減輕職場自我強(qiáng)迫癥狀有哪些辦法
0755rc近日從一些心理咨詢機(jī)構(gòu)和醫(yī)院的心理門診了解到，在所有前來求診的患者中，強(qiáng)迫癥或有強(qiáng)迫行為的患者占20%，其中白領(lǐng)占20%-25%。
一、不“折騰”報(bào)表就會(huì)“憋得慌，很難受”
“我覺得自己最近很忙，但不知道在忙些什么！工作效率很低！”34歲的陳燕（化名）對心理咨詢師焦慮地說。陳燕是滬上一家知名保險(xiǎn)公司的區(qū)域主管，因?yàn)樽鍪乱唤z不茍，贏得了下屬的敬佩和尊重。但她最近卻悄悄來到一家心理咨詢事務(wù)所。
陳燕告訴心理咨詢師，她總是擔(dān)心助手的報(bào)表做得不好，雖然放手讓他做，但最后自己總?cè)滩蛔≡贆z查一遍，而且檢查一遍后還是不放心，會(huì)反復(fù)檢查、核對好幾遍�！斑@樣折騰來折騰去，常常別人早就下班了，我卻還在工作�！备屗龘�(dān)心的是，自己明明知道這種習(xí)慣非常不好，但卻無法控制自己的行為——如果不這樣”折騰“，會(huì)“憋得慌，很難受”;只有這樣反復(fù)“折騰”，才會(huì)覺得“舒服了，好過了”。
專家解答：“這可能是典型的強(qiáng)迫癥狀�！甭犃岁愌嗟脑�，心理咨詢師心里有了答案，但沒有點(diǎn)破。通過聊天，他發(fā)現(xiàn)了陳燕還有其他的強(qiáng)迫癥狀：每天上班停好車，回到辦公室，總是擔(dān)心車門沒鎖好，有時(shí)一天竟會(huì)去車庫五六次查看自己的車門;她會(huì)反復(fù)鎖自己的抽屜，生怕抽屜沒有鎖好;從家里出來之后，她總擔(dān)心家門沒關(guān)好，會(huì)跑回家去檢查……這些癥狀更加證實(shí)了專家的判斷，他解釋：很多人，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時(shí)表現(xiàn)過度，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，但多數(shù)人能自我控制。
二、全球3000萬人患“完美強(qiáng)迫癥”
“因?yàn)閺?qiáng)迫人格、強(qiáng)迫行為來心理咨詢事務(wù)所咨詢或治療的，大多是職場白領(lǐng)，其中處于管理層的占相當(dāng)?shù)谋壤！睂＜医榻B，近幾年來，咨詢強(qiáng)迫行為的人群逐年上升，在上海、北京、廣州等競爭壓力大的城市尤其多見，男女比例約為6：4。這些人的主要特征是苛求完美，對自己要求過分嚴(yán)格，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。
專家解答：瑞金醫(yī)院臨床心理科林國珍教授說，有些大學(xué)生在看書時(shí)，只翻到某一頁，反復(fù)地看，就怕這一頁的識(shí)沒吸收進(jìn)去;進(jìn)寢室時(shí)，一定要左腳進(jìn)門;有些教師改試卷時(shí)，會(huì)反復(fù)核對答案，生怕批錯(cuò)了考卷�！耙恍┖蛿�(shù)字符號(hào)等打交道的職業(yè)人群，也特別容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀，比如會(huì)計(jì)、銀行職員等�！�
強(qiáng)迫癥不僅是普通人的“專利”，一些名人也常常會(huì)有強(qiáng)迫行為。英格蘭球星貝克漢姆不久前自曝患有強(qiáng)迫癥，他對一切都要求完美或是井井有條。只要閑下來，他就會(huì)一遍遍地?cái)[放家中的飲料、衣服和雜志等，直至達(dá)到自己心中完美的格局才會(huì)停止。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球有超過3000萬人罹患這種“完美強(qiáng)迫癥”，其中有不少像貝克漢姆那樣的成功人士。
三、有強(qiáng)迫癥狀不一定就是強(qiáng)迫癥
“別輕易給別人貼上強(qiáng)迫癥的‘標(biāo)簽’！”出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀不一定就是強(qiáng)迫癥，后者是一種常見的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的終身患病率約為1%-2%，75%的患者在30歲前發(fā)病。帶有強(qiáng)迫癥狀的正常人與強(qiáng)迫癥患者的差別就在于，強(qiáng)迫癥狀的嚴(yán)重度（強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)的頻度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間），以及由此引起的心理沖突的程度。
專家解答：分析說，童年潛意識(shí)的影響似乎十分重要。他舉了個(gè)例子，陳燕的母親是個(gè)完美主義者，并將這種“完美情結(jié)”從小灌輸給她，處處暗示她做事要完美。陳燕在讀大學(xué)時(shí)，由于沒有壓力，行為正常。擔(dān)任管理人員后，各方面的壓力誘發(fā)了她的強(qiáng)迫行為�！皬倪z傳的角度說，父母雙方有強(qiáng)迫癥，子女的發(fā)病率在7%-8%左右。”林國珍說，此外，一些器質(zhì)性因素比如癲癇、小時(shí)候摔過跤等等，也可能會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的發(fā)生。
四、強(qiáng)迫癥是“怪病”還是“時(shí)尚病”
“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完還想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，總覺得手上的細(xì)菌洗不掉。特別是在和別人握過手或者摸過錢、去過衛(wèi)生間之后。冬天手都洗得發(fā)白了，但就是控制不了�！备咝〗阏覍＜易稍儚�(qiáng)迫癥時(shí)，希望專家能幫她一下。和高小姐一樣，大多數(shù)患有強(qiáng)迫癥的`人都在默默忍受這一病痛，因?yàn)樗麄冇X得這太難堪了，不好意思尋找?guī)椭�，總覺得自己患的是世界上獨(dú)一無二的“怪病”。
專家解答：由于在有強(qiáng)迫行為的人群中，追求完美的高管和大學(xué)生相對較多，不少專家形容這為“時(shí)尚病”。有些專家認(rèn)為，電視、電腦、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給人們帶來方便，也給職場人士帶來新的困擾，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。專家指出，記者、廣告員、業(yè)務(wù)員等長期在信息的“風(fēng)口浪尖”上過活的人，尤其容易患“信息焦慮癥”“網(wǎng)絡(luò)綜合征”“手機(jī)強(qiáng)迫癥”，這些“時(shí)尚病”是社會(huì)進(jìn)步的一種代價(jià)。
焦點(diǎn)關(guān)注：如何自我減輕強(qiáng)迫癥狀
對那些有強(qiáng)迫行為的人，專家提供了幾種自我減輕癥狀的方法。
1、心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。
2、紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。
3、自我統(tǒng)計(jì)。做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來，在哪些方面會(huì)重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。并給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。
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