如何解決考前焦慮癥
臨近考試，不少學(xué)生都感覺神經(jīng)緊繃，甚至出現(xiàn)考前失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進(jìn)去、為不理想的“三診”成績憂心忡忡等癥狀。那么，針對考前焦慮癥，我們究竟該怎么做呢？跟著小編一起來看看！
考前焦慮癥辨別
1.主觀焦慮體驗
出現(xiàn)過多的擔(dān)心、焦慮，擔(dān)心自己會考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，減少睡眠時間去讀書，久之則會出現(xiàn)失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題；情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔(dān)憂、胡思亂想，或大腦一片空白。
2.外在的不安行為
行為顯得雜亂無序，活動過多，上課時注意力不能集中，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破，嚴(yán)重時會出現(xiàn)拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。
3.軀體癥狀
多會表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。
引發(fā)考試焦慮癥的原因
1.個性因素的差異
有些學(xué)生的個性較為特殊，如個性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻等等，這類人由于其杜交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的'壓力下發(fā)生高考焦慮癥。
2.心理素質(zhì)的強弱
個體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
3.外界環(huán)境的壓力
在家長成員當(dāng)中，有些家長平時對子女要求嚴(yán)厲，對孩子的學(xué)習(xí)成績十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責(zé)怪，導(dǎo)致無形中給考生施加了很多壓力。
為了夢想，拼了！
考前如何放松，教你8招
1.深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉法
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3.自我暗示法
“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績。”，降低壓力，保持平常心。
4.臨場活動法
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？梢噪p手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會漸漸消失。
5.閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6.凝視法
確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
7.漫畫消遣法
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8.聯(lián)想法
緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
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