jīng)有爛蘋果了，怎么辦?
該扔的扔掉，該送的送走，把已經(jīng)發(fā)生的對(duì)自己沒有幫助的東西清理出自己的生活，無論是某樣?xùn)|西，還是某個(gè)人，某段關(guān)系，某種過去的自己，統(tǒng)統(tǒng)都送走。帶著祝福和感激，因?yàn)槟鞘悄愕臍v史，厭惡曾經(jīng)和自己有關(guān)的人或事，就是在厭惡曾經(jīng)那個(gè)階段的你，送走的意思就是連這種厭惡感都送走。也不必?fù)?dān)心他們，沒有人需要你的擔(dān)心，每個(gè)人都有自己生命的節(jié)奏和想體驗(yàn)的東西，那可以和你不同，但并不意味著你選擇的就是他們想要的。
當(dāng)然更不用擔(dān)心自己的未來，擔(dān)心就是在關(guān)注“以后”，而我們真正要學(xué)會(huì)的是關(guān)注“現(xiàn)在”，哪里有什么未來，所有的未來都是以當(dāng)下的狀態(tài)出現(xiàn)在我們的生命當(dāng)中的，我們真正能擁有的永遠(yuǎn)只有此時(shí)此刻。當(dāng)下是沒有煩惱的，所有的煩惱都是因?yàn)橐次覀兓钤趯?duì)過去的懊惱和不甘當(dāng)中，要么活在對(duì)未來的焦慮和恐懼當(dāng)中，一旦掉進(jìn)這種狀態(tài)，自信，開心，美，行動(dòng)，享受……所有可以帶來創(chuàng)造性改變的力量就消失掉了。
我非常喜歡電影《重返地球》中威爾·史密斯所飾演的父親對(duì)兒子說的話，“你必須意識(shí)到恐懼不是真實(shí)的，恐懼是對(duì)未來的一種自我暗示。雖然危險(xiǎn)是真實(shí)存在的，但恐懼與否是你的選擇。”
不要因?yàn)閷?duì)未來的恐懼而消耗現(xiàn)在的生命，去為一個(gè)虛假的未來做囤積，每時(shí)每刻你都站在生命的分叉路口上，這一刻不同的選擇，就決定了你下一個(gè)此刻所待的地方。
如何治療強(qiáng)迫癥
俗話說久病成醫(yī)，很多被強(qiáng)迫癥糾纏已久的朋友對(duì)它脾性的了解一點(diǎn)都不比精神病學(xué)家和臨床心理學(xué)家少，輕而易舉地就能說出強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為在自己身上的表現(xiàn)�？墒菫槭裁磳�(duì)強(qiáng)迫癥的認(rèn)識(shí)已經(jīng)這么清楚了，還是無法逃離這個(gè)漩渦、反而越陷越深呢?今天我們一起來看看強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為之間的關(guān)系，看看是什么讓我們不斷毫無意義地重復(fù)。
正如大家所知道的，強(qiáng)迫癥包含強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。其中強(qiáng)迫思維是那些反復(fù)地闖入頭腦、引起強(qiáng)烈焦慮或痛苦的想法、沖動(dòng)意向或想象;而強(qiáng)迫行為指的是為減輕強(qiáng)迫思維帶來的焦慮或痛苦而被迫做出進(jìn)行的行為或心理活動(dòng)。90%的強(qiáng)迫癥朋友告訴我們，他們的強(qiáng)迫行為就是為了預(yù)防強(qiáng)迫思維的出現(xiàn)或是緩解強(qiáng)迫思維帶來的痛苦。
看到這里，很多朋友會(huì)說，這些我都知道，那又怎樣呢?別著急，下面我們通過一些問題更全面地勾勒出更多強(qiáng)迫癥的細(xì)節(jié)，花點(diǎn)時(shí)間把答案寫下來。
1. 在什么時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合特別想做出強(qiáng)迫行為(如洗手、檢查、數(shù)數(shù)等)?
2. 為什么這些時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合對(duì)我來說很特別?會(huì)看到、聽到、想到什么?
3. 我擔(dān)心、害怕的是什么?如果擔(dān)心發(fā)生了會(huì)怎樣?
4. 想到這些真難受，我必須做些什么來讓心里舒服?
5. 除此之外，還有別的什么時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合會(huì)出現(xiàn)類似情況呢?
