如何緩解過度焦慮癥

　　隨著人們的生活壓力不斷變大,工作的壓力讓自己壓力,孩子的成績讓自己焦慮,無房無車也會讓自己焦慮，焦慮幾乎是無處不在的。那么，怎樣緩解過度焦慮癥呢？

　　如何緩解過度焦慮癥？

　　1持良好的心態(tài)

　　一個人的心態(tài)決定了他的人生，只有擁有健康樂觀的心態(tài)，才可能擁有健康幸福的人生。注意找機會疏泄壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

　　2調整生活節(jié)奏

　　在日常生活中要注意調整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的時間，適當安排一些文娛、體育活動，做到有張有弛，勞逸結合。

　　3轉移目標法

　　焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去。如把注意力轉移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

　　4注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。

　　5適當地利用鎮(zhèn)靜藥物

　　對于過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導下選擇藥物。

　　6心理治療

　　心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫(yī)患關系，應用有關心理學和醫(yī)學的專業(yè)知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

　　焦慮癥有哪些危害？

　　1.長期焦慮會增加癌癥的發(fā)病率。據現代醫(yī)學科學發(fā)現，人的焦慮的情緒直接影響身體的.抵抗力和免疫力，當人體抵抗力和免疫力降低的時候，癌癥就會趁虛而入，我們會發(fā)現，如果一旦生活或者事業(yè)受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。

　　2.長期焦慮必定導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫，因此，無法讓神經完全去鎮(zhèn)定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好質量的睡眠，我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當然如果只是短期的，調整過來就可以恢復，但是如果是長期焦慮，那很難恢復。

　　緩和焦慮癥吃什么?

　　1.肥魚。補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。

　　2.綠茶。綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

　　3.南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情,因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵,而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　4.葡萄柚。葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　5.香蕉。香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。

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