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治療強(qiáng)迫癥的最可行的建議森田療法
強(qiáng)迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，其特點(diǎn)為有意識的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活�；颊唠m體驗(yàn)到這些想法或沖動是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強(qiáng)烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學(xué)習(xí)工作、人際交往甚至生活起居。下面是小編幫大家整理的治療強(qiáng)迫癥的最可行的建議森田療法，歡迎閱讀與收藏。
一、治療強(qiáng)迫癥的最可行的建議
有不少會員認(rèn)為，森田療法就是讓自己象從前那樣努力工作與學(xué)習(xí)，但過去自己的努力不但沒有使自己走出強(qiáng)迫癥的困擾，反而使自己的神經(jīng)癥“加重“了。這里總結(jié)了生活發(fā)現(xiàn)會多年的結(jié)晶，對這一問題給予透徹的解答。
森田療法最重要的是自己實(shí)踐，像過去那樣努力學(xué)習(xí)與工作，但和過去的努力不同，森田療法強(qiáng)調(diào)的是全心全意的行動，是把自己的努力引向可控制的"行為"。
①區(qū)分那些的可以控制的，那些是不能控制的。我們的情緒，癥狀，自己對自己的看法，我們的性格，別人的看法是不可以控制的，而所幸的是我們的行為是完全受我們的控制的，不論在任何情況下，我們都能自主的控制我們的所作所為，并應(yīng)對自己的作為負(fù)責(zé)。這是森田療法中的實(shí)踐與一般的學(xué)習(xí)生活實(shí)踐最大不同之處。
②全心全意地做，把所謂癥狀放在一邊。而不是為治好"病"而實(shí)踐。
�、墼黾右恍┬枰獎邮值墓ぷ鳎热缱鲲�，家務(wù)勞動等。
�、茏霎�(dāng)作之事。過去我們可能因?yàn)楹ε露桓胰ヒ婎I(lǐng)導(dǎo)，導(dǎo)師，主任，不敢在臺前演講，不敢面試，等等。其實(shí)在這些情況并不是我們不能做，而是沒有去做。我們最幸運(yùn)的是我們能完全的控制自己的行動。
⑤嚴(yán)格一下自己的作息時間，雖然不可能絕對嚴(yán)格的堅(jiān)持，但隨著時間推移，人就會逐漸適應(yīng)這種作息習(xí)慣。
�、捱厡�(shí)踐邊閱讀森田療法書籍，認(rèn)識與實(shí)踐相結(jié)合。
⑦參與發(fā)現(xiàn)會的大討論，你會不再覺得孤獨(dú)。
⑧以前覺得癥狀是絆腳石，現(xiàn)在覺得癥狀像眼鏡，有人覺得眼鏡是不必要的嗎?
⑨究竟癥狀能否完全消失：大家想如果癥狀像眼鏡那樣雖然存在，但卻不再留意，這和正常有什么區(qū)別呢?我們得了神經(jīng)質(zhì)，就好像得了近視眼，我們不得不帶上癥狀這幅眼鏡，但帶著眼鏡和不戴眼鏡有什么區(qū)別呢?
二、當(dāng)強(qiáng)迫觀念襲來的時候我們該怎么做?
當(dāng)強(qiáng)迫觀念襲來的時候，神經(jīng)質(zhì)患者有四種錯誤做法
1.通過重復(fù)動作來消除恐懼的心理，比如洗手來消除不潔恐怖，檢查來消除不完善恐怖
2.通過思考來消除恐懼心理，比如通過回顧做事過程來消除不完善恐怖
3.通過默念口訣來消除強(qiáng)迫觀念，比如默念順應(yīng)自然，忍受痛苦，默念“無為”，默念“什么也不做”等。
4.抑制自己不要再想了，不要再消除強(qiáng)迫觀念了。比如別想了，順應(yīng)自然就好了。這也是強(qiáng)迫觀念的一種表現(xiàn)，也是執(zhí)著的一種。這些方法都是違背心理規(guī)律的操作。符合心理規(guī)律的做法是當(dāng)恐懼襲來的時候什么也不做，也就是既不重復(fù)思考來消除它，也不重復(fù)動作，也不默念口訣“什么也不做”。這實(shí)際上是最簡單原始的一種狀態(tài)，是不需任何努力的狀態(tài)，是一種放松的狀態(tài)，也就是森田療法中所說的無為。有人要問，我重復(fù)做和想不是為了消除恐懼，而是因?yàn)橛X得有些事確實(shí)不放心。要知道，只要出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念，其恐懼心理就是被自己認(rèn)為是不必要的。因?yàn)槿绻匾脑捑筒粫饛?qiáng)迫觀念了。比如如果門真的可能沒鎖，即使是強(qiáng)迫癥者，也會去檢查而絲毫沒有任何強(qiáng)迫觀念的。
而在檢查之后，強(qiáng)迫觀念則不請自來了。所以，如果覺得不放心，那就檢查一遍或重復(fù)一遍好了，然后就著手做該作的事情。可能神經(jīng)質(zhì)者“努力”慣了，會一時不適應(yīng)這種“不努力”的狀態(tài)，有時會抓不到頭腦。有時還會默念不努力，不去想來試圖消除恐懼感，這實(shí)際上也是一種努力!那么，無為是不是什么也不做，什么也不想，在那里發(fā)愣呢?如果是這樣，和強(qiáng)迫癥又有什么區(qū)別呢?這時候，要繼續(xù)正在做的事，包括工作、學(xué)習(xí)、娛樂、睡眠等等。而對于癥狀，不理會就可以了。也不需去刻意的忍受恐怖的感覺。
同時，最重要的是培養(yǎng)做什么事都迅速著手的行為方式。包括讀書，勞動，工作，起床，運(yùn)動等。這是極重要的一點(diǎn)。從這里可以逐漸培養(yǎng)行動為主軸的生活方式。
另外，在看了我的這些話以后，強(qiáng)迫癥者雖然會試圖去按我所說的做，但心理的恐懼感會劇增，甚至感到頭腦僵硬。他們會試圖通過思考：我應(yīng)該為所當(dāng)為，強(qiáng)迫觀念都是不必要的，我應(yīng)該什么也不做等等來試圖安慰自己，結(jié)果又陷入了強(qiáng)迫的深淵。從這里大家大概就能看出什么是理論，什么是實(shí)踐了。
在生活發(fā)現(xiàn)會的討論：
問：曉松，你認(rèn)為上面這些話容易做到嗎?