下面是一位受困于反復(fù)洗手的中年女性跟我分享的經(jīng)歷：
我在公園里散步的時(shí)候洗手的愿望最強(qiáng)烈，那種地方的動(dòng)物太多了，不管是活的還是死的。我想那些死的動(dòng)物一定是得了什么病，那些病毒隨著雨水流的到處都是，出太陽可能把它們蒸發(fā)到半空中、吹吹風(fēng)更是飄散在每一個(gè)角落，我根本不知道那里會(huì)有什么樣的細(xì)菌和病毒。要是我去散步的話，分分鐘都有可能被感染，這種說不清楚的病毒一旦跑到我身上肯定會(huì)生重病的。除了洗手我真是想不到更好的辦法了，一定要用酒精洗、洗上半個(gè)小時(shí)才可以，這樣我才能稍微確定暫時(shí)不會(huì)感染病毒了。對(duì)了，有花圃的街道、有小花園的小區(qū)我也不能去，那些地方跟公園差不了多少。
這個(gè)心理行為過程，想必朋友們都很熟悉吧，我們來梳理一下。首先，接近公園或看到死去動(dòng)物的時(shí)候(具有威脅的線索)，會(huì)出現(xiàn)這樣的想法“死動(dòng)物身上的病毒會(huì)跑到我身上，我會(huì)生重病”(強(qiáng)迫思維)。接著，因?yàn)橄嘈胚@些想法，產(chǎn)生強(qiáng)烈的害怕、緊張、焦慮等情緒，難以忍受，于是一定要用酒精洗手(強(qiáng)迫行為)，這樣心里就舒服了。從這里也可以看到，強(qiáng)迫行為的功能是緩解強(qiáng)迫思維帶來的痛苦。這就是需要我們提高警惕的“強(qiáng)迫思維-強(qiáng)烈情緒-強(qiáng)迫行為-緩解情緒”的怪圈。
強(qiáng)迫行為給我們帶來的好處顯而易見，于是，下次具有威脅的線索出現(xiàn)、強(qiáng)迫思維來臨時(shí)，我們會(huì)重復(fù)這個(gè)過程，讓自己的痛苦和焦慮快速下降�？伤猜裣铝耸剂衔醇暗碾[患，慢慢的，這個(gè)過程越來越自動(dòng)化，強(qiáng)迫想法出現(xiàn)的次數(shù)越來越多、花在強(qiáng)迫行為上的時(shí)間也越來越長(zhǎng)、不敢去的地方越來越多，生活受到了極大的干擾。
強(qiáng)迫行為就是這樣一種包著糖衣的MiHun藥，剛開始放在嘴里，甜甜的，忍不住想讓它停留久一些、或者一次性多吃幾個(gè);可當(dāng)糖衣褪去、我們嘗到越來越多的苦味，而且這顆藥丸讓我們手腳發(fā)麻、無法自如地做其他該做的事情，這個(gè)時(shí)候我們想要把這顆藥丸吐出來，可惜它已經(jīng)融化在嘴里、怎么都擺脫不了了。
現(xiàn)在，歷經(jīng)千辛萬苦的我們終于了解了這顆MiHun藥的真面目。血的教訓(xùn)告訴我們，不管它長(zhǎng)得再好看、表面再甜，都不要把它放進(jìn)嘴里。
關(guān)于被害妄想
“被害妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X，但無其他明顯的精神癥狀。
關(guān)于被害妄想
被害妄想癥的病因是什么?
這種病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。內(nèi)因是每個(gè)人的遺傳基因及性格特點(diǎn)，外因就是社會(huì)生活中的突發(fā)事件及腦部器質(zhì)性變化。 資料顯示，在我國(guó)，被害妄想的發(fā)病率已經(jīng)超過總?cè)丝诘那Х种�。但令人�?dān)憂的是，人們的知識(shí)水平比過去提高了很多，精神衛(wèi)生知識(shí)卻相當(dāng)貧乏，相當(dāng)一部分人感到恐懼、焦慮、郁悶時(shí)找不到恰當(dāng)?shù)呐沤夥椒�，精神方面出了問題，家人或朋友都不會(huì)把它當(dāng)成病，本人也不愿承認(rèn)自己有病。輕則沉悶于心偏離了正常生活軌道，重則危及社會(huì)治安，造成嚴(yán)重的社會(huì)事件。
什么原因?qū)е禄忌媳缓ν氚Y?
“妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個(gè)重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X，但無其他明顯的精神癥狀。
為什么會(huì)患妄想癥?
