如何緩解高考倒計(jì)時(shí)考前焦慮癥
距離高考只剩十多天的時(shí)間了，考生進(jìn)入最后的沖刺階段。記者從省會(huì)各醫(yī)院了解到，考前焦慮癥遭遇高峰期，前來(lái)咨詢及就診的患者不少，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長(zhǎng)。如何緩解過(guò)度焦慮的情緒成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。對(duì)此，記者采訪了河北醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科主任王學(xué)義、石家莊市第八醫(yī)院臨床心理科主任張素輝，兩位專家表示，過(guò)度焦慮的情緒會(huì)為考生制造更大的壓力，不利于備考，無(wú)論是考生還是家長(zhǎng)，都應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對(duì)高考。同時(shí)兩位專家為考生及家長(zhǎng)開出了化解考前焦慮的心理處方。
為了給高三學(xué)生減壓，石家莊市第十五中學(xué)用99梅花圖代替高考倒計(jì)時(shí)牌。從倒計(jì)時(shí)99天開始，讓學(xué)生每天畫一朵梅花。高考時(shí)，梅花將朵朵綻放。記者趙威攝
考生焦慮多家長(zhǎng)慌了神兒
在河北醫(yī)大一院的心理科門診，高三學(xué)生小輝顯得特別焦慮，他說(shuō)以前學(xué)習(xí)狀態(tài)不錯(cuò)，可是臨近高考的這段日子看書總是走神兒，注意力怎么也集中不起來(lái)，什么都記不住了，晚上睡不著覺，感覺精神恍惚。馬上高考了，可我兒子說(shuō)什么也不上學(xué)了，急死我了。最近，省會(huì)的王女士撥打石家莊市第八醫(yī)院心理熱線進(jìn)行咨詢，她在電話中說(shuō)，兒子在省會(huì)某重點(diǎn)中學(xué)就讀，在班里的成績(jī)中等偏上，家長(zhǎng)和老師都希望他在高考沖刺階段成績(jī)能再拔拔高，可是兒子卻說(shuō)什么也不愿意去學(xué)校上學(xué)了，一提上學(xué)他就發(fā)脾氣，說(shuō)一到學(xué)校就肚子疼，在家休息就沒(méi)事兒。最近因考前焦慮打電話咨詢和就診的人不少。王學(xué)義、張素輝兩位專家表示，考生的壓力不外乎來(lái)自三個(gè)方面：自己內(nèi)心的、家長(zhǎng)的、老師和學(xué)校的。高考焦慮分為考前預(yù)期焦慮和考場(chǎng)焦慮，考生常表現(xiàn)為心理、生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等。通常會(huì)在考試過(guò)后壓力疏解的情況下緩解。
家長(zhǎng)先要穩(wěn)住神兒
看到孩子在家不用功學(xué)習(xí)我的火就不打一處來(lái)，忍不住跟孩子發(fā)脾氣，老公說(shuō)我兩句我就會(huì)跟老公吵架，情緒糟透了。省會(huì)高三考生家長(zhǎng)李女士撥通石家莊市第八醫(yī)院的心理熱線，訴說(shuō)自己的苦惱。李女士的情況具有代表性，這個(gè)時(shí)候一些家長(zhǎng)甚至比考生更焦慮，但是如果家長(zhǎng)不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問(wèn)題。張素輝表示，家長(zhǎng)應(yīng)理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問(wèn)題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍。作為父母，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘�，把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考，說(shuō)不定反而會(huì)起到意想不到的效果。
對(duì)此，王學(xué)義表示，家長(zhǎng)應(yīng)做到五要、五不要：
1、要情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)心情放松，有利于孩子的良好心態(tài)。
2、要情緒愉快。家長(zhǎng)充滿信心，有利于孩子的自信。
3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。
4、做好飲食衛(wèi)生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。
5、幫助孩子準(zhǔn)備好考試用品、去考場(chǎng)的路線，減輕孩子的負(fù)擔(dān)。
五不要：
1、不要為孩子訂考試分?jǐn)?shù)；
2、不規(guī)定孩子考什么學(xué)校；
3、不要每天詢問(wèn)學(xué)得怎樣了。
4、不要為孩子準(zhǔn)備各種食品或過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)，以免形成更大的壓力。
5、不要讓孩子擠壓睡眠的時(shí)間學(xué)習(xí)。
焦慮來(lái)襲有妙招兒
焦慮來(lái)襲時(shí)該怎么辦呢，對(duì)此，張素輝為考生支招兒：
積極地自我暗示。當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己強(qiáng)有力的自我暗示，如我能行、我一定能夠成功等，這樣可以增加自信，克服焦慮。
適量運(yùn)動(dòng)。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。
做最感興趣的事情。人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的`投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂(lè)、看電視等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
如果在考場(chǎng)中出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試試以下自我緩解的方法：
深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
按摩：可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。
學(xué)生要學(xué)會(huì)自我減壓
那么應(yīng)該采取哪些方法調(diào)整自我，緩解壓力呢？對(duì)此，王學(xué)義給考生提出了幾點(diǎn)建議：
面對(duì)現(xiàn)實(shí)：一般來(lái)說(shuō)，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
兩分法看問(wèn)題：當(dāng)人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)問(wèn)題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語(yǔ)文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
學(xué)會(huì)幽默：幽默對(duì)緊張壓力過(guò)大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會(huì)幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來(lái)。
兩位專家提醒考生，壓力無(wú)所不在，每天可見，面對(duì)壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對(duì)待，應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知能力、應(yīng)對(duì)方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
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