如何讓焦慮癥消失不見
在這個物欲橫流的社會，人們被來自各個方面的壓力包圍，讓人們的精神承受了很大的壓力，進而變的焦慮。那么焦慮癥有哪些癥狀呢？焦慮癥怎么治療呢？如何讓焦慮癥消失不見？下面跟著小編一起去了解一下。
焦慮癥是精神壓力太大造成的，它嚴重影響了人們的生活，所以緩解焦慮癥刻不容緩。
焦慮癥的三大表現(xiàn)
焦慮癥是一種以不安、恐懼等不愉快的情緒體驗為主，并且伴有軀體不適等癥狀的神經(jīng)癥，近年來，有越來越多的人開始受到焦慮癥的侵害而不自知。那么焦慮癥的表現(xiàn)是什么呢?為何有許多人患了焦慮癥卻無法認清自己的心理狀態(tài)呢?這主要還是源于對焦慮癥的不了解。那么下面我們不妨就一起來看看焦慮癥的表現(xiàn)吧。
1、焦慮癥的情緒表現(xiàn)
處于焦慮狀態(tài)他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰(zhàn)，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導(dǎo)致失去重要的事或物，如果當事人不能把威脅的內(nèi)容看清楚或不知如何應(yīng)付它，那他可能會感到很嚴重，產(chǎn)生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、兇兆的不當情緒。同時為了自我保護，會對周遭產(chǎn)生對立的敵意。 有些人不知道自己怕什么或不知為什么自己害怕，變成他害怕自己會害怕，這變成一種習(xí)慣性、強迫性的焦慮，不知道原因。焦慮的原因，根據(jù)心理學(xué)家的分析，F(xiàn)rued認為焦慮是對自己的壓抑；Horney認為每人都有焦本焦慮感(自己孤單、無助、而周圍是充滿敵意)是由于父母管教態(tài)度缺乏真誠、溫暖與愛心所致。Epstein認為焦慮是一種無行為目的的興奮心態(tài)，而這心態(tài)只隨個體對危險的感受而產(chǎn)生。Arkoff認為焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心態(tài)。我認為用佛法來分析焦慮的原因更能清楚展現(xiàn)出來，焦慮是生命個體一種無明的狀態(tài)，自我中心為本，所導(dǎo)致自我防衛(wèi)。基本上個體為滿足自己生存所需。
2、焦慮癥的軀體表現(xiàn)
當人們變得焦慮了以后，軀體上會有很大的變化。
當個體面對威脅時，他的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動就占優(yōu)勢，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)相對地變成較不活躍。交感神經(jīng)系統(tǒng)活動導(dǎo)致生理上的變化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現(xiàn)象。這些都是焦慮癥常見的軀體表現(xiàn)。
3、焦慮癥的行為表現(xiàn)
當處于焦慮狀態(tài)時，身體自然處于激動狀態(tài)，準備好隨時都可以采取行動去戰(zhàn)斗或逃避。但因為不知道威脅來自何方或隱藏何處，所以往往在無可奈何，束手無策情況下，只會做出無目的，無效的動作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。
焦慮癥患者可能時常顯的坐立不安，經(jīng)常改變姿勢動作，也可能獨自一人自說自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時，手腳動作不斷，抓頭發(fā)、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來回快速行走、低頭緩慢的走等。有些焦慮癥患者臉部表情僵硬，面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂郁、氣氛濃厚，行動上因心思的膠著，而表現(xiàn)出心不在焉視而不見、聽而不聞、無法對外界做客觀敏銳覺察而顯得不靈活。有些人焦慮時，說話聲調(diào)改變，可能會發(fā)抖，聲音尖銳，急促，甚至說話內(nèi)容不連貫，模糊不清，跳來跳去，面孔顏色也會改變，發(fā)自或發(fā)紅，發(fā)冷或發(fā)熱。
五個方法讓焦慮煙消云散
我們都知道，焦慮癥會嚴重影響我們的身心健康，甚至?xí)绊懙轿覀冋５纳�，帶給人們很多的麻煩。那么，要怎么緩解焦慮癥情緒呢？
1、問你自己，你的焦慮是有效或無效
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
2、你是否愿意接受不確定性
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
3、識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
4、看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問題
你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
5、你如何對待失敗
焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。
總而言之，生活中我們應(yīng)該學(xué)會思考，尤其是遇到一些麻煩事的時候，靜下心來思考處理問題最好的'方法，這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當?shù)牧粢恍⿻r間給自己，不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。
焦慮癥的預(yù)防妙招有哪些
1、聽音樂
音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
3、積極的自我暗示
當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
4、學(xué)會適量的運動
運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
5、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
最后還需要提醒大家的是如果發(fā)現(xiàn)焦慮癥的存在，一定要試著調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持樂觀的心態(tài)，多采用心理暗示的方法，放下心中的負擔(dān)，學(xué)會放松自己，否則后果是不堪設(shè)想的，會導(dǎo)致患者失眠，甚至嚴重失眠，每天活在擔(dān)驚受怕的世界中。所以掌握好一些方法是非常有利的。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于焦慮癥治療方法的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們可以知道焦慮癥怎么治療，知道了如何緩解焦慮癥。有了焦慮癥并不可怕，怕的是自己還沒有意識到，不知道怎么治療自己的焦慮癥。
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