1.主要障礙為缺乏對(duì)其他人的基本信賴，其特點(diǎn)在于使用“否定作用”、“外射作用”來處理其心理困難，而導(dǎo)致系統(tǒng)化之妄想。
2.性格多敏感、容易猜忌，且比較自私自利并以自我享樂為目的。
3.通常毛病是無法看輕自我界限，分不清自己與他人的看法，也缺乏認(rèn)識(shí)自己動(dòng)機(jī)與態(tài)度的能力。
4.有不少妄想的病人，內(nèi)心可能有一些其他人認(rèn)為是不可告人之秘密，內(nèi)疚感和恐懼感非常強(qiáng)，很怕人知道。
5.妄想內(nèi)容除受個(gè)人因素影響，有些病人發(fā)病還因?yàn)樗幱谔厥猸h(huán)境或長(zhǎng)期緊張狀態(tài)，受社會(huì)文化因素影響。
此外，物質(zhì)生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也會(huì)患妄想癥，這種情況很容易被家人和社會(huì)忽視。這種長(zhǎng)期精神孤獨(dú)的“空巢老人”應(yīng)引起家庭和社會(huì)關(guān)注
要避免患病，人們要注重培養(yǎng)健全的人格，培養(yǎng)多種有益愛好，保持思維開闊。除此之外，藥物治療和心理社交治療也是需要的，還有更重要的一點(diǎn)，如果患有“被害妄想癥”，請(qǐng)及早治療，以免延誤病情。
強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)與克服
人世間最痛苦的是什么?絕癥?戰(zhàn)爭(zhēng)?生離死別?不，是自己與自己的戰(zhàn)爭(zhēng)，是一個(gè)自己與另外一個(gè)“自己”的戰(zhàn)爭(zhēng)。而且，很多人戰(zhàn)斗一生，最后，還是以失敗告終。患有強(qiáng)迫思維的人就是自己與自己斗爭(zhēng)，他們不時(shí)的有刻板的不隨意地反復(fù)闖入個(gè)人腦海的觀念、表象或沖動(dòng)。常令人不快，患者經(jīng)常徒勞地努力加以抵制。盡管如此，病人仍將其認(rèn)作是自己的思想。這只有患者才能真正地體會(huì)到這番痛苦的感受。
強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)與克服
強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)有：
(1)有沖動(dòng)思想，反復(fù)的闖入頭腦，引起的煩惱。
(2)這種思想、沖動(dòng)意念、或想象并不單純是對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中一些問題的過分擔(dān)心。
(3)患者企圖忽視或壓制這些思想、沖動(dòng)意念、或想象，或者用其他思想或行動(dòng)來中和它們;
(4)患者認(rèn)識(shí)到這些強(qiáng)迫性思想、沖動(dòng)意念、或想象都是他(或他)自己頭腦的)產(chǎn)物(并不是被強(qiáng)加的思想插入)。
患者為什么會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維，他們?yōu)槭裁蠢鲜呛ε率虑闆]有做好?
他們的“怕”無非有兩類：1、怕“萬一”。往往盯著萬分之1的可能，而忽略另外萬分之9999的不可能。為“萬一”、“可能”、“也許”找出種種的理由和借口，逃避現(xiàn)實(shí)，想入非非，想象出 “紙老虎”嚇唬自己。2、怕“不完美”。要求自己一定要十全十美或嚴(yán)格按照社會(huì)倫理或道德的規(guī)范去想、去做，否則，就自責(zé)、痛苦。實(shí)際上，這些“萬一”和“完美”事實(shí)上都是不現(xiàn)實(shí)的!
如何克服強(qiáng)迫思維?
第一步，分清是非真假。即認(rèn)識(shí)清楚哪些是對(duì)的，哪些是錯(cuò)的，對(duì)的、是的，堅(jiān)決去做，非的、假的，堅(jiān)決地丟。丟了自己會(huì)感到難受，但只要辨別清楚了，難受也要去做，真正按照“習(xí)以治驚”的決策做。當(dāng)你分不清是非真假時(shí)，那就隨“大流”，若遇到這個(gè)問題，大家是怎么想的或怎么處理的，我就向大家學(xué)習(xí)，也這么想或這么做。如果真正能按照兩個(gè)“堅(jiān)決”去做，并堅(jiān)持下去，不但能夠克服“怕”字，而且同時(shí)也改造了個(gè)性：改造猶豫不決、不放心，樹立起果斷的個(gè)性。
第二步，少想多做。即少想病態(tài)的東西，多做“正常的”事情。除了病態(tài)的事情，都是正常的，如工作、學(xué)習(xí)、娛樂等等。只要是正常的，想做什么就可以做什么。不等病態(tài)思維出現(xiàn)，就把自己的時(shí)間安排緊湊，做到事先轉(zhuǎn)移。通過轉(zhuǎn)移把病態(tài)思維消滅在萌芽之中。臨床上，很多病友都有這樣的體會(huì)：當(dāng)空閑下來或情緒不好時(shí)，病態(tài)思維出現(xiàn)較多;而工作忙時(shí)或情緒好時(shí)，病態(tài)思維出現(xiàn)的較少甚至完全消失。但這種情況只有不逃避的患者才能做到，逃避者往往會(huì)退縮不前。
第三步，想到就做。當(dāng)想到正常的事情時(shí)，就立即去做，不要有過多的想象或假設(shè)
