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學生消除焦慮癥的方法
漫長的暑假已經結束，學生們紛紛背起書包走進校門，開始新一輪的校園生活。每個人在踏入新環(huán)境時，都需要一個適應的過程，只是每個人 的適應能力不同，產生的效果也不一樣。有些人叫苦連天，有些人卻很快就適應了學校的生活，如果剛開始在學校有些“不良反應”，這些都 屬于正�，F象。我們應該正確認識，積極地區(qū)調節(jié)和改善。下面小編給親愛的同學們上一課，這節(jié)課的主題“如何消除開學焦慮癥”，同學們 可要認真聽講了哦！
“開學焦慮癥”有兩大類
王玉堂說，“開學焦慮癥”分為“分離型”和“適應障礙型”�！胺蛛x型”是指孩子因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反 應，又稱離別焦 慮。分離焦慮是兒童焦慮癥的一種類型，多發(fā)生于剛剛上幼兒園的孩子身上。小孩子進入幼兒園，離開了親人，就會產生不安 全感，從而會感到很焦慮。
而對從幼兒園升入小學、小升初及初升高的學生來說多屬于“適應障礙型”。從幼兒園升入小學的孩子會產生焦慮，是因為幼兒園的管理 和學習都比較寬 松，沒有太大壓力；而進入小學以后，要面對的環(huán)境和課程都相對變得復雜一些，孩子會有點措手不及，從而形成巨大的心理 壓力，產生焦慮感。
小升初和初升高的孩子則從一個壓力相對小的環(huán)境進入了一個壓力更大的環(huán)境。有些孩子在小學或初中時很優(yōu)秀，是中心人物，而從小學 進入初中或從初中進入高中以后面對新的環(huán)境、新的挑戰(zhàn)，自己原本的優(yōu)勢不明顯了，就會產生巨大的失落感，從而形成壓力，出現焦慮等癥 狀。
預防開學焦慮家庭環(huán)節(jié)至關重要
對部分學生來說，開學意味著不能再睡懶覺，要面對各種課業(yè)，要奔走于學校和各種輔導班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時，“開學焦 慮癥”隨之而來。如何讓學生消除心理焦慮，盡快適應新學期的學習生活？
幫助孩子預防“開學焦慮癥”需要孩子、家庭和學校三方面的努力，其中家庭也是最關鍵的環(huán)節(jié)。有些家庭對孩子保護 過度，什么都一 手包辦，讓孩子養(yǎng)成了不好的行為習慣，使孩子嚴重缺乏自立能力，孩子一離開親人便很難獨自面對一些新的情況。所以家長 在平時的家庭教育中不能對孩子進行過 度保護，要引導孩子養(yǎng)成良好的生活習慣，培養(yǎng)孩子的獨立能力。
學校方面也非常重要，開學后，老師應該舉行相關主題班會，讓孩子們交流假期中的趣事和新學期的計劃，引導孩子們進入學習狀態(tài)；新 學期剛剛開始安排的課后作業(yè)不要太多，老師對孩子們不要過于嚴厲，給孩子們一個過渡期，也是十分必要的。
如何消除“開學焦慮癥”
大學生在身心發(fā)展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛(wèi)生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、 愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。
學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面 介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1、冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下：
凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它 有什么氣味。
閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。
放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后 再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。
想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼 睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。
2.自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：
取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。
不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心 來，兩手就會暖和起來。”
做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。
離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應新的環(huán)境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備 ，一定會適應的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學業(yè)，做一個有 良好心態(tài)的快樂而又成功的人。
學會主動與同學交流
1、要用積極主動的態(tài)度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃酉蛩私榻B自己的優(yōu)點、缺點及愛好 、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關系。
2、主動幫助同學。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。
3、積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區(qū)活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能， 為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力，何樂而不為呢？
飲食有什么講究呢
為滿足身體的各種營養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動，增強抵抗力，保證身體健康，保證學習工作，大學生要有良好的飲食習慣和 生活習慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養(yǎng)。
俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍扔诮o消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜， 有益于腸胃對食物的消化吸收。營養(yǎng)學家認為，養(yǎng)成飯前和吃飯時進湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
重視體育鍛煉 培養(yǎng)良好生活習慣
近幾年，各相關部門的聯合調研結果表明：我國大學生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標水平呈增長趨勢，反應速度、力量的素質指標有所提高， 營養(yǎng)狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續(xù)下降，肥胖學生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數大學生心理素 質不高、抗挫折能力差。
對于大學生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場 地、時間、工具等。休閑運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對于學生來 說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經，使人頭腦靈活，反應敏捷，這 是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。
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