精神焦慮癥如何自救

　　絕大多數(shù)輕度精神焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴(yán)重時有某種瀕死感等。精神焦慮癥讓患者無法自拔，而精神焦慮癥患者除了要接受正規(guī)的醫(yī)院治療之外，積極的自我調(diào)節(jié)也是必不可少的。那么，精神焦慮癥的自救方法有哪些呢？

　�。�、增加自信：自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的`人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　２、自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，患者慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。

　�。�、自我刺激：精神焦慮癥的患者在發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　�。�、自我反�。河行┙箲]癥是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　心理醫(yī)師指出，不管是醫(yī)院對精神焦慮癥的正規(guī)治療，還是患者自己進(jìn)行的精神焦慮癥的自救，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要及時。

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