過多的想象只能使自己退縮、逃避;當(dāng)出現(xiàn)病態(tài)思維時(shí)，立刻轉(zhuǎn)移思路或中斷病態(tài)想象，不要使自己無限制地想下去，而去做正常的事情。例如，不少患者“怕”出現(xiàn)病態(tài)思維，而實(shí)際上越“怕”越出現(xiàn)。這時(shí)，不要硬頂或者想馬上就中斷或要求自己不能受到任何干擾，更不要緊張，而是不要理會(huì)它的存在，帶著癥狀繼續(xù)做“正常的”事情。這時(shí)，它可能對(duì)你所從事的事情的干擾會(huì)很大，但當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，這些干擾就會(huì)越來越少。 在采取上述“三步曲”克服“怕”字的過程中，對(duì)于強(qiáng)迫思維，可以采取“四不”策略逐步消除——“不怕它、不理它、不硬斗、不刻意注意它”。
不怕它——實(shí)際上，很多人總“怕”強(qiáng)迫思維的出現(xiàn)。實(shí)際上，這類思維在正常人也是會(huì)偶爾出現(xiàn)的，只不過大家不在意它或偶爾思考一下也就過去了。而強(qiáng)迫思維患者往往由于對(duì)于這種誰都可能會(huì)有的思維出現(xiàn)“閃念性”的恐懼——“怕”，接著，就怕這種思維的再次出現(xiàn)，結(jié)果是，越怕出現(xiàn)越出現(xiàn)，越出現(xiàn)越緊張，不斷把這種“怕”強(qiáng)化和鞏固下來。為什么一般人不會(huì)形成病態(tài)思維，而強(qiáng)迫癥患者導(dǎo)致了病態(tài)呢?還是“樹根”——個(gè)性缺陷在作祟。試想，如果沒有對(duì)自己要求完美、倫理道德觀念過強(qiáng)……等一系列“過”的個(gè)性，而是對(duì)什么都不在乎，能夠見怪不怪，還會(huì)有這種恐懼感嗎?還會(huì)有這種思維嗎?因此，對(duì)于強(qiáng)迫思維，患者首先要改變思路，“大家都也可能會(huì)有這些思維或擔(dān)心，只是大家不在乎它而已，自己有也是正常的，之所以自己怕它出現(xiàn)，反而強(qiáng)化了它，為什么要求自己一定不能出現(xiàn)呢?出現(xiàn)就出現(xiàn)吧，我不怕你!”對(duì)它采取不在乎的態(tài)度，不要怕它。只有改變“強(qiáng)迫思維一出現(xiàn)，自己就緊張，還沒看清‘紙老虎’的樣子，自己就先被嚇得癱倒了”的習(xí)慣化病態(tài)思維方式，才能逐步建立起自信心。有了這個(gè)自信心做前提，自己在“紙老虎”面前才能站得住，才能和它進(jìn)行“韌性”和“策略性”戰(zhàn)斗。韌性說明它很頑固，策略性說明斗爭(zhēng)時(shí)要采取策略，不要硬斗。如果怕它，就說明自己的個(gè)性改造還不夠——樹根還沒徹底挖掉——“正因?yàn)樽约旱膫�(gè)性還是太嚴(yán)謹(jǐn)、要求太完美、太……，所以它才出現(xiàn)，還要進(jìn)一步改造這些個(gè)性缺陷”。所以，認(rèn)清“怕”字——“紙老虎”“欺軟怕硬”的脾氣很重要。否則，被紙老虎吃掉了，自己可能還不知道怎么回事呢!
對(duì)待強(qiáng)迫思維要做到“順其自然”，不管它、不理它，忽視它的存在，這樣才能不被它糾纏，才能擺脫它。
暴飲暴食強(qiáng)迫癥的原因
在短短的時(shí)間內(nèi)，吃下大量食物，即使很飽，對(duì)食物還是沒有抵抗力，總是不可控制地會(huì)把眼前的一切都放進(jìn)嘴里。這種暴食的場(chǎng)景如果在你的生活中經(jīng)常出現(xiàn)，那么你可能已經(jīng)成為病人，你患上的是以暴飲暴食為典型特征的暴食強(qiáng)迫癥。
暴食強(qiáng)迫癥患者暴飲暴食的原因并非出于滿足食欲上的需求，他們這么做只是為了填補(bǔ)自己內(nèi)心的空虛、緩解心理糾結(jié)和壓力。
每當(dāng)他們心情不好、孤單寂寞或是感覺疲勞時(shí)，就會(huì)想要一次性大量進(jìn)食，把所有好東西都吃下去。而且，每次明明都吃得已經(jīng)很脹了還會(huì)強(qiáng)迫自己不停地往嘴里塞，感覺無法控制自己，就這樣一直吃，吃到感覺把自己的胃快脹裂了再把吃的東西吐出來。
雖然吃完東西又后悔又難受，但吃東西的過程中他們會(huì)體會(huì)到滿足感，而且感覺只有這樣他們才能釋放自己。
除了通過暴飲暴食來發(fā)泄自己、滿足自己情感上的需求。暴食強(qiáng)迫癥患者的內(nèi)心常常感覺自卑、覺得自己見不得人;有些完美主義色彩，看到滿足于暴飲暴食的自己就覺得很不堪;他們內(nèi)心脆弱，外在一有壓力，就很容易感受到焦慮;低自尊，對(duì)自己沒有信心，處事萎縮，而且越是這樣認(rèn)為，他們?cè)绞歉杏X心理上有壓力，越是令暴飲暴食變得頻繁化。
總之，暴食強(qiáng)迫癥不只使當(dāng)事人生理上經(jīng)受折磨，心理上也備受矛盾的煎熬，令他們的生活一塌糊涂。
專家建議，暴食強(qiáng)迫癥患者要改善暴飲暴食的情況，調(diào)節(jié)心理環(huán)境、提升自尊是一個(gè)根本的工作，這項(xiàng)工作可以從改變吃東西的模式、解決心理壓力和改變偏差想法做起。
一、焦慮強(qiáng)迫癥都有哪些表現(xiàn)
一般而言，強(qiáng)迫癥病人有兩類不同的癥狀成分，一類是引起焦慮不安、恐懼的強(qiáng)迫想法。這些強(qiáng)迫想法是不隨意，不能由自己的意志所控制的。例如很多強(qiáng)迫癥病人有怕臟、怕污染、怕用刀剪傷人、怕出錯(cuò)、怕發(fā)生意外等念頭，這類強(qiáng)迫想法引起焦慮不安是十分自然的。
