如何治療緊張焦慮癥

時間：2020-12-25 09:40:37 心理疾病我要投稿

如何治療緊張焦慮癥

　　焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征�？煞譃槁越箲]，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。

　　焦慮癥的表現(xiàn)

　　1、過度擔(dān)心

　　廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

　　2、肌肉緊張

　　雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的�？赏ㄟ^定期運(yùn)動來減壓。

　　3、怯場

　　有些人對社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。

　　治療緊張焦慮癥的方法

　　1、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏腵沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　2、哭泣

　　哭一哭有好處，因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

　　3、深呼吸

　　深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

　　4、音樂

　　很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實(shí)這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。