白領(lǐng)女性要警惕強(qiáng)迫癥
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)是什么？強(qiáng)迫癥多與完美主義有關(guān)強(qiáng)迫癥與心理、社會因素有非常密切的關(guān)系，心理壓力過大，情緒長久地處在緊張狀態(tài)，個性上的某些缺陷等等是引起此癥的主要原因。
一般認(rèn)為，患有強(qiáng)迫癥的患者有其特定的人格個性，最突出的就是“完美主義”，凡事要求“十全十美”。強(qiáng)迫癥表現(xiàn)為他們的性格特征是為人謹(jǐn)慎、墨守成規(guī)、缺乏通融和幽默感、太過理性；內(nèi)心常常有明顯的沖突，徘徊于服從與反抗、控制或爆發(fā)兩種極端。
他們常常對自己、對別人要求很高，結(jié)果總是批評別人不好，懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而無法接受自己強(qiáng)烈矛盾的內(nèi)心沖動欲望而崩潰。你再也“強(qiáng)迫”不了我“強(qiáng)迫癥”并不可怕，關(guān)鍵在于患者能否勇敢理智地面對它、戰(zhàn)勝它，患者可試試以下幾種自我心理療法。
聽其自然法任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好算了，東西沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會慢慢消除。
宣泄療法讓患者說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢？把時間安排得緊一點(diǎn)，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路。
因?yàn)闀r間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復(fù)檢查門鎖了；不做完美主義者強(qiáng)迫癥患者常常有完美主義性格，治療者應(yīng)讓他們認(rèn)識到處事太完美的`心態(tài)是不正確的。
世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂觀態(tài)度，對人對事不必過分認(rèn)真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。
多參加文體活動從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實(shí)起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也會逐漸減輕。
由于失業(yè)率居高不下，工作難找讓人們喪失了信心，因而人們大多都選擇進(jìn)入向他們發(fā)出第一封接收函的公司。因?yàn)樗麄兛偹阌辛私?jīng)濟(jì)來源，但是這卻會引起其他的問題。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，一些工作無法振奮人心，它們所造成的心理影響要比沒工作時還要糟糕。
這些發(fā)現(xiàn)給一項(xiàng)專門探討無工作與心理疾病之間關(guān)系的研究提供了新的啟示。這項(xiàng)研究進(jìn)行了7年多，跟蹤調(diào)查了7000多個澳大利亞人。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除非工作是值得做的或是容易處理的，要不人們的回答一般都是，他們沒工作時比工作后，感覺更平靜，更快樂，更少有消極情緒與憂慮。
“沒工作和找到一份不如意的工作對心理健康都沒什么好處，并且，事實(shí)上，壞工作比沒工作對心理健康危害更大�！边@項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者PeterButterworth博士說道，他是一名澳大利亞國立大學(xué)心理健康研究中心的高級研究人員。
Butterworth和他的同事分析了年檢數(shù)據(jù)，這項(xiàng)數(shù)據(jù)里，受試者們描述了自己的心理狀態(tài)，以及就業(yè)狀態(tài)（有工作的，詳細(xì)描述了他們的工作環(huán)境，并談?wù)摿俗约菏欠裣矚g這個工作）。
研究者集中研究了四種工作特點(diǎn)，這些特點(diǎn)都與心理健康息息相關(guān)：工作的復(fù)雜性及要求，工作安全，賠償，工作支配（例如，不愿被指揮得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，自己應(yīng)有決定怎樣把工作做到最好的自由）
1.設(shè)一本壓力登記本。
用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會認(rèn)為你的工作有問題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案，例如利用國際互聯(lián)網(wǎng)在超市購物。
2.減慢呼吸
壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3（不需深呼吸）。當(dāng)你數(shù)到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。
3.工作時要定時休息
很多人長時間工作。有時，這是不能回避的，但在長時間的工作有足夠的小休對戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績不佳，所以盡量定時休息，至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時間，離開你的筆記本電腦，休息一下。
4.創(chuàng)意減壓
大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫作，縫紉或攝影。
5.多做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽，它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動。
6.養(yǎng)寵物
心理學(xué)家大衛(wèi)博士劉易斯進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是舒緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。
7.靜靜躺下10分鐘
靜靜地坐著或躺下10分鐘，將你腦中的煩惱通通清理干凈，然后想想快樂的時光。你不應(yīng)該閱讀，看電視或四處走動。這只會讓你更忐忑不安。當(dāng)你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)自己在重復(fù)說著口頭禪�？陬^禪只是你所發(fā)出的聲音，沒有什么特殊的含義。
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