焦慮強(qiáng)迫癥患者通常表現(xiàn)為焦慮、恐慌和緊張情緒，感到壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重的焦慮強(qiáng)迫癥時(shí)常有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。
常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，皮膚顏色是否已經(jīng)改變，為此而情緒緊張。檢查時(shí)患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動(dòng)作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。
二、得了強(qiáng)迫癥以后的治療方法都有哪些
強(qiáng)迫癥的治療方法包括自我療法：患者自主積極的消除焦慮情緒，要建立起堅(jiān)強(qiáng)的意志力來克服不符常理的行為和思想，矯正強(qiáng)迫癥行為和思維的過程需要循序漸進(jìn)，并且持之以恒，但在沒有藥物和心理治療的輔助下很難見到效果。心理治療：根據(jù)患者的心理狀況，采取解釋性心理治療，找出患者的發(fā)病原因，對(duì)患者阻塞的病理心理狀態(tài)進(jìn)行疏通引導(dǎo)，但往往都是采取單一的心理治療時(shí)間長(zhǎng)，需要患者密切的配合，費(fèi)用較大。
藥物治療：藥物治療是強(qiáng)迫癥最基本的治療手段，由于目前強(qiáng)迫癥的發(fā)病原因并不明確。不能因?yàn)榀熜У暮脡亩米约訙p藥物。而且患者藥物治療的療程是比較長(zhǎng)久的。而長(zhǎng)期服藥毒副作用大，損害肝臟，從而導(dǎo)致了病情反復(fù)。要及時(shí)宣泄自己的情緒：讓患者說出自己的緊張情緒，如自己在過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼。
三、強(qiáng)迫癥的危害有哪些呢
對(duì)患者的家庭功能產(chǎn)生較大危害：強(qiáng)迫癥對(duì)家庭功能存在著明顯的不良影響，如，強(qiáng)迫癥患者會(huì)要求家庭成員為避免受污染而重復(fù)洗滌等，家庭成員可能會(huì)因?yàn)椴荒苓_(dá)到患者的要求而出現(xiàn)憤怒或言語上的辱罵，特別是患者的配偶或父母，可能會(huì)因?yàn)椴焕斫饣颊叩牟∏槎庳?zé)他們，又因他們出現(xiàn)焦慮抑郁而感到內(nèi)疚。導(dǎo)致誤入歧途由于強(qiáng)迫癥患者的存在不良的心理環(huán)境，是一種畸形的人格，很容易導(dǎo)致強(qiáng)迫癥患者誤入歧途。人格是指一個(gè)人在其生活實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)常表現(xiàn)出來的、比較穩(wěn)定的、帶有一定傾向性的心理特征總和，其在一定環(huán)境中形成，受周圍環(huán)境影響。
長(zhǎng)期思維糾纏強(qiáng)迫癥的危害是很大的，因?yàn)橛胁挥勺灾鞯乃枷爰m纏，或刻板的禮儀或無意義的行為重復(fù)，嚴(yán)重影響患者注意力的集中，嚴(yán)重影響當(dāng)事人的學(xué)習(xí)和工作，嚴(yán)重的可以完全喪失學(xué)習(xí)能力和工作能力，導(dǎo)致精神殘疾�；颊呦霐[脫，但都是以失敗告終，自己無力擺脫，造成內(nèi)心的極大痛苦。莫名緊張焦慮強(qiáng)迫癥患者會(huì)產(chǎn)生莫名的緊張焦慮，專家說強(qiáng)迫癥患者不僅將自身的思維模式強(qiáng)加給別人，而且還會(huì)強(qiáng)迫自己進(jìn)入某種不良狀態(tài)。如做任何事情都要求完美無缺，常有不安全感，窮思竭慮，拘泥細(xì)節(jié)，甚至生活小節(jié)也要“程序化”。
四、強(qiáng)迫癥的原因是什么
1、心理素質(zhì)因素：主要表現(xiàn)為患者力圖保持自身和環(huán)境的嚴(yán)密控制，他們注重細(xì)節(jié)，辦任何事均力求準(zhǔn)確完善。但即使如此，患者也仍有“不完善”、“不安全”和“不確定”的感覺，他們或者表現(xiàn)為循規(guī)蹈矩，缺少判斷，猶豫不決，依賴順從;或者表現(xiàn)為固執(zhí)倔強(qiáng)、墨守成規(guī)，擰折不彎及脾氣急躁。
2、社會(huì)心理因素：這是本癥發(fā)生的主要誘發(fā)因素，諸如由于工作、生活環(huán)境的變遷，責(zé)任加重，處境困難，擔(dān)心意外，家庭不和，性生活不協(xié)調(diào)，或由于親人喪亡，突然驚嚇，遭受迫害等等都可能誘發(fā)神經(jīng)癥的發(fā)生病人病情嚴(yán)重時(shí)，常有中度甚至重度的社會(huì)功能受損，成為休學(xué)或不能工作的原因;但一般病人始終有自知力，積極求醫(yī)及治療。
3、內(nèi)心矛盾沖突：社會(huì)的不斷發(fā)展和生活變化的日新月異帶來的是青少年學(xué)生們內(nèi)心矛盾沖突的越發(fā)強(qiáng)烈，加上青春期生理和心理方面的變化，他們沒有足夠的能力去承受或應(yīng)對(duì)，于是各種心理問題開始出現(xiàn)，如強(qiáng)迫癥，這也是青春期強(qiáng)迫癥的原因之一。
強(qiáng)迫癥注意事項(xiàng)
