如何緩解焦慮癥狀
在生活中我們經(jīng)常遇到喜歡搶奪話語權(quán)，常等不及別人說完，就要發(fā)表自己的意見的人。這種人通常不怎么受歡迎，因?yàn)榇驍鄤e人說話不僅沒有禮貌還會(huì)使場(chǎng)面非常尷尬。
但是有的人可能沒有這種意識(shí)，這時(shí)候善意的提醒就能起到很好的作用。不過有部分人是即使知道這樣不好，卻無法控制自己。這就有可能是焦慮的癥狀了。
焦慮通常會(huì)發(fā)生在考試或考核臨近、承擔(dān)重要任務(wù)等，此外，焦慮型人格者經(jīng)常感到緊張、提心吊膽、自卑，總愛杞人憂天，對(duì)拒絕和批評(píng) 過分敏感，會(huì)習(xí)慣性地夸大日常生活中的潛在危險(xiǎn)，從而出現(xiàn)愛插嘴等不良習(xí)慣。
那么，在發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒之后，應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？
1、深呼吸
冥想可以使我們把精力集中在身心的`感受上，而忽視強(qiáng)迫性的、反復(fù)的擔(dān)憂和焦慮，可以緩解、治療慢性疼痛�！鄙詈粑褪沁@樣一種冥想方式，它不僅是一個(gè)動(dòng)作，而且還是一種內(nèi)心狀態(tài)。
首先要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境和舒適的姿勢(shì)，排除外界環(huán)境的干擾并使自身處于沉靜的狀態(tài)。然后數(shù)節(jié)拍，當(dāng)然通常這是在內(nèi)心完成的，吸氣用四個(gè)節(jié)拍，屏氣七個(gè)節(jié)拍，呼氣八個(gè)節(jié)拍。
2、倒立
現(xiàn)代提倡的瑜伽緩壓方式，能夠有效地緩解壓力，一個(gè)簡單的倒立也能很好地實(shí)現(xiàn)減緩壓力和平穩(wěn)情緒的效果。具體方式可以平躺在床上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在墻上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張，使更多的養(yǎng)分補(bǔ)給給大腦。
3、傾訴
有一種減壓方式叫作“傾訴減壓”，指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來，以達(dá)到釋放壓力的效果。但在運(yùn)用訴說減緩壓力的時(shí)候，越是直接的方式越能起到明顯的效果，發(fā)短信、郵件就不如直接打電話的效果好。當(dāng)壓力達(dá)到一定程度影響情緒的時(shí)候，給好朋友打個(gè)電話，引開當(dāng)時(shí)的壓力聚焦點(diǎn)，能夠很好地釋放壓力。當(dāng)然在條件允許的情況下，適當(dāng)?shù)卮舐曊f話能夠進(jìn)一步提升減壓效果。
4、自我平衡法
現(xiàn)在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。
但事實(shí)不是這么回事，因?yàn)閯e人可能根本沒在乎你犯過的錯(cuò)誤，也可能只關(guān)注了一瞬間，然后立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行�，認(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的，所以犯了一點(diǎn)錯(cuò)，就認(rèn)為一切都完了。
自我平衡法要求我們學(xué)會(huì)觀察別人的失敗，然后跟自己的錯(cuò)誤聯(lián)系起來。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，沒有任何一個(gè)人稱得上是“完人”。
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