什么是年末焦慮癥

時間：2020-07-13 10:12:13 心理疾病我要投稿

什么是年末焦慮癥

　　導(dǎo)讀：又到年底了，工薪族的壓力也比較大，可能會出現(xiàn)“年末焦慮癥”之類的心理亞健康狀態(tài)。那么，什么是年末焦慮癥？精神焦慮癥的護(hù)理方法有哪些？

　　什么是年末焦慮癥

　　定義：

　　年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少白領(lǐng)會出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。

　　表現(xiàn)：

　　因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

　　危害：

　　往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。

　　如何預(yù)防年末焦慮癥

　　1、多運動，放松心情

　　健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的.運動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多。

　　2、吃快樂水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　3、學(xué)會把壓力宣泄出來

　　一方面，可以尋找社會支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰；另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來。

　　精神焦慮癥的護(hù)理方法

　　精神焦慮癥往往是因為長期處于精神緊張狀態(tài)下而得的一種心理疾病。除了年末焦慮癥，現(xiàn)代人還可能出現(xiàn)其他不同程度的焦慮癥狀。那當(dāng)出現(xiàn)精神焦慮癥的時候，我們應(yīng)該如何自救呢？

　　1、保持樂觀

　　當(dāng)你在做某一件事的時候沒有信心，那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復(fù)自信了。

　　2、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　4、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。