強(qiáng)迫癥屬于焦慮障礙癥的一種，人們?cè)诰o張焦慮的時(shí)候會(huì)不停的做一件事來緩解自己的情緒，那么強(qiáng)迫癥怎么治療呢？強(qiáng)迫癥自我治療方法有哪些？下面我們就來一起看看強(qiáng)迫癥治療的介紹吧。
強(qiáng)迫癥其實(shí)是一種情緒的表現(xiàn)，他們明知這件事不必要去做卻又無法擺脫反復(fù)去做的心理。
往往具有強(qiáng)迫性格缺陷。特征為：膽小怕事，優(yōu)柔寡斷，謹(jǐn)小慎微，處理事務(wù)一絲不茍，井井有條。與人交往嚴(yán)肅刻板，缺乏靈活性和適應(yīng)性。想要治療，必須做到以下三點(diǎn)。
1、自信和積極的心態(tài)。
2、輕松面對(duì)強(qiáng)迫癥。
3、主動(dòng)進(jìn)行心理治療(包括藥物治療)。
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)
1、強(qiáng)迫思維
強(qiáng)迫性懷疑和回憶，強(qiáng)迫性窮思竭慮。如：出門后總是不放心門是否關(guān)好，睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好，考試完成后總是擔(dān)心會(huì)不會(huì)忘記填寫姓名，寫快遞單的時(shí)候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號(hào)碼正確�；颊呙髦@些想法毫無意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。
2、強(qiáng)迫行為
比如強(qiáng)迫性反復(fù)洗手，洗手完成后一定要擦手多少次;強(qiáng)迫性計(jì)數(shù)，有人每次進(jìn)衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門總要檢查3次。強(qiáng)迫性禮儀動(dòng)作，有人每次穿衣服時(shí)一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。 不過這些動(dòng)作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會(huì)因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的強(qiáng)迫現(xiàn)象則會(huì)嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時(shí)間也比較長(zhǎng)，患者常為之痛苦焦慮。
3、強(qiáng)迫現(xiàn)象有三個(gè)特點(diǎn)
1、自我感覺有受強(qiáng)迫的體驗(yàn)。
2、自己有意識(shí)地去加以抵抗。
3、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。如果這三個(gè)特點(diǎn)同時(shí)存在，那么我們就可以判定是強(qiáng)迫癥；如果這三個(gè)特點(diǎn)缺少其中的任何一個(gè)，那么就不是強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥的治療
強(qiáng)迫癥很多時(shí)候是自身不良個(gè)性和思維方式導(dǎo)致的，比如性格內(nèi)向、敏感、做事謹(jǐn)慎等，一旦他們?cè)谏钪杏辛艘稽c(diǎn)小小的過失就會(huì)產(chǎn)生聯(lián)想，以至于無力抵抗這種感覺。
在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點(diǎn)
1、強(qiáng)調(diào)正面觀點(diǎn)，減輕負(fù)面看法。
2、有最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。
3、若完美型的人不把那么多時(shí)間花在計(jì)劃上，就不會(huì)迫使我們毫無準(zhǔn)備地行事，事后又要花功夫去補(bǔ)救。
4、世事難以盡善盡美，放松些。
要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。
不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。
有時(shí)候遇到明明知道不會(huì)發(fā)生的事，還總要去擔(dān)心，還要不停的想這種情況的時(shí)候，要注意不要把自己陷進(jìn)去，多找點(diǎn)兒自己喜歡的事情來做，全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí)，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會(huì)從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動(dòng)、寫作、畫畫、制作工藝品等。
加班不要太多。加班太多，工作壓力太大也是強(qiáng)迫癥的誘因哦，記得學(xué)會(huì)放松。
如果以上方法都不能幫您擺脫困擾，及時(shí)找心理醫(yī)生尋求幫助并進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委熌軌驇椭旎謴?fù)。
注意事項(xiàng)