答：說著容易做著難，總結(jié)前面的內(nèi)容最關(guān)鍵的是當(dāng)強(qiáng)迫觀念襲來的時候通過反復(fù)的行動，養(yǎng)成下面的習(xí)慣：繼續(xù)手邊的事。同時養(yǎng)成做什么事都迅速著手的習(xí)慣!
問：我怎么作不到呢?
答：別再纏繞了(別在固著于強(qiáng)迫癥了)，重復(fù)，堅(jiān)持，養(yǎng)成好的行動習(xí)慣，功到自然成。習(xí)慣的養(yǎng)成不是一天兩天，不要太急。
三、關(guān)于頓悟與反復(fù)
頓悟與反復(fù)是強(qiáng)迫癥治療一個特點(diǎn)。頓悟就是瞬間對順應(yīng)自然的道理有所領(lǐng)悟，癥狀突然一下子消失。頓悟意味著對森田的理解是一個量變到質(zhì)變的過程。不會像會員們想象的那樣日進(jìn)一鈞，而是在痛苦中掙扎很長時間都沒有效果，甚至到了想放棄的時候，甚至放棄很長時間以后，突然有所領(lǐng)悟。這種領(lǐng)悟不是個人所能控制的，它本身就是一個自然的過程。為什么還要講這個呢?這是要告訴森田學(xué)員們當(dāng)實(shí)踐了一段森田療法后，即使沒有效果或效果甚微，也要堅(jiān)持下去。頓悟是不能追求的，但又是多數(shù)學(xué)員都有過的體會。這就要學(xué)員們堅(jiān)持實(shí)踐下去。反復(fù)就是當(dāng)癥狀好轉(zhuǎn)了一段時間后，或出現(xiàn)了頓悟以后，甚至所謂的治愈一段時間以后，癥狀又會出現(xiàn)反復(fù)。出現(xiàn)反復(fù)是一種必然的現(xiàn)象。不要期盼一下子”治愈”，對森田的領(lǐng)悟是在不斷反復(fù)過程中不斷升華的，只有不斷出現(xiàn)反復(fù)，對森田的領(lǐng)悟才能不斷的加深。因此，當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)的時候要暗自慶幸才對。
擴(kuò)展：
如何預(yù)防強(qiáng)迫癥
一、形成強(qiáng)迫癥的原因
1、心理社會因素
強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫性人格的進(jìn)一步發(fā)展，強(qiáng)迫癥的產(chǎn)生是由于刺激、反應(yīng)出現(xiàn)過多重復(fù)引起焦慮，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制失調(diào)，從而引起異常習(xí)慣的形成，病理性認(rèn)識與反射的建立，讓沖動、思維與行動拘泥于固定的行為學(xué)習(xí)模式。
2、遺傳因素
強(qiáng)迫癥患者的父母中有約5%～7%的人得了強(qiáng)迫癥，另外由于人格特征主要受遺傳的影響，而人格特征又在強(qiáng)迫癥的發(fā)病中起一定作用，所以也表明了強(qiáng)迫癥與遺傳有關(guān)。
3、強(qiáng)迫性格因素
有強(qiáng)迫傾向的人，一般都存在過于追求完美與理想主義的傾向。一般來說保持對自身與周邊環(huán)境的嚴(yán)密控制，注重細(xì)節(jié)、做事認(rèn)真、對自己要求過高、講究秩序，一旦事情沒能達(dá)到要求，強(qiáng)迫傾向就開始表現(xiàn)出來。
二、強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)
1、是患者自己的思維或沖動，而不是外界強(qiáng)加的。
2、必須至少有一種思想或動作仍在被患者徒勞地加以抵制，即使患者已不再對其他癥狀加以抵制。
3、實(shí)施動作的想法本身會令患者感到不快（單純?yōu)榫徑饩o張或焦慮不視為真正意義上的愉快），但如果不實(shí)施就會產(chǎn)生極大的焦慮。
4、想法或沖動總是令人不快地反復(fù)出現(xiàn)。
三、如何預(yù)防強(qiáng)迫癥
1、學(xué)會享受過程，不過分看重結(jié)果。為所當(dāng)為，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結(jié)果。
2、家人、朋友對患者既不姑息遷就，也不橋枉過正，鼓勵患者積極從事有益的文體活動，使其逐漸從強(qiáng)迫的境地中解脫出來。
3、自我調(diào)節(jié)不能解決問題時，要請心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療，如：行為治療、認(rèn)知治療、精神分析治療等。系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時間。
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