平時(shí)生活中如何自我治療焦慮癥
1.非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼，卻沒(méi)有具體的害怕對(duì)象，就可能是焦慮癥在作怪了。
2.驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
3.睡眠問(wèn)題
很多人因?yàn)榘滋斓氖虑闆](méi)有得到很滿意的處理，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候便會(huì)去思考這些問(wèn)題，焦慮這個(gè)焦慮那個(gè)的，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。當(dāng)睡眠出現(xiàn)大問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的難以入睡，有些人越是睡不著越是喜歡亂想，想一些不切實(shí)際的的東西。這樣情況下會(huì)產(chǎn)生焦慮不安的癥狀，當(dāng)思考的越多的時(shí)候，便會(huì)產(chǎn)生頭疼的現(xiàn)象，即使是睡著了，醒來(lái)以后也會(huì)很難平靜下來(lái)。
4.自我懷疑
有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎、“我是有能力的人嗎等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。
5.肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的�？赏ㄟ^(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。
6.慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
7.怯場(chǎng)
怯場(chǎng)是常見(jiàn)的焦慮癥的癥狀之一，有些人因?yàn)榫哂猩缃徽系K，在公共場(chǎng)合不敢和別人交流，不敢張口說(shuō)話，當(dāng)別人和他說(shuō)話的時(shí)候，他會(huì)不自然的緊張起來(lái)，產(chǎn)生焦慮的心里。這些人往往害怕自己說(shuō)的不好，會(huì)引起別人的反感，便會(huì)產(chǎn)生自閉的可能。還有一些人，在自己過(guò)度緊張的情況下，不能及時(shí)的調(diào)節(jié)自己，便會(huì)加劇恐懼的心里，讓自己處于一個(gè)緊張的環(huán)境下面。
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。
8.過(guò)度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔(dān)憂超過(guò)4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。
9.重溫傷害
一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫(huà)面。
10.反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂一樣，可能是焦慮的跡象。
焦慮癥的自我治療
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
活動(dòng)你的下顎和四肢
我們很多人在遇到壓力的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得渾身不自然，喜歡習(xí)慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應(yīng)，我們會(huì)感到身體有些僵，這時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那椋灰獙⒆约褐蒙碛谝环N緊張的氛圍下�？梢宰鲎鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，緩解一下自己的壓力，這樣你會(huì)感到心情舒朗了很多。當(dāng)人在呼吸不暢的情況下，焦慮會(huì)更加的嚴(yán)重，這時(shí)可以上下扭動(dòng)一下雙肩，并深呼吸，同時(shí)運(yùn)動(dòng)一下自己的身體，如果反復(fù)多次，焦慮的現(xiàn)象便會(huì)少很多，整個(gè)人也會(huì)輕松很多。
保持樂(lè)觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的.輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。，“我可以對(duì)付。，“我比別人行。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)�。改善失眠的療法�?qǐng)見(jiàn)本章第一節(jié)內(nèi)容。
營(yíng)養(yǎng)與飲食療法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。
結(jié)語(yǔ)：焦慮癥也是一種病態(tài)的表現(xiàn)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的傾向時(shí)，一定要及時(shí)的調(diào)整好自己的心態(tài)，不要讓其發(fā)展成嚴(yán)重的焦慮癥。如果生活中您出現(xiàn)焦慮的情況，不妨試下小編給您整理的自我治療方法，放寬心胸，調(diào)整好自己的心情，讓自己能夠在一個(gè)愉快的環(huán)境中成長(zhǎng)。
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