1、強(qiáng)迫癥一般都是不嚴(yán)重的心理疾病，并不是器質(zhì)性疾病，經(jīng)過治療可以治愈和好轉(zhuǎn)，沒有必要太擔(dān)心。
2、學(xué)會(huì)放松和不要完美主義。
3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，經(jīng)常和朋友聊聊天。
結(jié)語：強(qiáng)迫癥說到底就是由心理波動(dòng)而產(chǎn)生的一系列的重復(fù)行為，他們希望通過自己的行為來穩(wěn)定自己。看了文中關(guān)于強(qiáng)迫癥治療的方法，相信大家對(duì)強(qiáng)迫癥自我治療方法也有了一點(diǎn)的認(rèn)知，究竟強(qiáng)迫癥怎么怎么治療，不妨跟著文中介紹的方法試著做一下。
早期表現(xiàn)
概述
強(qiáng)迫癥是現(xiàn)代人常會(huì)出現(xiàn)的心理健康，嚴(yán)格的說，強(qiáng)迫癥是一種心理健康，往往是因?yàn)楹鲆曅睦肀＝《鸬�。無論是男人還是女人，出現(xiàn)強(qiáng)迫癥后，都會(huì)給身心健康造成傷害。所以我們要積極防治強(qiáng)迫癥。下文介紹了一些關(guān)于強(qiáng)迫癥的早期征兆，幫你及時(shí)發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫癥，及時(shí)解決它。 有相當(dāng)一部分強(qiáng)迫癥患者是因完美主義的個(gè)性而引起的。完美主義者往往具有比一般人認(rèn)知要高的價(jià)值觀念。他們往往會(huì)對(duì)自己或者對(duì)周圍的人要求非常高，無法接受自己犯一些和自己要求完美個(gè)性所沖突的低級(jí)錯(cuò)誤，也無法接受其他人的錯(cuò)誤或缺點(diǎn)。一起來看看下面的內(nèi)容吧。
強(qiáng)迫癥的早期表現(xiàn)
1 第一： 強(qiáng)迫癥，是一種明知道沒必要去做，但是自己無法擺脫，心理反復(fù)去想的這種情緒，或者在行為上，明知道事情無意義，還要反復(fù)去做而無法自我停止的一種心理障礙。據(jù)悉，強(qiáng)迫癥的終身患病率可達(dá)到2.5%，而按發(fā)病率來說，幾乎七成以上的人都多多少少有強(qiáng)迫癥的想法或者行為。目前來看全國(guó)有將近4000萬的已確診強(qiáng)迫癥病人，仍有很大一部分人并未意識(shí)到自己已經(jīng)有了強(qiáng)迫癥的癥狀，這是比較危險(xiǎn)的。
2 第二：患有強(qiáng)迫癥的人，主要特點(diǎn)就是過分的追求完美，過分的優(yōu)柔寡斷，喜歡凡事鉆牛角尖。而這種心理疾病的危害就是，患者經(jīng)常會(huì)感覺焦慮重重，主觀上想掙脫自己的強(qiáng)迫思維，但是往往事與愿違。
3 第三：久而久之容易產(chǎn)生焦慮的心理，進(jìn)而演化成焦慮癥。因此對(duì)于完美主義者來說，應(yīng)提高對(duì)強(qiáng)迫癥的警惕。
注意事項(xiàng)
這些癥狀都是強(qiáng)迫癥的早期征兆，是你要引起注意的。專家發(fā)現(xiàn)大部分有強(qiáng)迫癥的人，都會(huì)凡事追求完美，喜歡自己做各種各樣的事情，不喜歡假手于人。如果你有這些習(xí)慣，就要引起注意了。
強(qiáng)迫癥表現(xiàn)和控制
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，如今有強(qiáng)迫癥的人越來越多了，而且中青年人偏多，這主要都是因?yàn)樯鐣?huì)的競(jìng)爭(zhēng)、緊張的工作生活節(jié)奏和過度的壓力造成的。
強(qiáng)迫癥——自己使自己“被逼無奈
據(jù)專家介紹，強(qiáng)迫癥是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為基本特征的一種神經(jīng)癥性障礙�；颊唧w驗(yàn)到的沖動(dòng)和觀念來自于自我，意識(shí)到強(qiáng)迫癥狀是異常的，但又無法擺脫，也就是自己使自己“被逼無奈。
專家說，生活中這樣的事例并不鮮見，有的人總是不停地洗手；有的人會(huì)情不自禁地?cái)?shù)大樓的窗戶，數(shù)錯(cuò)一個(gè)，又從頭數(shù)，反復(fù)進(jìn)行;有的人做事怕出錯(cuò)，反反復(fù)復(fù)地檢查……對(duì)于大多數(shù)人來說，強(qiáng)迫現(xiàn)象只是輕微的或暫時(shí)性的，當(dāng)事人不覺得痛苦，也不影響正常的生活和工作，就不算病態(tài)，也不需治療，而有些人的強(qiáng)迫癥狀每天出現(xiàn)的次數(shù)較多，且干擾了正常生活，對(duì)工作和學(xué)習(xí)有很大影響，就需要治療了。
易患者——完美主義者
到底哪些人容易得強(qiáng)迫癥呢？專家表示，心理壓力大、情緒長(zhǎng)久處在緊張狀態(tài)、個(gè)性上存在某些缺陷等都會(huì)引起強(qiáng)迫癥。
患有強(qiáng)迫癥的人有其特定的人格個(gè)性，最突出的就是“完美主義，凡事要求“十全十美。他們常常對(duì)自己、對(duì)別人要求很高，結(jié)果總是批評(píng)別人不好，同時(shí)也易懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因無法接受自己及他人引發(fā)內(nèi)心強(qiáng)烈矛盾，最終導(dǎo)致心理崩潰。
