走出焦慮癥的方法

時(shí)間：2020-12-18 18:56:16 心理疾病我要投稿

走出焦慮癥的方法

　　雖說焦慮癥不是一種嚴(yán)重的疾病，但是卻能影響到我們的生活與學(xué)習(xí)，下面就來和大家很瑣碎走出焦慮癥的方法，一起來看看吧！

　　走出焦慮癥的方法

　　1、正確理解焦慮。

　　焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)。這里要特別注意;這是“正�！钡那榫w反應(yīng)。沒有“焦慮”是不正常的。任何人都有“焦慮情緒”。

　　2、了解你所焦慮的問題核心。

　　你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　3、深呼吸和放松技術(shù)。

　　長期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

　　正確的`深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

　　4、挑戰(zhàn)憂慮性思維。

　　認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。

　　挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

　　5、逐級(jí)暴露法。

　　對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

　　6、學(xué)會(huì)自我控制和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。

　　要想解除對(duì)考試的過分焦慮，關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此，可以用自我暗示法，焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法，認(rèn)識(shí)矯正法，自我放松法，系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩(wěn)定的情緒。

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