怎么去預(yù)防焦慮癥

　　焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺(jué)得自己沒(méi)復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮，大家不妨來(lái)看看小編推送的預(yù)防焦慮癥方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助！

　　一、積極的自我疏導(dǎo)

　　應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界

　　二、要有信心

　　樹(shù)立戰(zhàn)勝焦慮癥的信心，應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的

　　三、有氧健身運(yùn)動(dòng)

　　所謂有氧健身運(yùn)動(dòng)，是指開(kāi)展一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大、運(yùn)動(dòng)量適中、運(yùn)動(dòng)中心率不過(guò)快、運(yùn)動(dòng)后感微汗和舒適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最常見(jiàn)的項(xiàng)目如快步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳，以及打羽毛球、門(mén)球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動(dòng)

　　四、穩(wěn)定的心理

　　掌握正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達(dá)開(kāi)朗

　　五、社會(huì)支持

　　在可能的情況下?tīng)?zhēng)取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，解決好可引起焦慮的具體問(wèn)題。

　　自我調(diào)節(jié)方法

　　“按�！鄙眢w預(yù)警信號(hào)

　　當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，身體會(huì)習(xí)慣性地出現(xiàn)一些預(yù)警信號(hào)，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí)，我們可以嘗試運(yùn)用一些方法去撫平焦慮情緒：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽(tīng)音樂(lè)，或者其他自己喜歡且有效的方法。

　　反省自己

　　會(huì)患上焦慮癥有很大一部分原因是來(lái)自患者在平時(shí)的生活中，總是過(guò)于的把自己面對(duì)某些情緒體驗(yàn)或者是欲望進(jìn)行壓抑，讓它潛伏在自己的無(wú)意識(shí)中，從而產(chǎn)生了病癥。所以，我們要學(xué)會(huì)自我反省，懂的把潛意識(shí)中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說(shuō)出來(lái)。

　　放松自己

　　當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，可以進(jìn)行一些正面行為將注意力分散或轉(zhuǎn)移到另外一些不相關(guān)的事情上。這些行為可以是一些很簡(jiǎn)單或很小的行為，但能夠給我們帶來(lái)開(kāi)心或舒一口氣的感覺(jué)。常見(jiàn)有：外出散步、洗澡、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打電話(huà)等。

　　增加自信

　　自信是預(yù)防焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，如果你處在焦慮情緒中，首先你必須自信，減少自卑感。要相信每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。

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