戰(zhàn)勝它——試試以下療法
“強(qiáng)迫癥并不可怕，關(guān)鍵在于能否勇敢理智地面對(duì)它、戰(zhàn)勝它�；颊呖稍囋囈韵聨追N自我心理療法。
聽其自然法任何事情聽其自然
該咋辦就咋辦，做完就不再想它、不再評(píng)價(jià)它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，東西沒收拾干凈就臟著亂著，經(jīng)過一段時(shí)間的努力會(huì)大大克服焦慮情緒。
宣泄療法說出自己的緊張情緒
比如是自己的不幸遭遇，找到一個(gè)合適的機(jī)會(huì)，把內(nèi)心的痛苦傾述出來，發(fā)泄出來，就能有效的緩解緊張的情緒。
轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)
要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時(shí)就檢查門鎖，怎么克服呢?把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，那么就留20分鐘趕路，因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門后注意力都在趕時(shí)間上，也就來不及再反復(fù)檢查門鎖了。
多參加文體活動(dòng)從事各種有趣的文體活動(dòng)
可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格
改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。
不做完美主義者
世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來說就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。
有時(shí)候遇到明明知道不會(huì)發(fā)生的事，還總要去擔(dān)心，還要不停的想這種情況的時(shí)候，要注意不要把自己陷進(jìn)去，多找點(diǎn)兒自己喜歡的事情來做，全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí)，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會(huì)從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動(dòng)、寫作、畫畫、制作工藝品等。
加班不要太多
加班太多，工作壓力太大也是強(qiáng)迫癥的誘因哦，記得學(xué)會(huì)放松。
強(qiáng)迫癥表現(xiàn)
1、多次重復(fù)無意義行為
手機(jī)24小時(shí)不離身，盡管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識(shí)地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話；早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點(diǎn)更新；經(jīng)常毫無原因地重復(fù)同樣的話語幾次；反復(fù)洗手，每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。
2、強(qiáng)迫意向：
輕度強(qiáng)迫癥患者在出現(xiàn)某種正常心理時(shí)常出現(xiàn)相反的違背自己的內(nèi)心意愿，雖然這種相反的意愿十分強(qiáng)烈，但從不會(huì)付諸行動(dòng)。如過馬路時(shí)，想到?jīng)_向正在駛過的汽車等。這是輕度強(qiáng)迫癥的癥狀。
3、芝麻小事也“亞歷山大”
種種“忍不住”只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計(jì)其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮癥”患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的“未讀郵件”，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng)，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番�！熬团聛G郵件，萬一重要郵件被郵箱自動(dòng)歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！”Emily堅(jiān)信，自己產(chǎn)生“郵件焦慮”的根源，是學(xué)生時(shí)代因漏收一封面試通知而致錯(cuò)失良機(jī)的往事留下的陰影。
4、強(qiáng)迫性窮思竭慮。
長(zhǎng)時(shí)間固定思考某一件事或某一個(gè)問題，不能自拔。例如，患者整天反復(fù)思考人為什么活著？人活著究竟是為了自己還是為了他人？結(jié)婚究竟是為了什么等等，明知這種思考意義不大或根本沒有意義，有時(shí)也是無法考證的，但是不能自已，為此痛苦不堪。
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