怎樣消除考前焦慮癥

　　心理想著要做好復習，可是就是看不進去書，倒頭就睡。到了考試的當天，在考試之前，更是心里煩得不得了，覺得緊張，坐立不安。覺得自己真沒用，這已經(jīng)大大地影響了學習的效率。事實上這是由考試而引起的焦慮。

　　所謂焦慮就是指伴隨著某種不祥的事情即將發(fā)生的預感而產(chǎn)生的模糊的令人不愉快的情感。有考試焦慮的同學往往在臨近考試時心情緊張，無法專心學習，長期下去就會導致學習成績下降，還會引發(fā)焦慮癥。那么怎樣消除考前焦慮癥呢？

　　心理學研究表明，保持適度的緊張，有利于學習和工作，有利于促進效率的提高。既然如此，我們考前完全可以更舒展一點，順其自然，為所當為。晚上11：00睡不著，那就繼續(xù)復習吧!反正要做的練習多的是。最后.運用意志力進行積極的自我暗示。如考前深呼吸、聽音樂、默想自己順利答卷的情景等等，都可以起到調節(jié)情緒的.作用，達到自我激勵的目的。 還有提前考察考場，了解有關注意事項，熟悉考場環(huán)境，這些不起眼的準備，會有預想不到的“定心”效果。

　　另外在平時我們要注意緩解我們的壓力，那么到底采用什么辦法來減小我們的壓力呢?同學們可以采用以下方法：

　　1、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品;胡蘿卜有助于提高記憶力;海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。

　　2、運動減壓法

　　科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

　　3、轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

　　4、環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。

　　5、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

　　6、過渡減壓法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式來緩解壓力。

　　同學們，在漫長的人生道路上各種考試數(shù)不勝數(shù)，只要我們做好準備，充滿信心，調整狀態(tài)，就能夠贏得一個個勝利! 信心是專升本考試成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

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