怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)

　　很多朋友在經(jīng)過一段時間的自助練習后，發(fā)現(xiàn)堅持不懈的練習的確減輕了自己的強迫性習慣甚至是強迫癥狀。但是，有時好像稍有不慎，強迫癥又重新席卷而來。其實，即使是在非常成功的咨詢之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長游泳，大海中的浪還是一個接一個地打過來。重要的是，我們知道這種事情會發(fā)生，因此有了更充分的準備去有效應對它們，保持來之不易的改善成果。

　　怎樣有效地預防強迫癥復發(fā)呢?

　　一、了解自己的壓力源

　　我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會突然激發(fā)起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當前的注意力就會被分散，效率就會降低。假如你現(xiàn)在正在執(zhí)行減肥計劃，這時你遇到了許多來自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因為我們要花費不少的經(jīng)歷去處理應接不暇的壓力。我們現(xiàn)在正在執(zhí)行一項名叫“走出強迫癥”的計劃，計劃快要結束了，這時遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項計劃了。

　　因此我們要做的，是找出那些對你來說會產(chǎn)生壓力的事件和情境、識別出你應對這些壓力的習慣性方式，把它們羅列出來，并提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔，那么在這些壓力下，強迫癥狀重新出現(xiàn)的可能性就降低了�？梢詤⒖嫉姆椒ㄓ薪箲]管理訓練、自信訓練、認知重建、放松訓練、正念練習等。

　　二、繼續(xù)進行暴露練習

　　既然深陷強迫泥沼時，暴露練習強有力地拉了你一把，現(xiàn)在又有什么理由拋棄它呢?

　　1. 當強迫模式出現(xiàn)時，對自己喊停，把感覺到的痛苦強迫循環(huán)開始的先兆。

　　2. 覺察到強迫思維，復述它們，可能的話給他們貼個簡短的中性標簽。

　　3. 如果痛苦還在繼續(xù)，那就呆在這種痛苦之中，帶著開放和好奇的.心感受一下。

　　4. 當你感覺已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續(xù)把注意力放在手頭的事情上，而不是執(zhí)行強迫行為。

　　三、用新的行為填充強迫癥離開后留下的空白

　　對很多朋友來說，強迫思維、強迫行為、回避行為占用了太多的時間和精力，不得不逐漸放棄越來越多的興趣愛好來把時間騰出來。當強迫癥漸行漸遠，朋友們會驚訝地感覺到自己變快了、時間多了!這個時候，一定要抓緊時間重拾或培養(yǎng)興趣愛好，否則一閑下來，你就會又去想那些曾經(jīng)相當熟悉的事情：強迫思維、強迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺生活無聊，沒有目標追求，那么強迫癥又會趁機回來陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來做。

　　四、尋找守護天使

　　如果你能把自己的自助過程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過的事情了。當強迫癥離你而去，你需要更真實的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統(tǒng)稱為“守護天使”。

　　有了家人和朋友的支持，當強迫模式開始干擾你的時候，他們可以作為監(jiān)督人幫助你更快速地發(fā)現(xiàn)強迫模式并喊停、更敏銳地察覺強迫思維、并且更有信心和勇氣停止強迫行為。

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