焦慮癥怎樣治療效果好
治療焦慮癥最好的方式是什么呢?以下是小編收集的相關信息,僅供大家閱讀參考!
一、治療焦慮癥見效快的心理療法
第一、分散注意力和挑戰(zhàn)思維
憂慮性的思維和不斷增強的焦慮感能造成身體的高度緊張,并使之持續(xù),而焦慮性的身體癥狀反過來又會引發(fā)并維持恐懼的情緒,阻斷這種惡性循環(huán)的方法之一就是分散注意力法。此種方法治療焦慮癥主要包括3種具體的方法:體育運動、重新聚焦和心理訓練。焦慮癥患者可以根據(jù)自己的實際需要選擇最適合自己的方法。需要注意的是,任何一種應付方法,只有在壓力較輕時,才容易達到良好的效果。
第二、焦慮癥患者的自信心訓練
在自信心訓練的過程中,應培養(yǎng)焦慮癥患者在人際交往中使自己既不處于被動的局面,也不會采取攻擊和操縱他人的方式。應付這些情況,必須掌握如何堅持自己的觀點和表達技巧。
①反復闡述自己的主張。面對以下情況:權利有被濫用的危險時、可能被表達清晰但無關的話題轉(zhuǎn)移方向時、當被他人用批評性的言語傷害了自尊時,應該以心平氣和的態(tài)度堅持和重復自己的要求和主張,直到他人讓步或同意與你作進一步協(xié)商。
、跈C智地回應他人的批評。面對他人的操縱性批評,可以用平和的態(tài)度承認他所說的話中具有的真實成分,用這種方式來巧妙地回答他的批評。
第三、控制呼吸和實用放松法
控制呼吸能夠調(diào)節(jié)焦慮癥患者的自身感受。當機體緊張或正在運動的時候,都會出現(xiàn)呼吸急促。持續(xù)地快速呼吸會引起各種障礙,包括面部、手、四肢刺痛感,肌肉顫抖和痙攣,呼吸困難,無力和疲勞感,胸部和胃部不適。這些表現(xiàn)又常常引起強烈的焦慮癥和恐懼反應,造成更嚴重的呼吸急促,甚至過度換氣,這會形成另一種應激的`惡性循環(huán),并常常導致驚恐發(fā)作。因此必須學會糾正過度呼吸的方法,并形成正確的呼吸習慣。
二、焦慮癥患者如何減壓
1. 不接受太多別人的意見
雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的,但是接受太多別人的意見,也會讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定,你所要承受的壓力一點也不小,而且這種壓力的持續(xù)時間還會很長。
所以,心理專家建議你要學會對別人的意見適當放棄,要勇于承擔,把做決定的權力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長什么,這樣你才能更輕松,才能獲得快樂和自信。
2. 只對力所能及的事負責
你覺得自己有責任向身邊每一個朋友負責,無論誰找你幫忙,你都全力以赴,哪怕那根本不是你該操心的事,甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力“山”大!其實,你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求,幫忙一定要在你力所能及的范圍以內(nèi)。
熱情、樂于助人是好的,但你更需要認清自己的真實能力,以自己的生活幸福度為優(yōu)先,只對自己力所能及的事負責,學會適當對別人說No。你需要明白,只有你的生活輕松了、幸福了,你才能更好地獻愛心,更好地幫助人。
3. 別對自己或他人苛求完美
對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點,擁抱大家各自性格上的不同和特點,生活才豐富多彩、充滿趣味。而且,世界上并沒有完美的人,你再苛求完美,也總有自己改不了的缺點,別人也一樣。
現(xiàn)在你看起來難以容忍的事,也許多年后回頭看,只會大聲笑出來。何況,心理學研究還發(fā)現(xiàn),有一點小缺點的人往往更受人歡迎,因為大家覺得看起來“沒缺點”的人“很虛偽”。
4. 削減控制欲
且不說事事都要“盡在掌握”有多累,關鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此,與其費盡心思把一切打點得天衣無縫,不妨對他人多一點信心,自己也偷偷懶、放松放松。少了控制欲的你,不僅壓力大減,還會更受大家歡迎。
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