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如何判斷自己得了焦慮癥

時間:2020-07-31 11:41:20 心理疾病 我要投稿

如何判斷自己得了焦慮癥

  焦慮,是一種極度煩惱的情緒狀態(tài)。當然,適當?shù)慕箲]可以改善我們的生活狀態(tài),是對人的一種保護作用,然而過度焦慮,就會引發(fā)焦慮癥,不利于對身心發(fā)展。

  有專家介紹,焦慮是一種不安、緊張的狀態(tài),焦慮癥則是一種以過分恐懼、憂慮為主要表現(xiàn),伴相關(guān)的軀體癥狀和行為異常的一組疾病。焦慮的原因有多方面,沒有明確而統(tǒng)一的原因,包括生理、心理、社會各個方面,每個人都有獨特的原因。但同時存在一些共性,與性格和思維、行為模式有關(guān),也有些人存在焦慮的遺傳基礎(chǔ)。焦慮的表現(xiàn)各有不同。

  有些人表現(xiàn)為不安、緊張、頭痛、心慌、呼吸急促或其他軀體癥狀,這些癥狀經(jīng)常在處于危險或力不從心時出現(xiàn),或者想象自己失控、困窘時出現(xiàn)。下面介紹焦慮癥常見的表現(xiàn)。

  情緒狀態(tài)

  焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的內(nèi)心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理;颊呖赡苡幸环N期待性的危險感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂郁癥狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動,失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭吵,對什么事情都看不慣,不滿意。

  憂慮

  病人整天顯得憂心仲仲,唉聲嘆氣,總擔心會有什么不好的事情發(fā)生,會有什么不幸的事情落在自己頭上。焦慮癥的患者所擔心焦慮的都不是什么具體的內(nèi)容或?qū)嶋H存在的事件,正因為如此,焦慮癥的患者在我們眼中才顯得更無力更痛苦。

  軀體不適

  軀體不適感與焦慮體驗的同時,患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀,如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的'擔憂和焦慮,由此形成惡性循環(huán),嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感,月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮,嚴重時有某種瀕死感等。

  那么焦慮癥應(yīng)該如何緩解?

  1.放松方法

  焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、適應(yīng)方法

  對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

  3、注意休息

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  4、傾訴方法

  輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠離焦慮。

  5、保持樂觀

  對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

  6、轉(zhuǎn)移注意力

  如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

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